日曜日は全然走ることが出来ず、練習中止という結果からその日は足をひたすらマッサージしました。
ただ、ふくらはぎは以前揉みすぎてしばらく走れなかった思い出があるのでふくらはぎはあまり強く揉まずに緩い揉みを繰り返し、太ももはやや強めに揉みほぐしました。
という自己流マッサージを経て今日は試走を行います。
過去の乏しい経験から自己マッサージを多用した次の日はあんまり走るコンディションには足りていないので疲労（マッサージをして疲労とはこれいかに？？）を取るジョギング程度に抑えておきます。
なので服装は２年振りのウインドブレーカーを着こんで走ります。中にフリース？を縫い付けたものですぐ汗が出るので普段はほとんど着ることはありません。色は元々夜走るを想定して目立つ上下白のウインドブレーカーです。
最初は6：00/ｋｍも２－３ｋｍは5：20～30/ｋｍくらいで走りました。
ただ、左膝裏の少し下が痛くなったのでちょっと歩いてしまいました。
信号待ちをして再び走り始めました。6：00/ｋｍくらいに抑えて最後まで走りました。
マッサージした効果があったのか太ももは改善されていました。ただ、スピードが程程なので実際にちゃんと走ってみないと分かりませんが、とりあえず走れそうな気がします。
とりあえずお風呂でマッサージをして痛部にシップを貼って翌日に備えようと思います。
ちなみにシップって効くのでしょう・・・ね。一応、整形外科に行くと処方されることも多く薬局には冷・温様々な種類が出てますし。付けないよりは気分的にも軽減される気がします。効果・効能に筋肉痛もありますしね。
練習 場所：街中 距離：4.6ｋｍ 26分20秒 5:43/ｋｍ