レコーディングダイエット130518

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[3:30]

シスコーン　　　 40g 155kcal
豆乳　　　　　　200ml 108kcal
バナナ　　　　　　2本 104kcal

[4:00]

デカビタC 　　　500ml 230kcal

[7:15]

ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal

[10:30]

プロテイン 　　　　 108kcal
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ 200ml 72kcal

[12:30]

（ガーリックライス）
ごはん 　　　　 250g 420kcal
オリーブ油　　　 12g 111kcal
にんにく　　　　　7g 9kcal

味噌汁 31kcal

[15:30]
ガリガリ君キウィ　　　 69kcal
ガリガリ君いちごオレ 135kcal
バナナ　　　　　　1本 52kcal



[18:00]
プロテイン 　　　　108kcal

[19:00]
プロテイン 　　　　108kcal
ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 200ml 86kcal
オリーブ油　　　 12g 111kcal
鳥むね肉 180g 344kcal
納豆 93kcal
ヨーグルト 450g　167kcal

━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　2621kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質141.45g)

体重：87.35kg


（メモ）

ひさびさにレコーディングダイエットも再開した(笑

合計2500kcalくらいを狙ったんだけど、

まあこんなもんやね

筋トレにっき130517

更新サボり過ぎ＼(^o^)／

わけあって去年11月～今年4月ころまでトレーニング休んでたのよ(笑

4月末くらいからトレーニング再開したけど、ブログはサボってたｻｰｾﾝwww


さて、今日は胸の日！

・ベンチプレス

　　　　　　　60kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　80　× 3 × 1
　　　　　　　90　× 1 × 1
　　　　　　　92.5× 1 × 1
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1

・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　×10　 × 1
　　　　　　　14　×10　× 1


・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ

・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 87.85kg

　　
（メモ）

体重増えすぎワロタｗｗｗｗｗ

体重の増減のことはまたレコーディングダイエットで書くとして、

体重増えたらトレーニング重量的にはやっぱ上がるね(笑

絶好調だわｗｗｗ

筋トレにっき121114

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

めっちゃ空けてしもた＼(^o^)／

にっきは空けたけどちゃんと筋トレはやってたよ！

またさかのぼって補完するわ


今日は胸の日！

・有酸素　500kcal

・ベンチプレス

　　　　　　　60kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　80　× 6 × 1
　　　　　　　85　× 1 × 2
　　　　　　　70　× 6 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1

・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　×10　 × 1
　　　　　　　14　×10　× 1


・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ

・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　500kcal

・体重 72.80kg

　　
（メモ）

体重は増えてっけど、アミノ酸の効果で筋肉が付いたのだと思う。

こっからは筋肉で体重増やしていかんとねー



まあ、それが難しいんだけどね(笑