筋トレにっき130521

今日は胸の日！

・ベンチプレス

　　　　　　　60kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　80　× 6 × 1
　　　　　　　90　× 1 × 1
　　　　　　　92.5× 1 × 1
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　60　× 9 × 1




・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ



・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 87.60kg

　　
（メモ）

調子いいわ―

（・∀・）ｂ

筋トレにっき130520

今日は背中の日！

・クリーン　　　
　　　　　　　　20kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　30　×10　×1
　　　　　　　　40　× 6　×1
　　　　　　　　50　× 1　×1
　　　　　　　　52.5× 1　×1


・デッドリフト　
　　　　　　　　80kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　90　×10　×1
　　　　　　　 100　× 6　×1
　　　　　　　 110　× 3　×1
　　　　　　　 120　× 1　×1
　　　　　　　　80　× 1　×1

・レッグカール（片脚・マシン）

　　　　　　　　9kg×10回×3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋
　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　　　　800kcal

・体重　　　　　87.35kg


（メモ）

デッドリフト120㎏上げた時点でエネルギー使い果たした＼(^o^)／

フラフラ（笑

レコーディングダイエット130520

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[3:30]

シスコーン　　　 40g 155kcal
豆乳　　　　　　200ml 108kcal
バナナ　　　　　　1本 52kcal


[7:15]

ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal
納豆 93kcal

[9:00]

ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal

[10:30]

ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 200ml 86kcal
ヨーグルト 450g　167kcal

[12:30]

（はるさめスープ）
はるさめ　　　　　30g 100kcal
にんじん 50g 19kcal
たまねぎ　　　　 100g 37kcal

[14:00]

豆乳 400ml　216kcal
バナナ 2本 104kcal
ココア 　40g　136kcal


[15:30]

ガリガリ君キウィ 69kcal


[19:00]
ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 400ml 172kcal
オリーブ油　　　 12g 111kcal
鳥むね肉 180g 344kcal
納豆 93kcal
ヨーグルト 450g　167kcal

━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　2402kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質112g)

体重：87.35kg


（メモ）

カロリー良い感じ。

もうちょいたんぱく質が欲しいとこだが、

プロテイン切らしてるので仕方なし。