夕ラン

今日は夕方ランを行います。

実は朝ランだったのですが実現しませんでした。

一応、気合いを入れて５時起床！

で軽くお腹に物を詰め込んでドリンク、ゼリーを用意してＧＰＳウォッチをセットしてトイレも済まして準備運動とストレッチを済ませて、さあ６時出発！

のはずがちょっと横に転がったのがまずかった・・・起きたら９時３０分・・・

予定では３０ｋｍペース走でしたが、昼を超えるのはちょっとまだ暑いので朝は中止にしました。

夕方１７時過ぎ、ちょっとまだ暑いですがこれから気温は下がってくるのでこのあたりで手を打ちます。

ただ、３０ｋｍを走ると河川敷は真っ暗になるので２０ｋｍに修正。

ということでいつもの河川敷へ到着。

ペースは４：４５で行きます。

最初の1ｋｍは4:40。夕方だし、再度ストレッチをしたのでちょっと早いですがよい出だしです。

その後は4:38,4:55,4:35,4:48,4:43,4:47,4:45で８ｋｍ。

河川敷の端っこで折り返します。

ちなみに3～4ｋｍくらいで左膝下の違和感がなくなりました。

いつもはスタート地点に戻りますが今回は１０ｋｍまで行って折り返して端まで戻ってスタート地点がゴールになるように設定します。

ここでゼリーを給油。

しかし、お腹が張っていて半分くらいを注入。

１５時に食べた遅めの昼で水を飲み過ぎたのか、走る前のスポーツドリンク１杯が多すぎたのか、その両方なのか・・・

しかも普段の２０ｋｍではゼリーは食べないのですが、今朝の３０ｋｍで用意したのをそのまま食べたのが余計お腹にダメージを与えてしまいました。

4:45,5:01で10ｋｍ。折り返します。

4:48,4:47。再び河川敷の端っこへ。

この地点で12ｋｍ。後はスタート地点を目指すだけです。

13,14ｋｍは4:58,5:00と段々お腹のハリが全身をむしばみます。

さらにここでガマンしていたドリンクを注入。

すると・・・

5:06,5:12・・・16ｋｍで無念の終了です。

もう少し走る前に体調に気を使えば良かったです。

そして日が暮れたのでダウンは河川敷を出て帰宅の途に着きました。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：16ｋｍ　1時間17分35秒　4：51/km
練習　場所：街中　距離：4.4ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　20.4ｋｍ

ナイトラン

今日はナイトランを行います。

雨雲レーダーでは雨ですが雨は降っていません。

とはいえ今日はたまに降っていたので外れているわけではないのですけど。

２０：３０スタートです。

左膝下の違和感が拭えないので適当ランを行います。

コースは幾つかあるコースで最短の約６．５ｋｍのコースにします。

５：１８～６：４４のペースで走って終了です。

信号ストップもあるので上記程の差はないと思います。

ちなみに２２時現在、雨降ってます。

後、左膝下の違和感を調べてみたところ、ネット調べなので本当かどうかは？ですが、ジャンパー膝が該当しそうです。

解決方法としては大腿四頭筋の柔軟性を上げるたり鍛えたりするとよいようです。

症状的には違和感だけで痛みはないので程度は軽い方だと思います。

なので今の内に治して行きたいと思います。

ヨガロールの上にうつ伏せになるように太ももを載せてコロコロしたらすさまじく痛かったのでこの辺の筋肉疲労がとれるだけでも治るかもしれません。

練習　場所：街中　距離：6.55ｋｍ　37分52秒　5：46/ｋｍ

夕ラン

今日は夕ランを行います。

まずはこの前の釣りで持って帰ってしまったドジョウを川に放します。

もういつ釣りに行くか？なのとこれ以上飼ってしまうと情が湧いてエサには出来ないかもしれないかというのが理由です。

ペットボトルに２匹のドジョウを移して持って行きます。

いつもの河川敷に到着してまずドジョウを放流しました。

ペットボトルは近くの自販機横のゴミ箱へ捨ててランスタートです。

今日は１０ｋｍのペース走をしようと思います。

ペースは昨日の左ひざ下のこともあり５：００で走ろうと思います。

最初の１ｋｍは5:19。ちょっと遅いので少しペースアップ。

ちょっと走ると目の前に土手の道から入ってきたおじさんが合流。

着いて行くと丁度いい感じです。

２ｋｍは4:47。ちょっと早いですがまあ許容範囲かな。

３ｋｍは4：52。いい感じと思っていたら腰に巻いているウエストバックをごそごそ。飴か何かを栄養補給して、その後ちょっとペースダウン。

しょうがないので抜きます。

抜くとおじさん、息を吹き返して抜き返してきました。

おおっ、また着いて行こうと思っておじさんに、

「ナイスです！」

と思わず心の声を出してしまいました。

するとおじさんはへっ？って言ったのでナイスラン！と言ったら照れ笑いをしてその後は何故か会話をしながら走ることになりました。

会話は大部分をはしょりますが、おじさんも私と同様今回大阪マラソン４回目にして初めて当たったとのことでした。

ちょっと意気投合。

目標はサブ４とのことだったので私は十分行けますよと返しました。

だって４ｋｍのラップは4:30ですから。

なぜそのスピードかというと私を抜きにかかったおじさんのスピードをキープしていたからです。

そしてそのスピード全てで１ｋｍ走った５ｋｍのラップは4:18です。

めっちゃ早いです。

私は５ｋｍ過ぎの橋で折り返しだったのでそのまま直進するおじさんとお別れします。

折角乗ったスピードを落とすのもなんなのでこのまま行こうと思います。

折り返して６，７ｋｍのラップは4:22,4:20。

しばらく走ると目の前にいかにも速そうな人が。

このまま走ると追い付いてしまいますが、また着いて来られたらどうしようと思っていたら、横を自転車に抜かされました。

この自転車に着いて行ったら後ろに着かれても私は自転車を追うのに精一杯で後ろに着かれても気にならないかも。と走ってぼーっとした頭で考えて自転車を追いかけることにしました。

すると８ｋｍは4:01。

自転車の人は普通に漕いでいるのに私は着いて行くのがやっとです。

後ろが着いてきている気もしますがやはりそれどころではないので気になりません。作戦成功？です。

９ｋｍは3:42。ラストはちょっと落ちて3:55で終了です。 

５分のペース走が途中から負荷大の練習に変わってしまいました。

足は特に問題ありませんでしたが結果論なので意思の弱さにちょっと反省です。

終了時間は１８：３０ですが、もうかなり真っ暗です。

日の入りが早くなってきました。

そんなに頑張る予定ではなかったので水分を持っていなかった私は帰りに自販機で水分補給します。

う～ん。

ドデカミンにしました。脱水対策エナジーです。

たまたま着いて行けるペースの自転車がラスト３ｋｍで来てくれて感謝です。

自転車ではありますが着いて行って走る目標となるものがあるとペースが上がりますね。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　44分09秒　4：25/km
練習　場所：街中　距離：1.7ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　11.7ｋｍ

朝ラン

今日は朝ランを行います。

釣りから帰ってのランです。

魚だけ処理（といっても洗ってチルトに入れただけですが）して、ちょっと休憩をして８：３０頃にスタートです。

この時間でも肌寒く感じます。

９月も下旬になると８時半でもこんなに寒かったっけ？と思わせるくらいの涼しさです。

とりあえず河川敷に到着して走り始めます。

・・・ちょっと左ひざ下部分に引っかかったような違和感があります。

今日、釣りをしていても何回か感じました。

ちょっと前に参加したミズノの講習会の頃には上記症状が出ていたので、講師の人に聞いたのですが、走るなというのは酷なので土や芝生とかの柔らかいところを走るというのを心がけて走って下さい。

との助言は貰っていたのですが、中々そういう場所はなくてそのままアスファルト等の硬い地面を走り続けたのも悪かったのかな？

ともかく１０ｋｍを走る予定でしたが大事をとって５ｋｍへ変更します。

各ラップです。

4:58,4:43,4:30,4:06,3:42

一応、ビルドアップしてみました。

土曜日の朝９時前後、結構人が走っていました。

５ｋｍ走る間に多分２０人以上のランナーとすれ違いました。

涼しくなったので走り始めたのかな？

後、左膝下は多分大したことないとおもうので帰って冷却しておきます。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ　22分00秒　4：24/km
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　6.4ｋｍ

貝塚

今日は再び太刀魚を釣りに行きました。

早寝をしてＡＭ１：００前くらいに起床して早々に出動。

２：１５貝塚着。

ここだとこの時間でも人が多くて入れないということはなく釣り場に入ることが出来ると思われます。

ここはテトラの上での釣りになります。

ここはたまにウキ釣りだとラインがテトラに引っかかるのとテトラの上からだと釣りにくいというのがあって比較的人がまだ少ない（といっても結構いてる）ところです。

２：３０釣りスタート。

しばらくして隣に人が来たのですが、３０分もしないうちに道具を片付けて移動してしまいました。

海にはウキが残っています。

ああ、引っかかって帰ってしまわれました。

またしばらくしてその海に残ったウキが沈んだ。

太刀魚がかかっています。

なぜ私のではなくそのウキにくるかな。

と思っていたら私のウキが一瞬だけ沈んで浮いてきました。

・・・ん？　もしかして。

私は仕掛けを回収しました。

もちろん手ごたえはありませんが、ウキに別のラインが絡まっています。

そのラインを素手で引っ張るとそこに浮いていたウキと仕掛けと太刀魚がもれなくついてきました。

おおっ、連敗脱出と言ってよいかどうか分かりませんが棚からボタ餅で太刀魚が釣れました。

しかも仕掛け一式と共に。

とりあえずお土産はＧＥＴしましたが、釣ったとは言い難いのでよけいに釣らなくてはなりません。

４時前くらいでしょうか。

ウキが沈みました。

待って待って待って・・・ふん！　おっ、かかった。

なんとか待望の１匹を釣りあげました。良かった。

その後、あたりが２，３回あるものの乗らず、盛り上がらないまま明け方になりました。

明け方、ルアーマンが数人来ましたが太刀魚は釣れてなさそうだったのでそれを見て５：５０に納竿です。

今日はいつもの徹夜と違い、寝てから来たので帰りに釣具店によって仕掛け等を補充して帰路に着きました。

８０ｃｍと６５ｃｍでした。

もうちょっと太い太刀魚希望でしたが、今の実力ではわがままいえる立場ではありません。

ちなみにこの前買ったドジョウは持って行かずにお留守番していました。

武庫川一文字２

昨日は太刀魚釣りに行ってきました。

この前ボウズだった武庫川一文字へ渡ります。

ＰＭ２：００に一文字到着。

夕方から釣り始めるので準備をしてその辺でくつろいでいます。

現在釣りをしている人はサビキかルアー釣りの方々です。

ＰＭ４：３０から釣り開始です。

今回はドジョウを使って引き釣りを行います。

途中で寒くなってきたのでウインドブレーカーを着こみます。

・・・まったく当たりのないままＰＭ１８：３０に浮き釣りへチェンジです。

ちなみに周りでも釣れるどころかあたりもないようです。

誰か釣れると気合いも入るのですけど・・・

１９時を過ぎるころにはあきらめた方々が帰路へついています。

私は結局最終の２１時まで粘りましたがアタリなく、誰かが釣った太刀魚の姿すら見ることなく終了です。

帰って渡船のＨＰを見ると太刀魚が釣れ出しての今シーズン一番の渋い日だと書いてありました。

ドジョウが２匹。

いつもは余ったドジョウを海にリリースしているのですが今回はし忘れて持ち返ってしまいました。

・・・次回の釣行まで家で飼うか近くの川にリリースするかどうしようかな？

太刀魚、毎年普通に釣れていたのに今年は難産です。

２回ラン

今日は朝ランをしました。

どうも日曜日に走ったロング走の疲れがとれていないようなので疲労抜きランを行います。

ａｍ６：００　ちょっと肌寒く感じます。

夏も終わりか・・・

７：３０～６：３０/ｋｍの間で４ｋｍ走って終了。

内モモに多少の重さを感じますが、まあ、私的には走るのに然程問題ない重さかなと思います。

これなら普通に走れる・・・感じがします。

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というわけで今日はナイトランもします。

人生で１日に２回走るのは初めてのことかもしれません。

あえてあるとすれば体育の時間に走って部活で走った時くらいでしょうか。

まあ、今回の片方は疲労抜きランですけど。

２１時過ぎにスタートです。

珍しくストレッチをしてから走ったので入りの１ｋｍが５：１８です。

結構早いです。ちなみに信号ストップはありませんでした。

その後も５：０５～４：３７の間で走ります。

途中で信号に捕まった時は５：４６でしたが、最終的に信号にかかったのはこの１回だけでした。

調子がいい時は青信号が見えたら序々にスピードを上げ信号をクリアし、赤信号だと青信号に合わせるかのようにスピードをちょっと落として走るという信号ビルドアップ（勝手に名称）をします。

今回はそれをしたので信号に１回しか捕まりませんでしたが、捕まった１回はビルドアップで加速している最中に歩行者信号が点滅して更にペースアップしたが間に合わないという精神的にも疲れる失敗をしてしまいました。

今回のコースは服部緑地を通る標高差４０ｍ弱くらいのロードで１番走っているコースです。

上記写真は秋っぽいものがあったので立ち止まらずに写したのですが、ピンボケもいいところですね。。

暗いので高感度撮影にしたのですが走りながらではなくちゃんと立ち止まって写さないとダメでした。

帰ってからネットで検索すると出てきました。

シロガネヨシというようで８～１０月の植物という秋というには微妙な植物でした。

その後も調子を落とさずに走っていると残り１．５ｋｍくらいでもしかしたらコースベストが出るかもというタイムだったのでダウンでスピードを落とすということをせずに最後まで走りぬきました。

途中ちょっと太もも前側に違和感が。

普段は違和感がくるような場所ではありません。

まだ疲れが抜けていないのか、ここんとこそんなにスピードを上げて走っていなかったので普通に太ももが悲鳴をあげているだけなのかな？

ということがありながら結果６1分43秒（１２．５ｋｍ）で走れました。

これはコースレコードタイです。

調べると２年前の９／２６に同タイム６１分（秒は記録なし）で走っています。

当時はＧＰＳウオッチは持っていませんでしたが、コースは同じなので距離は一緒です。

その４０日後に出したタイムが今の私のフルベストです。

２年前と酷似しているので仮に同じ実力だとすると今度のフルでベストが出るかもしれませんが、今年掲げている目標には届かないかも・・・

ただ当時はその年はフル１レースしか出ませんでしたが、今年度は既にフル３を含む７レースを登録しているのでこれからの伸びが違うかもしれないです。

ここは楽観的に行きましょう。

来年のことを言うと鬼が笑うので話を戻して。

今日はそんなに暑くなくて持参したドリンクは３口（量にして２５０ｍｌくらい）でした。

もう少し涼しくなるとノードリンクで行けそうです。

朝ラン
練習　場所：街中　距離：4ｋｍ　27分44秒　6：56/ｋｍ
ナイトラン
練習　場所：街中　距離：12.5ｋｍ　1時間01分43秒　4：55/ｋｍ
合計　16.5ｋｍ

ナイトラン

今日はナイトランを行います。

昨日、ちょっと頑張ったので疲労抜きです。

いつもの河川敷に来ました。

夕日が沈んでわずかに西の空が夕日の色が残るのみ。

ここから一気に暗くなります。

昨日のダメージが残っています。

太ももや内またが重いです。

特に６：３０～７：３０くらいのペースで走ります。

ある橋まで来て折り返してちょっとして前を歩いている兄ちゃんに追いつく寸前にその兄ちゃんは歩きから走りに変わりました。

もちろん疲労抜き目的の私はペースを変えずに見送ります。

が、しばらく走っていると兄ちゃんはまた歩いていたので序々に追い付いてきました。

しかし抜く手前に私の足音に気付いて再び走り出して私との距離を広げます。

が、しばらく走っていると兄ちゃん発見！

またまた兄ちゃんは歩いていたので追いついてしまいました。

また走るのだろうと思っていたら疲れていたのか今度は走りだしませんでしたので追い抜きます。

結局、河川敷を走っている間、彼が追い付くことはなかったので走るのをあきらめたのでしょう。

それ以外は特に変化なく終了。

特に変化のない練習でブログに何か書くことを与えてくれた見も知らずの兄ちゃんに感謝です(笑)

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5.5ｋｍ　40分26秒　7：21/ｋｍ

ぶらりラン５－２（岸和田城）

写真の掲載容量を超えてまさかのパート２(笑)

通天閣です。

さっきの新世界から通天閣とさすが三連休の真ん中の日曜日。

人がたくさんいます。

紀州街道へ戻ってきました。

日本橋の電器屋街です。

ここには久しく来ていませんでした。

家電量販店が各地に出来たことによってかなりの電気店がなくなっていると聞いていましたが、確かに減っているし、電気店ではない違う店もたくさんありました。

道頓堀です。

たしか今、グリコの看板は改装中なので寄り道せずに先へ進みます。

ここまでくればゴールは近いです。

とある橋です。

紀州街道のゴール？スタート？？　である高麗橋に到着です。

かつて西日本主要道路の距離計算の起点だったそうです。（書いてますけど）

今の時間がＡＭ１１：１５です。

走り始めは涼しく、１０時くらいから暑くなってきたのですが、建物が比較的高いものが多かったので日陰になり走り易かったです。

目的は達したのですが、ここまで来たら見えていませんが場所が分かるのであるところへ寄り道です。

大阪城へ到達です。

岸和田城から大阪城へ城ＴＯ城です。

観光地なので以前緑地公園で食べそこなったものを食します。

巨峰味！

すぐに平らげ電車で帰ろうか迷いながらランをします。

ちなみにスマホの電池は２０％を切っています。

もう紀州街道を探すこともないので大丈夫だと思います。

その後、駅は出てくるもお目当ての路線が出てこないので何となく走り続けます。

しかも１２時近くになると太陽が真上にくるので日陰があまりありません。

うろうろしているうちに淀川まで帰ってきてしまいました。

もう家まで５ｋｍくらいでしょうか。

電車に乗ってもあまりメリットがありません。

なのでそのまま走って帰ることにします。

新大阪駅到着です。

芸能人はいないかな・・・まあ、いないな。

更にしばらく走って家に到着です。

到着時間はＰＭ１２：５２です。

走行距離は３５ｋｍの予定を大きく上回る４９ｋｍです。

ちょっと寄り道し過ぎました。

基本的に練習では４２．１９５ｋｍ以上は走らないことにしていたのでちょっと失敗してしまいました。

今回は長い距離を走るために家に帰るためのロング走なら走るだろうと思って電車で本来なら目的地まで走るところを目的地からのスタートとしました。

ただ帰る目的というよりもどちらかというと涼しかったので走ることが出来たのでしょうね。

後、１１時くらいに終わる予定でしたがかなりオーバーしてしまい、真昼間も走ることになってしまいました。

寄り道のせいですが、紀州街道を探すスマホ操作に手間取ったところもあります。

写真もたくさんとりましたが・・・。

元々前日にエクセルに地図を貼って紀州街道地図を作っていたのですが、ちょっと拡大しすぎたのかプリントアウト１７１枚と出てきたので、それをスマホに入れてみようとしたら結構見難く、ポイントで確認して後はＧＰＳの地図で現在位置を見ながら走っていたら電池の消耗が半端ありませんでした。

まあ、考えてみたら別に紀州街道を忠実に走る必要は全くなかったのですが、何故か忠実に走ろうとしてしまいました。

ただ、紀州街道のポイントはプリントアウトしていなく、ＨＰ等で紹介しているところを覗こうとすると更に電池の消耗が早くなるのでそれも出来ず、結局公園や神社といった覚えていた目印だけ回ってあとは関係ない寄り道を繰り返してしまいました。

練習　場所：街中　距離：49.2ｋｍ　6時間32分39秒　7：58/ｋｍ

ぶらりラン５（岸和田城）

今日はロング走で遠出をします。

ＡＭ４：５８の電車に乗ってＡＭ６：１８着です。

蛸地蔵駅です。

初めて降りる駅です。

名前、これでいいのか？と思いながらここから家に向かってスタートです。

大体３５ｋｍくらいの予定です。

駅からちょっと走ると岸和田城があります。

今回の目的でしたが朝早いので門が閉ざされています。残念。

そうそうに後にし、この近くを通っている紀州街道へ行きます。

何か時代を感じるというか趣のある家が並んでいます。

たまに説明文が。

紀州街道はここだけではないですけど、丁度このあたり（岸和田）の紀州街道を観光名所として使っている感じです。

そして何か作業をしています。

・・・今日はだんじり祭りのようです。

生で見たことないので見たいですが見ていくにはまだ時間が早いので今日はランを続けます。

その後も数台のだんじりを目撃。

たまに黄色いテープが張られています。

人に聞いたら立ち入り禁止テープだそうです。

だんじりはこれくらい（といっても５ｋｍくらい断続してだんじりの形跡があった）にして紀州街道を走ります。

しばらく走ると堺名物？の路面電車が見えてきました。

通過ポイント１の浜寺公園です。

１１月にここで１レース走ります。

ちなみにここまで来るのにスマホで紀州街道を検索しながら来ているので既に４０％くらいの電池が減っていました。

気を付けないと。

ここからはたまに上記写真の紀州街道標識が出てきたので道がまちがっていないことが分かります。

ただし、堺市だけで大阪市に入るとみることはありませんでした。

こんな説明も途中でありました。

紀州街道の名が出ていたので一応撮影。

更にしばらく行くと通過ポイント２の住吉大社が出てきました。

ちょっと寄り道して散策します。

入って早々、警備員の方に走らない様にと注意を受けます。

まあ、当たり前かな。

なのでここではウォーキングです。

パワースポットだそうです。最近は自ら名乗るものなのですね。

柵内で五、大、力とそれぞれ書かれた石をお守りとしてもつとよいようです。

すぐ見つかりました。ここは苦労する必要がないようです。

第２パワーポイントです。

中央の丸い石を持ってみて重さを覚えて、願い事をして持ってみて思っていたより軽かったら叶い、重かったらまだ叶わないというものです。

これは知ってました。

・・・思ってたより軽く感じました。

おおっ、私のしょうもない願いはかなうようです。　

ただそれ以上に感じたのはパワースポットってこういうものだっけ？

イメージは富士山や屋久杉のような自然のパワーが思い出されます。

トイレを済まして警備員さんに紀州街道の石碑とか何かってこの辺ないかな？って聞いてみたら裏の方にあるよ。とのことなので行ってみた。

見つかったのは熊野街道と住吉街道の話を書いたものでした。

まあ、一応街道の話ではありますが。

再び紀州街道へ戻って先を目指します。

しばらく走っていると帝塚山古墳がここから０．８ｋｍと表示してありました。

またまたちょっと寄り道です。

・・・発見！

柵があって中には入れません。

近所の方がいたので聞いてみるとどこも施錠されて入れないとのことでした。

感想としては小高い丘です。

元に戻って先へ行きます。

しばらく走ると１つのビルが目に入ってきました。

・・・見つけてしまったし行くか。

またまたまた寄り道です。

アベノハルカスです。

高さ３００ｍもあるので近いようで中々到着しませんでした。

ついでに観光名所巡りです。

新世界です。