街中ジョギング

今日は会社が定時の日でした。

特に残業する必要もなく１７：００に終了しました。

今日はちょっと長い距離を走ろうと思ってすぐに帰社しました。対京都マラソン対策のロードを走ります。イナロク（国道１７６号線）～中国自動車道側道～新御堂筋を経て帰宅する約２２ｋｍのアップダウンが多い高低差約９０ｍの街中ジョギングです。

以前ブログで対京都マラソンのコースと紹介して一回しか走っていないのでここらで走っておこうと思います。

家に帰ってまずＧＰＳウォッチの現在地読み込みをしておきます。

そしてドリンクを粉を溶かして作り、トイレで用をたして着替えます。

１５分くらい時計を放置したので多分ちゃんと機能するかなと思い装着していざジョギングへ。

右膝と右太ももがちょっと重いです。それよりも右足裏に違和感があります。

う～ん、どうしようかな。と思いながらも足は前に前に進んでいきます。

コースは平坦かゆるやかな登りが続きます。5：30～6：00/ｋｍくらいで走っていいます。ハーフマラソン以降あまり長い距離を走っていないのでゆっくりでもいいから走り続けることにしました。

約９ｋｍ地点

イナロク（１７６号線）から中国自動車道側道へ変わる交差点に差し掛かりました。ここから側道の約2.5ｋｍは連続アップダウンです。イメージ的にはアップアップアップダウンくらいです。地獄の門のように見えます。

ちなみに距離的にも半分くらいなので後戻りをしても距離的には変わらないところです。

頂上付近からの撮影です。高さ９０ｍなので夜景的には六甲山の夜景には程遠いです。写真はあまり高く見えないですが結構な高さです。ちなみに頂上はマンションが所狭しと建っていました。

後は下るだけなのですが、新御堂筋も結構アップダウンは多いのでまだまだ足を使います。

２０ｋｍを超えてくると中々足に来ています。もちろん右足裏は一時もよくはなりませんでした。

最終的に２時間５分でしたが１２月頭に走った時は２時間１８分だったので１ｋｍあたり３０秒程早くなっていました。これを上達したととるのかたまたまなのか、今の足の状態から考えると更に上昇するのか。さてどうでしょうかね。

しかしそれでもトータルは5:40/ｋｍです。信号で止まるという条件はありますが、平坦な河川敷を走ると5：00/ｋｍくらいで走れます。

この前のハーフマラソンは4：40/ｋｍだったので２０秒引いて5：20/ｋｍくらいかかる計算です。

・・・アップダウンの恐ろしさがしみじみ感じられました。

京都、大丈夫だろうか・・・？

練習　場所：街中　距離：22.2ｋｍ　　2時間05分56秒　5:40/ｋｍ

試し走

日曜日は全然走ることが出来ず、練習中止という結果からその日は足をひたすらマッサージしました。

ただ、ふくらはぎは以前揉みすぎてしばらく走れなかった思い出があるのでふくらはぎはあまり強く揉まずに緩い揉みを繰り返し、太ももはやや強めに揉みほぐしました。

という自己流マッサージを経て今日は試走を行います。

過去の乏しい経験から自己マッサージを多用した次の日はあんまり走るコンディションには足りていないので疲労（マッサージをして疲労とはこれいかに？？）を取るジョギング程度に抑えておきます。

なので服装は２年振りのウインドブレーカーを着こんで走ります。中にフリース？を縫い付けたものですぐ汗が出るので普段はほとんど着ることはありません。色は元々夜走るを想定して目立つ上下白のウインドブレーカーです。

最初は6：00/ｋｍも２－３ｋｍは5：20～30/ｋｍくらいで走りました。

ただ、左膝裏の少し下が痛くなったのでちょっと歩いてしまいました。

信号待ちをして再び走り始めました。6：00/ｋｍくらいに抑えて最後まで走りました。

マッサージした効果があったのか太ももは改善されていました。ただ、スピードが程程なので実際にちゃんと走ってみないと分かりませんが、とりあえず走れそうな気がします。

とりあえずお風呂でマッサージをして痛部にシップを貼って翌日に備えようと思います。

ちなみにシップって効くのでしょう・・・ね。一応、整形外科に行くと処方されることも多く薬局には冷・温様々な種類が出てますし。付けないよりは気分的にも軽減される気がします。効果・効能に筋肉痛もありますしね。

練習　場所：街中　距離：4.6ｋｍ　　26分20秒　5:43/ｋｍ

調子下向き

長距離を走ろうとクエン酸とＢＣＡＡが含まれている粉末飲料を５００ｍｌのペットボトルで水と混ぜて持って行きました。

長距離だと走るところは神崎川河川敷です。

まず街中を含む１ｋｍをアップとして走ります。

あまり調子が上がりませんが、足裏が暖かくなってきたのでちょっと準備運動をしていざジョギングです。

最初は右ふくらはぎと膝が少々重かったのですが、２ｋｍ程走ると体が温まってきたのか走れるようになってきました。しかし、右太ももとその付け根（股関節？）が重くなってきました。

その後もあまり治らないので３．５ｋｍ過ぎで一旦折り返します。

スタート地点に戻ってもあまり改善せずタイムも５：３０～６：００/ｋｍより上がらないので今日は中止しました。

作ったドリンクは一口も飲んでいません。家に帰ったら飲むことにします。

河川敷からの帰りは歩いて帰宅です。足が重いです。

家に帰り、汗を流して部屋でストレッチをした後に右太ももを揉んでみるととても痛いです。太ももは過去にそんなに疲れが溜まることはなかったのですが、なぜか筋肉パンパンです。

ＴＶを見ながら足をマッサージして回復しょうと思います。

本番まであと３週間。長距離を走れるのは限られているので回復に努めたいと思います。

練習　場所：街中　距離：1ｋｍ　　6分53秒　6:53/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　　距離：7.3ｋｍ　　42分00秒　5:45/ｋｍ

門の湯

昨日は午前中に運転免許の更新に門真運転試験場へ行きました。

８時４５分に開くので９時頃行ったのですが既に満員御礼です。５年に一度のイベントですが平日にも関わらず多いです。免許更新手続きの後の講習は２回目の講習になりました。人数的にタッチの差でしたが１回目の講習に入るには８時４５分くらいに試験場にくるくらいでないといけないようです。当日免許証交付が目的なので早く終わるというのは別に狙ってはいませんけど情報までに。

ちなみに新しくなった免許証は本籍が削除され、ＩＣチップが内臓（本籍が見れるようですが）され、裏には臓器提供の記載欄が追加されていました。

それでも午前１１時までに終わったので近くにあるスーパー銭湯へ行きます。

湯元一丁　門の湯　です。

試験場から歩いて２ｋｍくらいのところにありました。

料金は７００円（土日祝は７５０円）。

内風呂は４１℃のお風呂と炭酸水の３８℃とちょっとぬるめのお風呂と水風呂。それとサウナです。後、あかすりの部屋（有料）があります。

外は露天風呂と水がめのお風呂×３（水がめ風呂はバスクリンが水口から流れてきます）、寝転ぶジェット風呂（頭部には金属の冷えた水管が通っていて気持ちいいです）が６くらいあります。それと塩サウナ。風呂ではありませんが温まった体を冷やす木板の寝床もありました。

関西最大級の日本庭園露天風呂を掲げているので露天は広いです。ただ、特別広いという印象はなく最近行ったみずきの湯とかと広さ的にはそんなにかわらない感じでした。

平日の昼間ということもあり人はほとんどいません。人がいないと体を伸ばして入ることが出来るのでゆっくり出来ます。銭湯にくると大きなお風呂があるので体を伸ばして入れるのが理想です。

ということでゆっくり出来ました。

ここは京阪バスを使っての利用となるので、電車一本でこれるところと比べるとちょっと交通の便的に敬遠されるかもしれません。自家用車は駐車場があるので問題ありません。湯冷めを考えると自家用車なのでしょうか。でもアルコールが×なので悩めるところです。

そして風呂上がりの１杯です。

休憩所が２階にあるのですが、椅子に座るというものです。できれば寝転びたいですがスーパー銭湯だとそこまで望むのは難しいのでしょうね。

参加案内

本日、京都マラソンの参加案内が届きました。

いつもの参加案内は参加案内及びゼッケン交換用の書類とオールスポーツの書類と別の大会案内くらいですが、都市型マラソンは色々入っています。

２年前に神戸マラソンを当選して以来です。

（大阪在住で大阪マラソンが今だ外し続けているのは厳しいところですが）

実はあんまり京都には訪れないので地理的に詳しくありません。

釣りで舞鶴、以前は競馬で京都競馬場とワンポイント的に行くくらいでした。

今日も長野方面に出張してましたが京都は通過でしたし。

関西に住んでいるので見たことないところでもテレビ等で見ることがあるのでデジャブではないですが見たことあるところと現実が一致するとあんがい感動するかも。

スタートは西京極陸上競技場です。高校駅伝のスタートですが、高校時代はまず走ることのなかった場所なのでちょっと感動です。

高校駅伝の思い出は大阪予選で４区にて出走。そこでトップを走っていた清風高校に抜かれて周回遅れ（当時予選は長居陸上競技場と公園の周回コース）になったのを覚えています。寂しいながらも懐かしい思い出です。その後、２０ん年経って再び走っているとは思いませんでしたが。

実感が湧いてきました。まずは書類の中に京都のお風呂マップというのが入っていましたので走った後のお風呂でも探してみようと思います。前回のハーフマラソンで入ったお風呂がとても気持ちよかったので今後、大会後の恒例になるかもしれません。

街中→服部緑地→街中

月曜日に花粉症の手術（というほどのものではないが）を行い、その夜は温泉のごとく鼻水がかんでもかんでも湧いて出てきていました。

次の日の仕事はそこそこ治まっていたがそれでもぐずっていたので走るのを断念し、そこそこ治まった今日、ジョギングを再開することにした。

今日は定時の日なのですが、ちょっと仕事が混んでいて終わるのが少々伸びてしまった。

明日出張でいつもよりちょっと早く家を出ることもあり、あまり遅くまで走るのもどうかなと考えながらどこを走ろうかと考えて、いつも服部緑地まで自転車で往復していたがそれをランに変えてプラスアルファ服部緑地を走ることにしました。

行きはアップも兼ねて走ります。約5.3ｋｍで5：55/ｋｍ。

到着してすぐいつものアップダウンのある１周2ｋｍ強の周回コースを３周走ります。最初は5：40/ｋｍくらいで走るも走っている人に感化されて気がつけば5：00/ｋｍくらいまでアップしていました。アップダウンがあるのでスピードはバラバラではありますが。

この時期走る人は結構早いのですね。それともたまたまでしょうか。すれ違う人が皆結構なスピード（男女問わず）がありました。そもそも走っている人数は少ないですけど。寒いですからね。

３周走って終了です。約6.3ｋｍ　5：26/ｋｍ。いつもは５，６周は走るので変な感覚ではありますが、まだ帰りもあるので終わります。

ストップウオッチをリセットしてすぐ帰路につきます。

帰りは行きと同じ道を何も考えずに走ります。約5.3ｋｍで5：31/ｋｍ。

行きと帰りの違いは服部緑地直前に坂があり２５ｍくらい上ります。帰りは当然下りなのでその分が行きの最初の遅いスピードにプラスして時間が違うところかと思います。

最終的に３つを足すと17.00ｋｍぴったりで終わりました。

最初は膝が重い感じでまだ疲れが取れていないのかなと思ったけども３ｋｍを過ぎると普通に走れるようになってきたので寒さのせいかもしれません。寒いのは走り易いですが体が走れる状態まで持ってくるのに時間がかかります。

ハーフマラソンが終わって中１０日、ちゃんと走れるまでそこそこ日にちがかかってしまいました。ダメージが大きかったのでしょうか。それともある程度足を休めないといけなかったのかもしれませんし、ケアが足りなかったのかもしれません。

練習　場所：街中　距離：17ｋｍ　　1時間35分32秒　5:37/ｋｍ

花粉症対策

2/16に出るマラソンは問題ないかもしれませんが、私は結構な花粉症です。

数年前、アレルギー検査にて８ケ程調べて全て反応するという結果でした。

（調べて頂いた先生曰く、珍しいそうです。うれしくはないですけど・・・）

アレルギーの５段階表示でスギは５でしたがヒノキは４、ハウスダストは２と段階は様々でしたが下手すると春～秋まで治らないこともありました。

春の練習に対してマスクを着けるとやはりしんどいのとマスク内が息で水分だらけになるのであまり好きではありません。

花粉の季節にマラソンに出ると苦しいので出るのは控えようと考えてしまいます。

というわけではないのですが、４年前くらいから鼻の中をレーザーで焼いて花粉症の症状を和らげる治療を受けています。

大体１年は持つので年一回受けていますが、去年は中国出張のために受けることが出来ませんでした。まあ、春はほとんど中国にいたので花粉症に悩まされることはほとんどありませんでした。PM2.5は細かすぎて反応しなかったようです。

私の場合、花粉症で鼻が詰まるのとくしゃみ、後微熱がずっと続くという結構やっかいなものでして、治療することでずっと外にいると鼻がむずむずしますが、２時間くらいのジョギングならなんとか持ち（終わるとちょっと鼻水が出ていたような気がしますが）、微熱等が出ることはないのでずいぶん改善されます。

ということで仕事が終わる１７時にまず予約をしてしばらくしてからその耳鼻科へ行きます。

場所は自転車で通勤している会社と家の間にあるので遠くいかなくてもＯＫです。

結局、レーザーは別に治療がいるとのことで１８時４５分に再度伺って治療です。

まずは鼻の中に麻酔薬？を湿らせたガーゼを詰めていき、１０分×２回効くのを待ちます。鼻の奥まで突っ込んでいるので鼻がむずむずします。

次に邪魔な鼻毛を幾つか切って準備完了です。

顕微鏡（内視鏡？）で現状の鼻の中を見ます。焼くところの説明を受けます。

牛タンみたいに見えるところを焼くそうです。

そしてレーザーで焼いていきます。

麻酔を受けているので痛みは感じませんが鼻の中を焼いているので焦げたにおいがします。少し痛みを感じる場所が来るとそこが末端だと説明を受けます。

一旦焼いた鼻の中を見ます。黒こげているのではなく何か白い皮が光っているように見えます。光を当てながら見るので見え方が違うのでしょうか。

確認して焼きが甘いところを焼いて、もう一度確認してOKでした。

終了です。時間は測っていませんが、麻酔が２０分、レーザー照射は１０分くらいでしょうか。

今日は飲酒、激しい運動は禁止だそうです。後、鼻血がでるかもとのことです。

値段は今年から９千円程度（前年までは６千円だったのですが）かかりますが、これでかなり軽減されるのであれば私には価値があります。

ちなみに２年程前に受けた会社の後輩はあまり効き目がなかったそうなので個人差はあるようです。

というわけで今日は走りませんが私の中ではジョギングに関係あるかなと思っての更新でした。

服部緑地

昨日は５ｋｍ走ったので今日は長い距離を走ろうと思います。

来月の京都マラソンをにらんで服部緑地へ行こうと思います。

ＴＶ番組　ネプリーグ（関西では日曜日の１２：00～１３：00放送）を見終わって走りに行きます。

自転車に乗っていると雪がパラパラと降ってきました。昼なのに温度も上がらず寒いです。

着くと何やらマラソンの大会をやっています。

写真は撮れませんでしたが、ミッキーマウスっぽいコスプレの３人娘が並んで走っていました（着ぐるみではなくそれっぽい服装に尻尾と大きな耳を付けて走っていました。女子なのでミニーマウスかな？）

後でネットで調べるとチョコレートを愛する人のランイベント「Choco-RUN 2014 in 大阪」というものを開催していました。多分、エイドの食べ物がチョコレートなのでしょう。

邪魔しないようにいつもより大周りのコースで走ろうと思います。

それ以外にも何人か練習しているランナーがいます。この寒い中頑張りますね。

走り始めはゆっくり走ります・・・まあまあ走れそうです。走ってすぐ坂になっているのですぐ息があがってきます。

１周走ってみて３ｋｍちょっとでした。6：00/ｋｍくらいから5：30/ｋｍくらいに速度を上げていきます。ただ、アップダウンが激しいのでトータル的にという感じになりますけど。

４周走って左ひざに違和感が出てきたのでここで終了することにします。

本当は２０ｋｍくらい走る予定でしたが、１２ｋｍ強で終わりにしました。本番まで後一カ月なので無理はせず練習に臨みたいと思います。

練習　場所：服部緑地　　距離：12.3ｋｍ　　1時間07分00秒　5:27/ｋｍ

5kmジョギング

前回走ってみてスピードが上がらなかったので距離は５ｋｍですが、いつもよりちょっとスピードが上がるか試します。

街中から神崎川河川敷へ入ってのジョギングです。

街中から河川敷は6：15/ｋｍ→5：30/ｋｍと徐々にペースを上げて行きました。

まだ右足の甲に違和感がありましたが走っているうちに段々感じなくなってきました。

その後ペースは更に上げ最終的には4：30/ｋｍで終えました。

最後の方、ちょっと立ちくらみというか頭のまわりがぽわーっというかちょっとふわふわした感じになったのでまだ体が完調していないのかもしれません。

ちなみに手袋を忘れて素手でのジョギングでしたが手がかじかんでとても冷たかったです。冬のジョギングに手袋は必須です。

練習　場所：神崎川河川敷　　距離：5ｋｍ　　26分30秒　5:18/ｋｍ

街中ジョギング

今日は街中を走ります。

走り始めは6：00/ｋｍですが、特に足が重いも軽いもありません。

そのまま４ｋｍ程走るもスピードが上がりません。

特に調子が悪いようでも感じないのですが、スピードを上げると膝や足首がブレーキをかけます。

まだ日曜日走ったハーフマラソンの疲れが取れていないようです。

結局１２ｋｍ強走りましたが対してスピードが上がらないままゴールしました。

足がだるいというわけではないのですが気力がないというかはたまた風邪が治っていないだけなのか。次は休日に走るのでいい結果が出るといいです。

練習　場所：街中　距離：12.37ｋｍ　　1時間12分00秒　5:49/ｋｍ