筋トレにっき121106

今日は肩の日！

　　・有酸素 500kcal

　　　　・ショルダープレス(マシン）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・ショルダープレス(バーベル）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス

　　　　　　　14kg× 10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　14　× 10　× 1
　　　　　　　14　× 8　× 1


　　　　・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・サイドレイズ→フロントレイズ

　　　　　　　 3kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・フレンチプレス

　　　　　　　 10kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ

　　・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

　　・有酸素 500kcal

　　・体重　72.05kg

（メモ）

今日は水の代わりにジュースを飲みながらやった。

やっぱ楽だったわ(笑

エネルギー補給、これ大事（・∀・）ｂ

レコーディングダイエット121105

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

きのうの分なー（・∀・）ｂ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[15:00]

ちくわ　　　　　 2本　66kcal

[15:30]

プロテイン 　　　　108kcal


[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

納豆　　　1ﾊﾟｯｸ　　93kcal

[20:00]

ちくわ　　　 2本　66kcal

[21:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[23:00]

プロテイン 　　　　108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　929kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質100.8g)

体重：72.20kg


（メモ）

きのうはトレーニングがハードだったこともあり、

BCAA（アミノ酸）で補ってはいたものの、明らかにエネルギー不足感に襲われ

正直、体がちょっとヤバかった(笑

今日からトレーニング中には水じゃなく、100%のジュース飲むことにするわ。

筋トレにっき121105

今日は背中の日！

・クリーン　　　
　　　　　　　　20kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　30　×10　×1
　　　　　　　　40　× 6　×1
　　　　　　　　50　× 1　×1


・デッドリフト　
　　　　　　　　80kg×10回×3ｾｯﾄ


・ラットプルダウン（ビハインドネック）

　　　　　　　　40kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　45　×10　×1
　　　　　　　　50　×10　×1

・プーリー・ロウイング

　　　　　　　　120lb×10回×2ｾｯﾄ
　　　　　　　　140　×10　×2
　　　　　　　　160　×10　×2

・有酸素　　　　500kcal

・アームカール
　　　　　　　　18kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　20　×10　×1
　　　　　　　　22　× 4 ×1
　　　　　　　　24 × 1×1

・スーパー腹筋
　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　　　　500kcal

・体重　　　　　72.20kg


（メモ）

背中の日は種目が多いので、2回目の有酸素はかなりキツかった(笑

2回目やり始めた途端、やめようかと思ったが、がんばったよ、俺！

もはや体重とか関係ない領域まで来た感じだわｗｗｗ