レコーディングダイエット121104

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

きのうの分なー（・∀・）ｂ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal




[12:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[15:00]

ちくわ　　　 2本　66kcal

[15:30]

プロテイン 108kcal


[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（もやし炒め）
もやし　　　　　　200g 28kcal
オリーブオイル　　 5g 54kcal

[20:00]

ちくわ　　　 2本　66kcal

[21:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1086kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質113g)

体重：71.80kg


（メモ）

絶賛「残留脂肪撲滅キャンペーン」中だが、

これが新たなデフォルトメニューになるだろうな。

しばらくずっとこのメニューが続くはず(笑

筋トレにっき121104

今日は胸の日！


・ベンチプレス

　　　　　　　50kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　60　×10 × 1
　　　　　　　70　× 5 × 1
　　　　　　　80　× 1 × 2
　　　　　　　70　× 6 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1

・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　×10　 × 1
　　　　　　　14　×10　× 1

・有酸素　500kcal



・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ

・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　500kcal

・体重 71.80kg

　　
（メモ）

やっとにっき追いついた(笑

「残留脂肪撲滅キャンペーン」中なので、

有酸素２回やったったｗｗｗ

合計1000kcalしんどすぎワロタｗｗｗ

まあやってたら慣れるだろう。

それが人間というものだ（真顔

リアルスタイルさんのアミノ酸+メガサプリのおかげで

体重減っても調子上がってきたわ。

やっぱ効果あるね。

レコーディングダイエット121103

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

きのうの分なー（・∀・）ｂ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal




[12:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal



[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（もやし炒め）
もやし　　　　　　200g 28kcal
オリーブオイル　　 5g 54kcal

[21:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　846kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質80.6g)

体重：71.90kg


（メモ）

夜にグリーンスムージー飲むのもやめたったｗｗｗ

もやしって、カロリー低いけど、けっこう腹膨れるし最強だよね（・∀・）ｂ

アミノ酸飲んだりしてリバウンドとか間抜けなことにならないように気を付けてる。