合同練習＠みなとみらい

今日はメタさんとみなとみらいで合同練習
まずは臨港パークでアップジョグ２km
ストレッチをしてから１５kmをキロ５分３０秒
の予定で８時にスタート
でも私に痛みが出たら無理しないつもりで

コースは臨港パーク～コスモワールド～
汽車道～赤レンガ～大さん橋～山下公園へ
風もなくお天気が良かったので
絶好のコンディションでした

踵からの着地を意識しながら走りましたが
メタさんに見てもらうと、まだまだつま先で
着地しているようです
９kmぐらいから何時もの張りを感じたので
スローダウン

１０kmを５７分３２秒

その後はペースを極端に落としスタート地点へ
戻り終了
１３．９km　１時間３３分１０秒でした

痛みが出ずに１５km走りたいと期待
していましたが、まだまだ正しい着地は
出来ていないようです
今暫くは着地を意識した練習を継続して
いこうと思います

しかしメタさんはいいフォームで走ってたなぁ

今日のフォーム



こちらは今年の５月のもの


あまり進歩がないのかな？

みなとみらい♪

今朝の練習はみなとみらいでのウオーキングから開始です











しっかりと準備をして頑張ります

今日の練習

今日の練習は平日の練習の定番となっている
自宅周辺のアップダウンコースを使っての
坂道ダッシュ３本を含むジョグ
昼休みを使って走るので時間はあまり取れないので
３０分ちょっとで５km前後が目安

５．２５km　　３２分０１秒

風がとても強かったです

坂道ダッシュは２００mぐらいを走ります
短い時間での練習でも心肺も追い込めるし
フォームも意識出来るので効率の良い練習だと
思います
この２００m前後を平均スピードで３分５０秒から４分ぐらいで
走るのが常でした
今日は１本目から前傾姿勢が保てて
着地の際に足に体重が乗せられる感覚があり
何時もよりスピードが出せてる感覚を感じました

１本目　187m　42″35　km/3'48　いい感じ

２本目　200m　42″47　km/3'32

今までと明らかにスピード感が違いました


３本目　197m　41″00　km/3'28

３本目もとてもいい感じで走れました

１１月１０日にあしラボさんに行って以来
着地を意識して走るようにしています
今まで感じていた足裏の張りが消えました
とてもいい方向に向かっているのを実感してます

今度の日曜日には１５kmをキロ５分３０秒に
トライしてみようと思います
練習が出来ている時なら、距離、スピードは
全く問題の無いレベルですが
問題は足裏に痛みが出るのか出ないのかです

これがクリアー出来るようなら
２０１０年から続く足裏の痛みから
やっと開放されるかもしれません
私にとっては大事な大事な練習になりそうです