自転車乗れず・・・・ Ｔ Ｔ

昨日今日は珍しく連休をもらっていたＸｍａｎ。

昨日は、ブログを書いたとおりブルベの準備をして、今日はそれに乗りに行く予定だったのだそうだが。
残念ながら今日は雨

しょうがないので、モーニングを食べに行って、帰りにプールへ。

アップ１５０ｍ
６０秒サークル２５ｍＸ３０本　
自由形で前半１２．５ｍはけのびの姿勢を意識するのと浮き上がりの練習。
その後ダッシュで１２．５ｍ　というメニューを３０本

今年はスピード練習を中心にしてもう少しスピードを取り戻したい。
スタミナ練習は７月頃からメニューに入れれば何とかなりそう。

で、タイムは・・・・・大体２１秒から２２秒。
う～～ん前は１８秒くらいだったからそーとー遅くなっている。


最後にバック、ブレ、バタ　２５ｍＸ２本　ずつ。

合計１０５０ｍ

上がって、サウナに入って体重測定　７０．０ｋｇ　体脂肪率１７．２％
先々週は　７０．６ｋｇ　の１７．６％だったから少し下がった。

目標は６５ｋｇくらいで　体脂肪率１２％台かなぁ。

頑張ってくださいＸｍａｎ。

せっかくのニューシューズ、試したいし、何よりブルベ、走れるの？（笑）

２０１２ブルベの準備

寒さの続く中・・・・・

仕事が忙しく、全然行動できてないＸｍａｎでありましたが、

いよいよ今年初（最後？）のブルベが２６日の日曜日にあるので準備を始めなければ。

まずは自転車の装備から

２００ｋｍのブルベの必須装備は

１．ベル
２．点滅ではない赤の尾燈
３．ヘッドライト（明るいもの）
が自転車に必要
加えて
４．反射素材のベルトまたはベスト（バッグ等への縫込みでも可）
５・ヘルメット

これに４００ｋｍ以上ではライトがもう一つ　と　点滅可の赤色尾燈をヘルメットに　
が加わります。

詳細は　　→６条

で、今回は２００ｋｍなので１から５までが必須の装備になります。
では、取り付け開始と参ります。

テールライト。このランプをずいぶん長く使っている。
サイズもそこそこで単４一本で使え横に長くしっかりとアピールできると思っています。

そろそろもっと派手なの欲しいなあとも思いますが、２００はこれで十分。３００以降もそれは後で・・

ネジと取り付け部をビニールテープで固定しています。
しっかりつけたつもりでも長時間振動しているとネジや本体が落下した経験があるからです。

ハンドル周り。
今回はもう３度走っているコースだし、道に明るい友人とも同走なので必要ないのですが、何かあって一人になったときの
保険で装着します。
写真下側（ハンドル右側）にキャットアイの大光量ＬＥＤランプそつけます。
これは、夕方の対自動車アピール用です。
３００以降ではこの部分に１３０ルーメンの懐中電灯を２本日東のベースで取り付けます。

メインランプはフロントハブに取り付けます。
この位置のほうが道路の変化が見やすいからです。

レギュレーション上はハンドルの１燈で十分で、一応３０分から１時間薄暗い時間帯を走るかな？という予定なので
重さが増えるだけなのですが、昨年は怪我のおかげで殆ど乗れていませんので、到着時間が読めません。
夜間の走行は可能な限り”明るい装備”の方が安全で走りやすいので、これも”保険”として装備します。
（上のランプが壊れるかもしれませんし。）

前から気になっていた、ポンプとクランクの”かすり”による音。
丸の部分のクリアランスが少なくポンプとクランクが当たり定期的な不快な音がします。
そこで、ポンプの位置を模索し一番クリアランスが取れるところにあわせ固定します。（それでもこれだけ。Ｔ　Ｔ）

ここで一工夫。矢印の部分にビニールテープを巻きポンプが下に下がらないようにしたのですが、
上下２箇所長めにテープを巻きました。

なぜ？ビニールテープが少しあるだけで色々と緊急修理に重宝しそうだからです。

そして左端にちょろっと写っておりますが、
ペダルを三ヶ嶋のＳＰＤペダルに変更しました。
普段は旧ＴＩＭＥのペダル（写真左にピンボケで移っている）を使っているのですが、
このペダル脚が結構自由にひねって使え長距離向きらしいのですが・・・・

ペダルに靴を固定させる際、少しひねりを入れながら力を入れてクリートを固定する必要があります。
この動作が、街中を走り頻繁にストップ＆ゴーを繰り返すと膝に来るのです。

あわせて、旧ＴＩＭＥクリートは大きく、ブルベ中で休憩時や疲れて押し歩きする時、信号待ちで脚を出した時（特に雨降り）
ちょっとでも気を抜くと”ズガーッ！！”っと脚がすべりとても危険です。

そこで、去年の参加の時にＳＰＤの三ヶ嶋のペダルに変えようと思っていたのですが・・・・

シューズがバックリ！！！

昨年は友人に会いに行く予定で十数キロ走るだけだったので、旧ＴＩＭＥペダルで走りました。

今年は、走りきるつもりなので新シューズをネットで物色・・・・・

ＳＰＤのクリートはＭＴＢユーズがメインなのでロードに合うシューズがなかなか・・・・
しかも、ドロップミグノンもこの三ヶ嶋のペダルなので、できればレースでも見た目がそこそこで、ポタでも使いたいし・・・・

探しに探して選んだのが

シマノＲＴ－８２

バックルも付いていてしっかり脚も止まるし、見た目もスタイリッシュ。

しかも、ＳＰＤクリートを包み込むガードが付いていて”カツカツ”音が殆どしない、ペンギン歩きにもなりません。

あの”ずがーっ！”の恐怖もなくなります。

それに、ＭＴＢシューズのようなごつごつしたソールでもなく　　”カッコイイ”

私服もそうですが、新しい靴はモチベーションが上がります。

シマノさんいきなりモデルチェンジするから、調子が良かったらもう１足予備を買おうかな。

ここまで、セットして・・・・

おっと！　　　ベル忘れてる。
収納べたで適当に放り込んでるのでベルが見つからない・・・・

ごそごそごそごそ・・・・・・・・・・・・・・・・・
しょうがない、あ○ひか、ア○ゾンでポチッとするか？
もう一度だけ倉庫を探してみよう・・・・・・

”あった！！”

ベルはここに付けています。
サドルポストにつけたりする人もいますが（レギュレーション対策だけ？）、
ハンドル周りの場所取り合戦に加えるには競争力が無いベルですが、
ここに付けると邪魔にもならず、使いたいとき結構使いやすいです。

実は、これは他のブルベストのパクリです。（理由も（笑））　ｆ　＾＾；）

久しぶりにガッツリ書きました！

今日の成果

変更前

変更後。
ちなみに、サドルバックはゴアの雨具（上）が入っています。
パンク修理はツールボトルに、ボトルは例のＴＮＩ保温ボトルを持っていく予定。

２００では、後はちょっとした装備と予備の眼鏡を入れるため小さなウエストバックで走るそうです。

後は練習だね。Ｘｍａｎ。

2012シーズン始動

ありがたいことに仕事が忙しく、まったく運動できていないＸｍａｎだけど。
そろそろ始めないとね。
２月末にはブルベも出るし。

ということで、朝の用事を済ませた後、豊川稲荷門前の友人のお店→豊川稲荷参拝→ジムへ

豊川稲荷。空いていました。

せっかく来たのでお狐塚へ

で、ジムのプールへＧＯ！

今年初めてのスイムなので　ゆーーーーっくり　のんびり。

おっクイックターンまだできるぞ（笑）

久しぶりにタイムも見ずただのんびり泳ぐこと３０分泳。

うーーん　スッキリ

さあ、2012年シーズンスタートです。

今年はどうでしょう？？？？
連休が取り辛いのでブルベは２００までか！？
強行して３００出るか！？夜中の１時２時にゴールして、７時半から仕事・・・・う～ん自信ないなぁ・・・・
こちらは２００のタイムと体の調子次第とですかなぁ。

自転車レースは、ツールド新城と万場クリテかなぁ・・・・もちろん小径ジオスミグノン改で。

古典ロードとカフェポタは是非参加したいが春の古典に”真っ白な青春号”が間に合うか！？

水泳の大会はどうしよう！？

楽しみです。