とりあえず、
毎朝の体重測定を止めて、
食事日記も止めて、
PFCバランスはいったん考えるのをやめて、
やりたくないことは全部やめて、
お布団でゴロゴロを徹底して、
ご飯（お米）を食べるようにしたら、
過食が落ち着いてきたかもしれない。
過食始まってから、
朝起きたくないし、起きれないんだけど、
更年期症状の鬱なのかも？と思ってみたり。
いや、更年期関係ないんかなー。
次の過食の発作が来たら、
とりあえず、今日の日記を読んで参考にすべし。
全部休んで、お米食べろ！
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現在、過食中。
割と昼間は大丈夫だけど、夜になったら過食の衝動が出てきて、
食べ始めると止まらない、といういつものヤツ。
夜食べる→寝るのが遅くなる→朝起きれない
→朝食抜く→食のリズム崩れる→夜に過食
という悪循環。
とりあえず今日は、
過食になった原因を分析してみる。
今年の春の過食
・長年やってきた不妊治療をやめたので燃え尽き症候群
（メンタル要因）
・季節の変わり目
（自律神経要因）
今の過食
・石垣島旅行が終わって燃え尽き症候群？楽しいことが終わって寂しい？
（メンタル要因）
・美味しいものを食べていたから、ダイエット食に戻れない。
（味覚要因）
・純粋に旅行で疲れた。
（肉体的要因）
・急に気温が下がった
（自律神経要因）
季節の変わり目のせいかなぁ？
春も今回も、筋トレやりたくない…みたいな気持ちになるのが始まりだった気がする。
そうなのよ、
今すっごく筋トレやりたくない！
何でだろう～。疲れ？
どうやったら、ここから抜けられるんだっけ？
落ちる所まで落ちたら上がれるのは知ってるけど、
落ちるところまで落ちたら、今度こそ70㎏超えちゃいそうで
凄く嫌だ。
でもあがくと苦しいんだよなー。
何なのかしら。
週末に何か気分転換になるようなことをしよう。
2023年9月27日（水）～9月30日（土）まで、
3泊4日で石垣島にヨガ旅行に行ってきた。
【予定表】
1日目
・ふさきビーチで泳ぐ
・晩ご飯はお魚を食べる
2日目
・竹富島に行く
・八重山そばを食べる
・ヨガの宿泊施設にチェックイン。
・ヨガのレッスン1本
3日
・ヨガのレッスン3本
・ミルミルにジェラート食べに行く
4日目
・ビーチヨガ
・ヨガのレッスン1本
・石垣空港でオリオンビールを飲んで帰る
次の時の為の反省点
・ヨガの合宿にプラス1泊だけだと勿体ない。
→2泊くらいしてもいいかも？
・ふさきに泊まってみたい。
・離島に泊まってみたい。
・次は、川平湾行こう
・レンタカーすると、もっと色々回れる。
・次は今まで行ったことない所に行こう。
・サップやってみたい。
・天気を考慮して予定を立てること。
・帰って来てから2日分のご飯は出かけなくても食べれるように用意しておくこと。
持ち物
・ホテルで海水浴用バスタオルが借りられるかチェック。
・次はもうちょっと大きなスーツケースにして、余裕を持っていく。
ヨガ合宿
・ペットボトルホルダー（水滴が付くから）
・フェイスタオルじゃなくて、手ぬぐいが嵩張らなくて良いみたい
・歯ブラシ・歯磨き粉は自分が好きなのを持って行った方が良かった。プラのコップもあれば楽。
・食事だけでお腹いっぱいになるから、あまり食べ物をもっていかなくても大丈夫。
・プロテインもそんなにいらない。
・フォームローラーいらない。
・紙コップとかき混ぜ棒があれば、カップを洗わずにコーヒー飲めるから楽。
（洗い物めんどくさい）
・大きなビニール袋（衣類を入れる）忘れずに。
・ビーチヨガはラッシュガード・帽子があると良い。
・スーツケースに余裕があればドライヤー持っていきたい。
2023年9月27日（水）～9月30日（土）まで、
3泊4日で石垣島にヨガ旅行に行ってきた。
【予定表】
1日目
・ふさきビーチで泳ぐ
・晩ご飯はお魚を食べる
2日目
・竹富島に行く
・八重山そばを食べる
・ヨガの宿泊施設にチェックイン。
・ヨガのレッスン1本
3日目
・ヨガのレッスン3本
・ミルミルにジェラート食べに行く
4日目
・ビーチヨガ
・ヨガのレッスン1本
・石垣空港でオリオンビールを飲んで帰る
2日目の続きから
ヨガの宿泊施設では、相部屋になるので、
どんな方と一緒になるのかというのが本当に不安で不安でドキドキしてたんだけど、
今回は、本当に良い方で、
クーラーの設定温度もだし、どっちのベッドを使うかも、スムーズに決められた。
本当に良かった～。
レッスンを受けて、晩ご飯も美味しく食べて、2日目終了。
3日目
この日は、早朝の5時に目が覚めたら、雷ゴロゴロの凄い雨。
雨が降ったり止んだりの一日だったけど、移動がないので気にならず。
お昼ご飯のあと、次のレッスンまでの時間に、
レンタカーを借りてる方に、ミルミルに連れて行って頂けて、
無事にミルミルのジェラートを食べれた
（歩いていくつもりだったので、本当に感謝！）
4日目
天気予報では、雨だったけど、無事に晴れて
初めてのビーチヨガ！
ちょうど良い曇り加減で、
目の前は海、後屈をすると空が見える、とっても気持ち良かったー！
12時チェックアウトで、そのあとはタクシー＆バスで空港まで移動する予定だったんだけど、
レンタカーのお姉さんが、同じ飛行機だったので、ご一緒させて頂けることに
地元のお野菜屋さん（にじいろ屋さん）→ゆらてぃく市場→パン屋さん（石垣ラボさん）という、
自分じゃ絶対立ち寄れないお店に連れて行って頂いて、最後の最後も充実した時間を過ごせた。
空港では宣言通り、オリオン生ビール飲んで、お昼ご飯は海鮮丼にして、ミルミルのジェラートを食べ、
無事に飛行機に乗れた。
にじいろ屋さんでは、超人気で数か月入荷が無かったという黒紫米。
ゆらてぃく市場では、ムーチー。
いしがきラボさんでは、パンを4つ買ったうちの塩バターベーグルが美味しかった。
ゆらてぃくのムーチーは12時半ごろにお店に入るみたい、これは覚えておこう。
2023年9月27日（水）～9月30日（土）まで、
3泊4日で石垣島にヨガ旅行に行ってきた。
【予定表】
1日目
・ふさきビーチで泳ぐ
・晩ご飯はお魚を食べる
2日目
・竹富島に行く
・八重山そばを食べる
・ヨガの宿泊施設にチェックイン。
・ヨガのレッスン1本
3日
・ヨガのレッスン3本
・ミルミルにジェラート食べに行く
4日目
・ビーチヨガ
・ヨガのレッスン1本
・石垣空港でオリオンビールを飲んで帰る
2日目
ベッセルホテルは朝ご飯が評判らしく、
楽しみにしてたんだけど、ネギトロ丼が本当に美味しかった！
本当はパンも食べたかったし、もっといっぱい食べたかったけど、
午後からヨガをしないといけないから我慢した。
竹富島は近いし～とゆっくりしてたら、1つ失敗。
船の時間を事前にチェックするのを忘れてた！
竹富島までは10分ちょっとで着くけど、船は1時間に1本ということを知らず。
もっといっぱい出てると思ってた。
船の時間を調べてなくて、ロスが発生
9：30の船に乗れずに、10：30の船に乗ることに。
時間が勿体ないので、ユーグレナモールの方へお土産屋さんを見に行くことに。
ただ、朝早過ぎて開いてないお店も多く…。
ちょっと残念だったけど、見たかったお店はチェックできたし、
気に入ったシーサーが見つかって買う事が出来た
竹富島への船って、どこの会社も同じかと思いきや、
大きいの船の会社、小さいの船の会社があるのも今回初めて知ったー。
行きの船の時間は同じだったけど、帰りの船の時間には違いがあるから、
今度はそういうのもチェックしてチケットを買うべし。
今回、適当に選んだところの船は小さくて、大きい方が良かったな～とか思ったけど、
小さい船は、乗り降りの人数は少ないから時間がかからなくて良かった。
とにかく大事なのは、帰りの船の時間チェック！
竹富島に着いて、
今回は友利観光さん（レンタル自転車屋さん）をチョイス。
マイクロバスで自転車屋さんまで送迎サービスがあるので便利。
（帰りも船の時間に合わせて送迎サービスがあるので、船の出発時間とバスの集合時間をチェックするのが大事。）
今回は電動自転車を借りてみた。
これが大正解！
とにかく時間がないから、電動自転車が楽で良かった。
竹富島では、
①カイジ海岸
②コンドイビーチ
③竹の子（おそば屋さん）
④西桟橋
⑤西塘御嶽（ニシトウオタケ）
というのを2時間弱の弾丸でこなしたｗ
竹の子が混んでて、帰りの船に間に合うかドキドキしたから、
次回からは、食べ物屋さんを一番最初に行ったらいいと思った。
（味は普通だったｗ）
帰りのフェリーの時間が13：25で
バスの出発時間が13時だったから、本当に時間がギリギリだった。
もう1本早い船に乗ってれば…というのが今回の失敗だった。
離島ターミナルに戻って、お土産屋さんを少し見て、2日目の宿泊施設へタクシーで移動。
15時のチェックインに間に合った。
私が最後に到着だった。
続く。
2023年9月27日（水）～9月30日（土）まで、
3泊4日で石垣島にヨガ旅行に行ってきた。
【予定表】
1日目
・ふさきビーチで泳ぐ
・晩ご飯はお魚を食べる
2日目
・竹富島に行く
・八重山そばを食べる
・ヨガの宿泊施設にチェックイン。
・ヨガのレッスン1本
3日
・ヨガのレッスン3本
・ミルミルにジェラート食べに行く
4日目
・ビーチヨガ
・ヨガのレッスン1本
・石垣空港でオリオンビールを飲んで帰る
1日目
ANA 091便
東京(羽田)(11:35) - 石垣(14:35)
スーツケースはSサイズだったけど、重量オーバーで機内持ち込めず。
石垣空港から離島ターミナルへ行くバスの時間が14：50、次のバスは30分後の15：20。
焦らず、15：20にしようと思ってたけど、
荷物を何とかピックアップして、少し走って、
ギリギリセーフで14：50のバスに乗れた！
離島ターミナルまでの移動時間は30分。
1泊目のホテルのベッセルホテル石垣島までは、
離島ターミナルから徒歩で7～8分だったかな？
気温は東京と変わらないけど、日差しが痛くて、遠く感じた。
チェックインして部屋で水着に着替えて、
ホテルで海水浴用のバスタオルを借りて、
（バスタオル借りられるの知らなかった。次からは自分で持って行かなくてもＯＫ。）
バスターミナルへ移動。
16：15発の路線バスでフサキリゾートへ。
ビーチにはそこそこ人が居たけど混んでなくて良い感じだった。
500円で浮き輪を借りて、海へ。
泳ぐっていうより、海に浮かんでたけど、とにかく気持ち良かった
前に来たときは、もっと海が綺麗だったけど、
今回は海藻みたいなのが浮いてたのが気になったなー。
一人だから、わりとすぐに満足して、シャワーして着替えたら
17：42の路線バスに間に合って帰りのタクシー代を節約できた！
（バスは320円。タクシーなら1900円くらいするんじゃないかな？）
その代わり、ふさきのお土産屋さんを見ることは出来ず、、、残念。
バスターミナルまで戻って、
晩ご飯を食べる為に「八重山村」という居酒屋さんへ。
予約なしで18時過ぎに行って、カウンター席に座れた。
頼んだメニュー
・オリオン生ビール２杯
・お刺身１人前
・島豆腐とアボカドのサラダ（ハーフ）
・石垣牛握り２貫
・グルクンおにぎり2個（1個は持ち帰り）
お会計は4240円
このお店、凄く良かった！！！！
店員のお姉さんがとってもフレンドリーで、
一人だったけど、寂しくなかった！
そして、全部美味しかったー！
次に石垣島来るときも、ここにしようと思う。
ベッセルホテル石垣島は、2年前くらいに改装したらしく、
とても綺麗だった。
ベッドもダブルかクイーンサイズくらいあって大きくて良かった。
洗面台が独立しているのも良かった。
体重計も借りれた。
ホテルに戻って洗濯して、1日目終了。
インボディで脂肪が1.1㎏減っていた
先生にも、顔がスッキリしたと言って頂き、
やっと少しずつ結果が出てきたー
仙腸関節のあたりが硬くなっていると、
お尻の筋肉の張りだったり、
外ももや脛の外側の張りに繋がるらしく、
今日はその辺りのほぐしを中心にやって頂いた。
今日の内容
・毎日腰の張りのチェック（レッグレイズ）
・脚のほぐし（脛と太もも外側）
・仙腸関節のほぐし
・腸骨の内側のほぐし
・ストレッチポールの上で、片足ずつ曲げ伸ばし
・横になって膝を曲げて左右にパタパタ動かす
次回までにやること
・脂質を40～60ｇまで増やす
・有酸素（踏み台昇降）をする
・筋トレ続ける
・ヨガのレッスン続ける
・上半身のアーカイブをやる
・バレリーナの上半身！
先生に勧められたグッズ
・エクサガン→さっき注文した
・骨盤職人→欲しいけど、しばらくはテニスボールで代用
感想
毎月1㎏脂肪を減らせば、1年後には12㎏痩せられるんだよね！
8月もコツコツ脂肪を燃やそう
痩せてやる
パーソナル６回目。
とにかく最近お尻の筋肉が凝って気持ち悪くてよく眠れないから、
ストレッチとほぐしメインでやって頂いた。
今日の寝る前もお尻周りをテニスボールでほぐそう。
あとは背骨の調整など。
とにかく体が楽になった～。
トレーニングをしてもらうというよりも、
もはや整体として通ってる感じなのだけど、
先生と話したお陰で、
帰りに寄ろうとしてたパンケーキは未遂に終わって良かったｗ
代わりに、サバのおにぎりにした
＜先生のアドバイス＞
晩ご飯のお米（糖質）を抜くのはＮＧ。
短期的には体重は減るけど、後々大変なことになる。
食べて動く、しかない。
歩けるならウォーキング。
家なら、踏み台昇降。
近くにショッピングモールがあるなら、お店の中をぐるぐる歩きまわるのも良い。
（クーラー効いてるから）
一応今日が一区切り。
体験レッスン＋５回券で計６回のレッスン。
この2か月の体重変化は、ほぼ横ばいｗ
ただ、少しずつ過食衝動が収まってきていて、
理性が働くことも増えてきた。
久々に鶏むね肉も復活。
ウォーキングに行こうと思える日もたまに出てきた。
多分、メンタルが少し安定してきたんだと思う。
あと、満腹過ぎるのが気持ち悪いという感覚も覚えてきた。
（それでも食べ過ぎてしまうけど。）
今日は久々にモチベupな感じ。
やっぱり、痩せたい！
洋服入らないし、
洋服が似合わないし、
お腹の肉が邪魔で動きにくいし
堂々とした気持ちでお友達に会いたい！
マッサージガン欲しいなー。
2週間前に受けた4回目は、
上半身の筋トレフォームのチェックをしてもらった。
今日の5回目は、
ここ1週間あまりにやる気が出なくて
体がだるいので、
ストレッチメインでやってもらった。
今までどうやってモチベーションをキープしてたのか、
先生に聞かれて、
不妊治療がモチベだったんだなーという事になった。
という訳で、不妊治療をやめた今、モチベが中々上がらない。
パーソナルでも、結局先生に甘えてしまう。
（結局体重減ってないｗ）
でも、もしパーソナル行ってなかったら、
筋トレやってないだろうし、
過食も止めるきっかけなかっただろうし、
きっと今頃70㎏超えてるはず！
ということは、5㎏痩せたのと同じなのよ！
（今、65㎏）
パーソナルの先生も不妊治療してるらしく、
不妊治療の辛いところを共感してもらえて嬉しかった。
メンタル的には、カウンセリング的なのを受けるのをおススメされた。
もうちょいメンタルが復活しないと痩せれないかもー。
前回のパーソナルから2週間。
GWに楽しく食べ歩きしたら、見事にリバウンド
GW終わっても何だかお菓子OKな気分が続いていて、
明日もパン屋さんとか大福屋さんに行こうとしてたので、
先生に喝を入れてもらった
「5月のご褒美はもう終わり！」
「もういっぱいパンは食べたでしょ！」
「ご褒美は、低糖質プリンとかにしましょう！」
だそうです。
これを言ってもらう為の課金なので、
パーソナルに行ってて良かったｗ
逆にパーソナル行ってなかったら、今頃70㎏になってるかもしれない。
ちなみに先生のご褒美は、
糖質ゼロのチョコとか、
SUNAOのアイスと２くちとか、
お高い納豆とか、
ごまの甘くないクッキーとか、らしい。
トレーナーっていう仕事柄、太れないっていうのと、
体質的にすぐに脂肪が付いちゃうから、
自分の中で節制するっていうのが当たり前になってるらしい。
私はここまで徹底的に節制するのは無理だなぁって思っちゃった。
美味しいものは食べたい！
食べたいものと活動量と年齢と
折り合いをつけていかないとだわ…。
今日は、
有酸素のモチベupの為に、
・歩き方チェック
・踏み台昇降のチェック
をして頂いた。
体幹大事！
あとは、首と背骨の調整を少々。
上半身のストレッチもやった方がいいみたい。
ふぅ～
とりあえず、モチベ戻ってきて良かったー。
最低7000歩と
お菓子じゃないご褒美を頑張ろうー
追記
左の鎖骨の下のマッサージすると、
リンパが流れるし、脂質の代謝も促進する！
