２回ラン

今日は朝ランをしました。

どうも日曜日に走ったロング走の疲れがとれていないようなので疲労抜きランを行います。

ａｍ６：００　ちょっと肌寒く感じます。

夏も終わりか・・・

７：３０～６：３０/ｋｍの間で４ｋｍ走って終了。

内モモに多少の重さを感じますが、まあ、私的には走るのに然程問題ない重さかなと思います。

これなら普通に走れる・・・感じがします。

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というわけで今日はナイトランもします。

人生で１日に２回走るのは初めてのことかもしれません。

あえてあるとすれば体育の時間に走って部活で走った時くらいでしょうか。

まあ、今回の片方は疲労抜きランですけど。

２１時過ぎにスタートです。

珍しくストレッチをしてから走ったので入りの１ｋｍが５：１８です。

結構早いです。ちなみに信号ストップはありませんでした。

その後も５：０５～４：３７の間で走ります。

途中で信号に捕まった時は５：４６でしたが、最終的に信号にかかったのはこの１回だけでした。

調子がいい時は青信号が見えたら序々にスピードを上げ信号をクリアし、赤信号だと青信号に合わせるかのようにスピードをちょっと落として走るという信号ビルドアップ（勝手に名称）をします。

今回はそれをしたので信号に１回しか捕まりませんでしたが、捕まった１回はビルドアップで加速している最中に歩行者信号が点滅して更にペースアップしたが間に合わないという精神的にも疲れる失敗をしてしまいました。

今回のコースは服部緑地を通る標高差４０ｍ弱くらいのロードで１番走っているコースです。

上記写真は秋っぽいものがあったので立ち止まらずに写したのですが、ピンボケもいいところですね。。

暗いので高感度撮影にしたのですが走りながらではなくちゃんと立ち止まって写さないとダメでした。

帰ってからネットで検索すると出てきました。

シロガネヨシというようで８～１０月の植物という秋というには微妙な植物でした。

その後も調子を落とさずに走っていると残り１．５ｋｍくらいでもしかしたらコースベストが出るかもというタイムだったのでダウンでスピードを落とすということをせずに最後まで走りぬきました。

途中ちょっと太もも前側に違和感が。

普段は違和感がくるような場所ではありません。

まだ疲れが抜けていないのか、ここんとこそんなにスピードを上げて走っていなかったので普通に太ももが悲鳴をあげているだけなのかな？

ということがありながら結果６1分43秒（１２．５ｋｍ）で走れました。

これはコースレコードタイです。

調べると２年前の９／２６に同タイム６１分（秒は記録なし）で走っています。

当時はＧＰＳウオッチは持っていませんでしたが、コースは同じなので距離は一緒です。

その４０日後に出したタイムが今の私のフルベストです。

２年前と酷似しているので仮に同じ実力だとすると今度のフルでベストが出るかもしれませんが、今年掲げている目標には届かないかも・・・

ただ当時はその年はフル１レースしか出ませんでしたが、今年度は既にフル３を含む７レースを登録しているのでこれからの伸びが違うかもしれないです。

ここは楽観的に行きましょう。

来年のことを言うと鬼が笑うので話を戻して。

今日はそんなに暑くなくて持参したドリンクは３口（量にして２５０ｍｌくらい）でした。

もう少し涼しくなるとノードリンクで行けそうです。

朝ラン
練習　場所：街中　距離：4ｋｍ　27分44秒　6：56/ｋｍ
ナイトラン
練習　場所：街中　距離：12.5ｋｍ　1時間01分43秒　4：55/ｋｍ
合計　16.5ｋｍ