私自身、自閉症スペクトラムとADHDの診断済みで、9歳の自閉症＋ADHD＋学習障害(LD ディスグラフィア)の息子と、
7歳の息子を育てるワーママです
学習支援業の事業主をやっています
こんにちは、Koutonです☺️
実はここ最近、
なかなか咳が治らず…
夜も咳き込んで起きてしまって、
寝不足が続いていました
病院に行けるような
まとまった時間がなかなか取れず、
泣きそうな日々でしたが
明日こそは気合いで時間を作って、
行ってこようと思います✊
実はあまり書いてこなかったかもしれませんが、
私は過去に胸膜のがんを経験していて、
肺の手術もしています。
その影響もあり、
呼吸器系の不調は少し長引きがちなんですよね
咳き込むと、手術痕も痛むし…
いや〜、ほんとしんどい
さて、
そんな中ですが、
今日はサロンのZoomミニ講座を
開催していました！
今回のテーマは
【ネット情報と特性との付き合い方】。
というのも、最近ほんとうに思うんです。
「情報に振り回されるって、想像以上に心が疲れるなぁ」って。
スマホを開けば、
いろんな情報が流れてきますよね。
誰かの成功、誰かの幸せそうな投稿、
子どもの成長記録、専門家の断定的な意見、
ちょっとした悪意、無意識のマウント、
そして、誰かの不安の声…。
どれも「情報」なんだけど、
気づけば私は、それを「比較」したり
「評価」したり、「気に病んだり」していました。
心理学では、こうした受け取り方のクセを
「認知の歪み」や「自動思考」
「スキーマ」などと呼びます。
私たちは、目の前の現実をそのまま
見ているようで、
実は“思い込みのフィルター”を通して見ていることがあるんです。
今日扱った思考パターンは、以下の4つでした
認知の歪み：よくある4つのパターン
1. 白黒思考：「できた／できない」だけで判断してしまう
2. 比較思考：「他の人と比べて、自分はまだまだ…」と落ち込む
3. べき思考：「○○すべき」と自分を縛る
4. 先読み不安：「このままだと、きっと大変なことになる…」と未来を想像しすぎて不安になる
──どれか、心当たりはありますか？
私は…ぜんぶやってましたよー(笑）
こういう思考って、
真面目でがんばっている時ほど、
出やすいんですよね
「ちゃんとやらなきゃ」
「ちゃんと伝えなきゃ」
「ちゃんと生きなきゃ！」
でも、「ちゃんとしなきゃ」が強すぎると、
「ちゃんとできてない自分」に
苦しくなってしまう…
Zoomの中で、
ある参加者の方がこんなふうに
話してくれました。
「ぐるぐる考えていたら、“私なんかいない方がいい”ってところまで飛躍しちゃって…」
わかる…って思いました。
私はそれに加えて、
「じゃあ、死んだ方がいいのかも」って、
本気の希死念慮にまでつながって
いた時期があるから
笑えないのですが
でも今なら、こう思えるんです。
それって、本当に苦しかったからこそ、
心が必死に“出口”を探していたんだって。
ただ、見えていた“出口”が「消えること」
だっただけで、
本当は、生きたかった。
他の選択肢が見えてなかった、
それだけだったんですよね。
だから私は、【考え方のクセ＝認知の歪み】を
「直すべきダメなもの」じゃなくて、
「心が生き延びるためのクセ」
として見てあげるといいのかなと
思ったりもするんです。
その癖に気づいたとき、
ようやく「別の出口」が見えてくるような…
問い直すことで、戻れる場所ができますしね。
たとえばこんなふうに…
「今、私は何が怖いんだろう？」
「それって本当に事実？」
「私は今、疲れてるだけかもしれないよね？」
あと、
「比べるなら、他者とではなく1年前の自分と比べてみよう」
「“まぁまぁOK”って、言ってあげよう」
「スマホ、いったん置いとくかー」
などなど…
こんな感じで
ちょっと離れられるような
言葉がけの癖をつけたりすると、
だいぶ楽になったな〜って思います。
情報に飲まれそうになったときこそ、
「自分に戻る時間」ってほんとうに大事ですね。
ぐるぐる1人で考えていると、
なかなか状況は変わらないことも多くて。
だからこそ、誰かと話すこと・関わることも、
心を守るうえで、すごく大事だなって思います。
ここまで読んでくださって、
本当にありがとうございました☺️
このあたりの
認知歪みに関するテーマについては、
私が運営しているオンラインサロン【& que】でも引き続き扱っていく予定です。
※現在は一時的に新規入会を停止中ですが、
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今日のブログが、
どなたかの
心が少しでも整うきっかけになったら
嬉しいです
ではまた
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