夕ラン

今日は夕ランを行います。

まずはこの前の釣りで持って帰ってしまったドジョウを川に放します。

もういつ釣りに行くか？なのとこれ以上飼ってしまうと情が湧いてエサには出来ないかもしれないかというのが理由です。

ペットボトルに２匹のドジョウを移して持って行きます。

いつもの河川敷に到着してまずドジョウを放流しました。

ペットボトルは近くの自販機横のゴミ箱へ捨ててランスタートです。

今日は１０ｋｍのペース走をしようと思います。

ペースは昨日の左ひざ下のこともあり５：００で走ろうと思います。

最初の１ｋｍは5:19。ちょっと遅いので少しペースアップ。

ちょっと走ると目の前に土手の道から入ってきたおじさんが合流。

着いて行くと丁度いい感じです。

２ｋｍは4:47。ちょっと早いですがまあ許容範囲かな。

３ｋｍは4：52。いい感じと思っていたら腰に巻いているウエストバックをごそごそ。飴か何かを栄養補給して、その後ちょっとペースダウン。

しょうがないので抜きます。

抜くとおじさん、息を吹き返して抜き返してきました。

おおっ、また着いて行こうと思っておじさんに、

「ナイスです！」

と思わず心の声を出してしまいました。

するとおじさんはへっ？って言ったのでナイスラン！と言ったら照れ笑いをしてその後は何故か会話をしながら走ることになりました。

会話は大部分をはしょりますが、おじさんも私と同様今回大阪マラソン４回目にして初めて当たったとのことでした。

ちょっと意気投合。

目標はサブ４とのことだったので私は十分行けますよと返しました。

だって４ｋｍのラップは4:30ですから。

なぜそのスピードかというと私を抜きにかかったおじさんのスピードをキープしていたからです。

そしてそのスピード全てで１ｋｍ走った５ｋｍのラップは4:18です。

めっちゃ早いです。

私は５ｋｍ過ぎの橋で折り返しだったのでそのまま直進するおじさんとお別れします。

折角乗ったスピードを落とすのもなんなのでこのまま行こうと思います。

折り返して６，７ｋｍのラップは4:22,4:20。

しばらく走ると目の前にいかにも速そうな人が。

このまま走ると追い付いてしまいますが、また着いて来られたらどうしようと思っていたら、横を自転車に抜かされました。

この自転車に着いて行ったら後ろに着かれても私は自転車を追うのに精一杯で後ろに着かれても気にならないかも。と走ってぼーっとした頭で考えて自転車を追いかけることにしました。

すると８ｋｍは4:01。

自転車の人は普通に漕いでいるのに私は着いて行くのがやっとです。

後ろが着いてきている気もしますがやはりそれどころではないので気になりません。作戦成功？です。

９ｋｍは3:42。ラストはちょっと落ちて3:55で終了です。 

５分のペース走が途中から負荷大の練習に変わってしまいました。

足は特に問題ありませんでしたが結果論なので意思の弱さにちょっと反省です。

終了時間は１８：３０ですが、もうかなり真っ暗です。

日の入りが早くなってきました。

そんなに頑張る予定ではなかったので水分を持っていなかった私は帰りに自販機で水分補給します。

う～ん。

ドデカミンにしました。脱水対策エナジーです。

たまたま着いて行けるペースの自転車がラスト３ｋｍで来てくれて感謝です。

自転車ではありますが着いて行って走る目標となるものがあるとペースが上がりますね。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　44分09秒　4：25/km
練習　場所：街中　距離：1.7ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　11.7ｋｍ