お花や青空を見ながらお散歩すること。
ゆっくり噛むこと（ガムとか）。
深呼吸をすること。
気分が落ち込むとき
心のあり方を見つめ直すのは
とっても良いことです。
良いことですが、
元気がないと
自分を見つめ直したり
自分と向き合ったりが
難しく感じることもあります。
そんな時は
体のしくみにフォーカスすると
ちょっとラクになったりします。
それが
こちらです。
お花や青空を見ながらお散歩すること。
ゆっくり噛むこと（ガムとか）。
深呼吸をすること。
一定のゆっくりとしたリズムを
体に送ることで
リラックスホルモン（セロトニン）の分泌が
促されるのです。
トントントンと
足が地面に着くリズム。
モグモグモグと
口が動くリズム。
スーハースーハースーハーと
肺が動くリズム。
それが
体をリラックスへと導きます。
気分が落ち込んでいる時は
体は戦闘モードになっています。
戦闘モードのホルモンが分泌され
全身で緊張しています。
だから
手が震えたり
心臓がバクバクしたり
体が冷えたり
眠れなくなったりするのです。
そして
そして
疲れが溜まって
動けなくなる。思考が止まる。
気分が落ち込みにくいような
心のあり方をつくるのも
とっても大切ですが、
気分が落ち込んだ時の
すぐにできる対処法を知るのも
とっても大切です。
お花や青空を見ながらお散歩すること。
ゆっくり噛むこと（ガムとか）。
深呼吸をすること。
これで、
元気を底上げしましょう。
そしたら、
自分を見つめ直したり
自分と向き合ったりが
グッとやりやすくなります。
手が震えたり
心臓がバクバクしたり
体が冷えたり
眠れなくなったりしているときって
自分を見つめ直したり
自分と向き合ったりしても
じつは
全然的外れなことに
フォーカスしてしまったりして
大切なことを見誤ったりするんです。
私自信、
うつで心療内科に通院していた頃、
ドクターに言われたことがあるんです。
「落ち込んでいる時は
大切な判断はしないでくださいね」
って。
手が震えたり
心臓がバクバクしたり
体が冷えたり
眠れなくなったりしているときは
それだけ
判断力が鈍るんです。
だから、
嵐が過ぎ去るのを待つのも
大切なことなのです。
何か悲しい出来事があった方や、
なんだかこの季節が苦手な方へ
お花や青空を見ながらお散歩すること。
ゆっくり噛むこと（ガムとか）。
深呼吸をすること。
自分を見つめ直したり
自分と向き合ったりは
一旦お休みしてもいいかもしれません。
手が震えたり
心臓がバクバクしたり
体が冷えたり
眠れなくなったりする体に
まずは
寄り添ってみる
そんな時間を作ってみてくださいね♡
少し落ち着いて
自分を見つめ直したり
自分と向き合ったりできそうになったら
ぜひぜひ
また心のお勉強しに来てくださいね。
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