レコーディングダイエット121107

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

きのうの分なー（・∀・）ｂ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[12:00]

トマトジュース 600cc 63kcal

[15:30]

プロテイン 　　　　108kcal


[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━

[筋トレ中]

ミックスジュース100% 1000cc 410kcal


[17:00]

プロテイン 108kcal

[18:00]

トマトジュース 400cc 84kcal


[21:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[23:00]

プロテイン 　　　　108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1177kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質84.7g)

体重：72.80kg


（メモ）

筋トレ中のジュースはやっぱりカロリー高杉なので、

次からはアクエリアスにするわ。

ジュースの約半分のカロリーなー（・∀・）ｂ

筋トレにっき121107

きのうの分（・∀・）ｂ

きのうは脚の日！

・スクワット

　　　　　　　　40kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　50　×10　×1
　　　　　　　　60　× 5　×1
　　　　　　　　60　× 3　×1
　　　　　　　　50　×10　×1
　　　　　　　　40　×10　×1


・レッグプレス（片脚・マシン）

　　　　　　　　42kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ

・有酸素　500kcal

・プーリー・ロウイング
　　　　　　　　120lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　140　×10　×1
　　　　　　　　160　×10　×1

・アームカール （バーベル・インクライン）

　　　　　　　　10kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　14　×10　×1
　　　　　　　　10　×10　×1


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　500kcal

・体重 72.80kg

　　
（メモ）

アミノ酸のおかげで快調（・∀・）ｂ

レコーディングダイエット121106

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

きのうの分なー（・∀・）ｂ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[15:00]

ちくわ　　　　　 2本　66kcal

[15:30]

プロテイン 　　　　108kcal


[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━

[筋トレ中]

ミックスジュース100% 1000cc 410kcal


[17:00]

プロテイン 108kcal

[18:00]

トマトジュース 400cc 84kcal

[19:30]

納豆　　　1ﾊﾟｯｸ　　93kcal

[20:00]

ちくわ　　　 2本　66kcal

[21:00]

ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[23:00]

プロテイン 　　　　108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1423kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質104.4g)

体重：72.05kg


（メモ）

トレーニング中にジュース飲みながらやったら、

体は楽だったけどカロリー上がってもうた＼(^o^)／

それでも1400kcal程度だからいいけどねー(笑