筋トレにっき130527

今日は脚の日！

・スクワット

　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　70　×10　×1
　　　　　　　　80　× 3　×1
　　　　　　　　85　× 1　×1
　　　　　　　　90　× 1　×1
　　　　　　　　60　× 4　×1


・レッグプレス（片脚・マシン）

　　　　　　　　42kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　52 ×10回×1
　　　　　　　　62kg×10回×1

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグカール（片脚・マシン）

　　　　　　　　12kg×10回×3ｾｯﾄ

・アームカール （マシン）
　　　　　　　　20kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　30　×10　×1
　　　　　　　　35　×10　×1

・有酸素　800kcal


・体重 86.65kg



（メモ）

なんとか減量スパイラルに入った感じ（・∀・）ｂ

筋トレにっき130526

・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 87.00kg


　　
（メモ）

今日は腹筋と有酸素のみ

レコーディングダイエット130523

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[3:30]

シスコーン　　　 40g 155kcal
豆乳　　　　　　200ml 108kcal
バナナ　　　　　　1本 52kcal


[7:15]

ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal
納豆 　　　　　　　　93kcal

[9:00]

ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal

[10:30]

タニタの100kcalアイス 100kcal

[12:30]

ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 200ml 86kcal
プロテイン　　　 　108kcal


[14:00]

豆乳 200ml　108kcal
バナナ 1本 52kcal
ココア 　20g　68kcal


[15:30]

ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 200ml 86kcal
プロテイン　　　 　108kcal

[19:00]
オリーブ油　　　 12g 111kcal
鳥むね肉 180g 344kcal
納豆 93kcal
ヨーグルト 450g　167kcal
ゆで卵 　　　　　 1個 70kcal

[21:00]
ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ 　 200ml 86kcal
プロテイン　　　 　108kcal

[2:00]

吉野家牛丼(並)　　　660Kcal
卵　　　　　　　　　 77kcal

━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　2968kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質172.2g？)

体重：


（メモ）

ライブしに東京へ行く途中に

吉野家の牛丼を食べたので若干カロリー高め。

たんぱく質はだいたい（笑