私自身、自閉症スペクトラムとADHDの診断済みで、小5自閉症＋ADHD＋学習障害(LD ディスグラフィア)の息子と、
小3の息子を育てるワーママです
学習支援業の事業主をやっています
「学校や仕事から帰ると動けない。」
「休日は寝て終わる。」
「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている。」
そんなこと、ありませんか？😊
一昨日、私のサロンで
「発達さんの疲れ研究会」
を開催しました✨
今回は少人数だったこともあり、
一人ひとりのお話をじっくり
聞くことができました！
そして、私自身もたくさんの学びがありました。
実はこの研究会、
参加者さんから「またやってほしい！」と
いう声を沢山いただきました😊
それだけ、「疲れ」の悩みは多くの方が抱えているテーマなんだなと改めて感じています。
疲れやすさの正体
実は私も、子どもの頃から
「疲れやすい子」でした。
「怠けている。」
「だらしない。」
「やる気がない。」
そんなふうに思われて怒られたこともありますし、それが評価につながってしまい、
給料が下がったこともあります
でも今なら言語化できるんですよ！
発達特性を持ちながら生活するって、
本当に疲れるんだと！！
たとえば…
発達由来で感覚過敏がある人は、
周りの人なら自然に流せる刺激まで
拾ってしまうこともあります。
教室の時計の音。
誰かのため息。
スーパーのBGM。
服のタグ。
人の表情。
予定変更…
そういう小さな刺激を、
一つひとつ脳が処理し続けている世界
だから、一見何もしていないように見えても、
脳は一日中フルマラソンしている感じで
休む暇がないんです。
しかも、本来なら無意識でできることも、
一つひとつ考えながら行っている
人も少なくないと思います。
そこに持って生まれた多動性や衝動性も加われば
頭も体もフル回転なんですよ
特性由来「見えない仕事」がとても多い
研究会でも、
「仕事から帰るとソファから動けない。」
「疲れているのに眠れない。」
「朝からもう疲れている。」
そんな声がたくさんありました。
でも、皆さんのお話を聞いていると
共通していたのは、
見えないところで脳がずっと働いていたことです。
「次は何だっけ？」
「忘れ物してないかな？」
「この音が気になる。」
「予定が変わった…。」
「今は何を優先すればいい？」
周りから見ると普通に過ごしているように
見えるし、
定型の人なら特に考えずに自然に
出来ることでも、
特性のある人の
頭の中ではたくさんの処理を同時にしています。
だから学校や仕事から帰る頃には、
体より先に脳の充電が切れてしまうんです。
しかも突然！
(困ったことに、「疲れに気付きにくい」という
特性も持っているから…)
私は、それが「疲れやすさ」
の正体の一つなんじゃないかなと思っています。
「疲れ」にも種類がある
今回の研究会では、
疲れを6つに分けて考えてみました。
人疲れ
音疲れ
判断疲れ
切り替え疲れ
感情疲れ
感覚疲れ
すると、
「私、人疲れだと思っていたけど、判断疲れも大きいかも！」
「だから旅行の後は寝込むんだ！」
「疲れているのに眠れない理由が分かりました！」
などなど…そんな気づきがたくさん生まれました😊
疲れやすさを大きくしてしまうもの
もう一つ印象的だったのは、
疲れは特性だけではなく、
考え方も大きく影響していることです。
例えば…
100か0かで考えてしまう
完璧主義
「頑張らない自分には価値がない」という思い込み
こうした考え方があると、
知らないうちに120％、
150％の力で毎日を過ごしてしまいます。
そして、その120％が普通になってしまう
だから、
「なんでこんなに疲れるんだろう。」
「なんで私はこんなにできないんだろう。」
と、自分を責めることにも
つながってしまいます…
疲れているのに眠れない理由
研究会では、
「疲れているなら寝られるはずなのに…。」
という話でも盛り上がりました。
実は、
特性がある人には、
体は疲れているのに、
脳だけまだ仕事をしていることがあるんです。
布団に入ると、
今日の出来事を思い出す。
明日の予定を考える。
昔の失敗を思い出す。
頭の中が止まらない。
などなど…
こんなふうな頭で寝れば、
寝ている間も肩や顎に力が入り、
「朝から肩がバキバキです💦」
という方もいらっしゃいました。
今日からできる「疲れ対策」
疲れをゼロにすることは難しくても、
自分に合った休み方を見つけることはできます😊
会の中でお話ししていたことで、
例えば…
🌸 人疲れなら… 一人になれる時間を作る。
🌸 音疲れなら… 静かな環境を作る、イヤーマフやイヤホンを使う。
【これ使ってます！おすすめ！】
🌸 判断疲れなら… 服や献立をパターン化して、「決める回数」を減らす。
【同じ色、無地なら左右気にしなくていい！
穴が空いても片方だけ捨てればいい】
🌸 切り替え疲れなら… 予定と予定の間に余白時間を作る。
🌸 脳が休まらない人は… 寝る前のスマホを控えたり、ストレッチや筋弛緩法、アイマスクなどを取り入れてみる。
【繰り返し使えておすすめ！】
などをして、
いったん敏感な感覚センサを
違う感覚入れてみたらいいかもしれないです。
そして一番大切なのは、
「今日はわたし、よく頑張ったよね」
と、自分に声を掛けてあげること
これも立派なセルフケアだと思っています😊
一番伝えたかったこと
私は、
発達特性を見るとき、
「何が苦手なのか」
ではなく、
「どこでエネルギーを使っているのか」
を考えるようにしています。
この視点を持つだけで、
自分への見方も、
子どもへの声かけも、
家族への関わり方も、
少しずつ変わっていくからなんです。
「怠けている。」
と思っていた行動が、
実は一日頑張り続けた結果だった。
そんなふうに見え方が変わることもあります。
疲れは弱さではないし、
それだけ今日も、
脳が一生懸命働いてくれた証拠ですから😊
だから、
「もっと頑張ろう。」
ではなく、
「今日は何にエネルギーを使ったかな？」
「どこなら少し力を抜けるかな？」
そんな視点を持てる人が、
一人でも増えたらきっと
優しさの量が増えてゆく気がしています🌸
では、
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございました✨
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