今週の練習
今週は明日のよこはま月例１ｋｍおっさん対決を
意識した練習をしました
９日（月） 昼休みラン
４．６ｋｍ ３０分１７秒
川沿いコースで１ｋｍ ４分１９秒８６
１０日（火） 昼休みラン
４．６ｋｍ ２９分２６秒
川沿いコースで１ｋｍ ４分８秒５６
１１日（水） 仕事忙しく時間が取れず完全休養
１２日（木） 昼休みラン ４．２ｋｍ ２３分１５秒
小雨が降っていましたが、朝からＴＪが
「そんなの関係ねぇ！」と走ってたので
刺激され走る １ｋｍは無し
１３日（金） 昼休みラン
４．６ｋｍ ２８分４９秒
川沿いコースで１ｋｍ ４分９秒８７
１４日（土） ジム～大池公園往復
合計で１２ｋｍ １時間１２分０４秒
今日は少し時間が取れたのでジムから
大池公園を往復しました
大池公園に着いてからは、
腿上げ～ダッシュ ×５本
着地後の足の引付を意識したダッシュを５本
その後１ｋｍのうち２００ｍぐらいを疾走するのを
４回行い１ｋｍを走りました
そして
１ｋｍ ４分５秒８１
ん～ん
川沿いコースは橋を２回渡るので曲がり角が
４箇所あります
池の外周はなだらかなコーナーなので
川沿いよりもタイムが出ていいはずでしたが、
思ったよりタイムはよくありませんでした
でも自分で練習で出した１ｋｍのタイムとしては
ベストだと思います
本当にこれで明日のよこはま月例で３分５０秒を
切って走れるのか
今日のタイムからまだ１５秒以上も速く走るなんて、
想像がつきません
今の状態だと４分が切れれば御の字か
ただ、おっさん対決の勝負には負けたくないので
何とか頑張らねば
オオサンショウウオ走法炸裂だ
明日のアドレナリン＆オオサンショウウオ
パワーに期待しよう
いんちき組活動報告
いんちきＴシャツ製作の時に、デザイン決定にも
携わってくれた姫ちゃんですが、先日の
富士五湖ウルトラにいんちきＴで参加してくれました
その時の写真が届きましたので紹介します
姫ちゃんの記事↓
【最後尾からのゴール３】２１stチャレンジ富士五湖１１２ｋｍ
スタートから調子が悪く苦戦していたようですが、
大好きな猫ひろしさんの応援を受けた後は
復活し、制限時間ギリギリで感動のゴールを
果たしたようです
あの可愛いい美ジョガー（よいしょっ！）の
どこにあのパワーが秘められているので
しょうか？
今年も完走おめでとうございました
山中湖からの招待状♪
我が家にも山中湖から招待状が来ました
あと２週間だぁ～
とても楽しみ～
（ＴＪ どうだ！この強烈なアピール
）
よこはま月例おっさん対決作戦会議
さてあと２日後に迫ったおっさん対決
いんちきＯＹＪ vs キャルさん vs ラッツ＆ラスタさん
おっさん二人の対決に、もぷ一人おっさんが乱入
してくるようだ（笑）
勝負は１ｋｍで４分切の攻防が予想されます
普段はゆっくり走りメインのおっさん達にとっては、
４分切りは夢の世界
サブスリー以上の走力をお持ちの方には、４分を
切る程度のスピードはそれほど息の上がるスピードでは
ないかもしれないが、おっさんにとっては死に物狂いで
やっとこさ走れるスピードです
私の場合は
キロ６分～５分３０秒 気持ちよく走れるスピード
キロ５分 かなり速いぞ！ 調子がよくないと５ｋｍ持たない
キロ４分台 相当に気合を入れないと走れない
今までオール４分台で５ｋｍを走った経験は
２～３回程度
キロ３分台 ４年前にランニングを始めてから、まだ１回しか
記録したことがない別世界
キャルさんもラッツ＆ラスタさんもそう違いはないと思う
普段からゆっくりジョグがメインなので、急にスピードを
上げて走ろうとしても体が反応せず空回り
呼吸はゼイゼイ ハァハァ 腕と体と足がバラバラ
子供の運動会で張り切って走るお父さんが、足が空回り
して転倒する場面がよくありますが、残念ながら
あれに近い状態かな
いんちきＯＹＪの作戦
まずスタート位置は勿論最前列
スタートと同時に抜かれまくりは覚悟の上
少しでもスピードの速い人たちに引っ張って
もらおう作戦
前半の５００ｍを１分５４秒（ｋｍ/３分４８秒）で突っ込む
後半の５００ｍ落ちるのは覚悟で出来るだけ根性で粘る
後半は１分５５秒（km/３分５０秒）
ゴールタイム ３分４９秒の予定
レース展開予想
５００ｍまでは後の二人も付いてくるはず
勝負は後半の５００ｍだ
私の予想ではラスタさんはラスト２００ｍで
腹筋が痛いといってスピードを緩めるはず
キャルさんはラスト５０ｍぐらいのジャリの
場所でお得意のコケそうになり脱落
いんちきＯＹＪがトップでゴール
予想に反して最後まで二人が付いてきたら、
進路妨害、肘打ち、抜かれそうならＴシャツを掴む
など反則行為に及ぶか
後の二人の走力はちょっと未知数だが、このタイムを
出せればまず負けることはないだろう
こんな事言ってて、誰も４分も切れずに
ヘロヘロだったりしてね
直接対決まであと２日
やったるで～～～