筋トレにっき121103

きのうの分（・∀・）ｂ

きのうは脚の日！

・スクワット

　　　　　　　　40kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　50　×10　×1
　　　　　　　　60　× 5　×1
　　　　　　　　60　× 3　×1
　　　　　　　　50　×10　×1
　　　　　　　　40　×10　×1


・レッグプレス（片脚・マシン）

　　　　　　　　32kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ

・プーリー・ロウイング
　　　　　　　　120lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　140　×10　×1
　　　　　　　　160　×10　×1

・アームカール （マシン）

　　　　　　　　30kg×10回×3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　600kcal

・体重 71.90kg

　　
（メモ）

にっきを読み返してみたら、

まともにバーベルスクワットやったの9/16以来だったわ。

重量落ちてるけどそれも仕方なし、ということか。

体重71kgきたね！

レコーディングダイエット121102

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

11/2の分なー（・∀・）ｂ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal




[12:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal



[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[21:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　924kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質80.1g)

体重：72.00g

（メモ）

だいぶ減ったものの、

まだしぶとく脇腹から背中にかけての脂肪がけっこうあるので、

「粘着脂肪撲滅キャンペーン」

ということで、昼に食べてたマフィンもやめたったｗｗｗｗｗ

今月中に腹筋割ったるで！！

筋トレにっき121102

アカン、最近、にっき溜め過ぎ(笑

11/2の分＼(^o^)／

11/2は肩の日！

　　　　・ショルダープレス(マシン）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・ショルダープレス(バーベル）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス

　　　　　　　14kg× 10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　14　× 6　× 1
　　　　　　　14　× 4　× 1


　　　　・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・サイドレイズ→フロントレイズ

　　　　　　　 3kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　 2kg×10 × 2


　　　　・フレンチプレス

　　　　　　　 8kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　 9　×10　× 1
　　　　　　　10　×10　× 1


　　　　・トライセプスプレスダウン（ロープ）

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ

　　・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

　　・有酸素 600kcal

　　・体重　72.00kg

（メモ）

ちゃんと書いていこう…

体重は72kgジャスト！


なんかブログ村、削除されてもうた／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ