レコーディングダイエット130519

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[3:30]

シスコーン　　　 40g 155kcal
豆乳　　　　　　200ml 108kcal
バナナ　　　　　　1本 52kcal


[7:15]

ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal
納豆 93kcal


[10:30]

ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 200ml 86kcal
バナナ　　　　　　1本 52kcal

[12:30]

マルちゃん正麺（塩味） 338kcal
卵　　　　　　　　　　　77kcal


[15:30]

ガリガリ君いちごオレ 135kcal
バナナ　　　　　　1本 52kcal



[19:00]

塩サバ　　　　　150g　437kcal
冷奴（木綿） 330g 238kcal
ヨーグルト 450g　167kcal

━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　2067kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質118.9g)

体重：87.35kg


（メモ）

こんなもんかなー

やっぱレコーディング、効果あるわ。

食べるの抑えようとするもんな（笑

我慢、とはまた違う。

筋トレにっき130519

今日は肩＆上背の日！

　　　　・ショルダープレス(バーベル）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス

　　　　　　　14kg× 10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・プーリー・ロウイング

　　　　　　　　100lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　120　×10　×1
　　　　　　　　140　×10　×1
　　　　　　　　160　×10　×1
　　　　　　　　180　×10　×1
　　　　　　　　200　×10　×1

　　　　・アームカール
　　　　　　　　10kg×10回×3ｾｯﾄ
　　　　　　　　20　×10　×1
　　　　　　　　22　× 4 ×1
　　　　　　　　24 × 1×1

　　　　・スーパー腹筋

　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

　　　　・有酸素　　　　800kcal

　　　　・体重　　　　　87.35kg


（メモ）

今日は小物だけー。

まあ、こんなもんでしょ。

有酸素800kcalも慣れてきた。

1000kcalまで増やしたい。

筋トレにっき130518

今日は脚の日！

・スクワット

　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　70　× 6　×1
　　　　　　　　80　× 3　×1
　　　　　　　　85　× 1　×1
　　　　　　　　90　× 1　×1
　　　　　　　　60　× 1　×1


・レッグプレス（片脚・マシン）

　　　　　　　　42kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　52 ×10回×1
　　　　　　　　62kg×10回×1

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグカール（片脚・マシン）

　　　　　　　　12kg×10回×3ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal


・体重 87.35kg

　　
（メモ）

きのうより体重500g減った！