筋トレにっき130610

　　　　・ショルダープレス(バーベル）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス

　　　　　　　14kg× 10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・プーリー・ロウイング

　　　　　　　　100lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　120　×10　×1
　　　　　　　　140　×10　×1
　　　　　　　　160　×10　×1
　　　　　　　　180　×10　×1
　　　　　　　　200　×10　×1

　　　　・アームカール

　　　　　　　　10kg×10回×3ｾｯﾄ

　　　　・フレンチプレス

　　　　　　　　10kg×10回×3ｾｯﾄ



　　　・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ


　　　　・スーパー腹筋

　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

　　　　・有酸素　　　　800kcal

　　　　・体重　　　　　86.30kg


（メモ）

ひさびさの小物ー（・∀・）ｂ

筋トレにっき130609

今日は脚の日！

・スクワット

　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　70　×10　×1
　　　　　　　　80　× 3　×1
　　　　　　　　85　× 1　×1
　　　　　　　　90　× 1　×1
　　　　　　　　92.5 失敗＼(^o^)／
　　　　　　　　60　× 4　×1


・レッグプレス（片脚・マシン）

　　　　　　　　42kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　52 ×10回×1
　　　　　　　　62kg×10回×1

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグカール（片脚・マシン）

　　　　　　　　12kg×10回×3ｾｯﾄ


・有酸素　800kcal


・体重 87.30kg



（メモ）

スクワット92.5kgに挑戦するも失敗＼(^o^)／

次は上げるぜ

筋トレにっき130608

今日は胸の日！

・ベンチプレス

　　　　　　　60kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　80　× 6 × 1
　　　　　　　90　× 1 × 1
　　　　　　　95 × 1 × 1
　　　　　　　80　× 3 × 1
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1


・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　×10　 × 1
　　　　　　　14　×10　× 1



・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ

・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 86.65kg

　　
（メモ）

ペンチプレスの戻りに80㎏を入れた

もうちょいで100いけそうかも