本日の朝食

スキムミルクヨーグルト
豆豆腐
冷奴
味付け秋刀魚
ほうれん草のお浸し
燃焼スープリゾット


取得カロリー

本日もお休みなのでジムで汗を流すぞ



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記録更新！

またまた記録更新

朝の計量

体重 66.8kg
体脂肪 41.7%

初、66kg代です

何年ぶりの66kg代だろう

今朝は夢見が良くて、
体脂肪が沢山減って、
ジムから、商品券を貰ったと言う人が登場。
私も、
あやかりたいと思い目覚めたのですが。
しっかり、あやかっていたみたい

更に記録なのは、
昨夜から1.1kgであること。
最近は、下がっても、500gから600g程度だったから、
あまり大きな期待を抱かなくなっていたので、
素晴らしいを貰った気分です

更に更に。
念願の5kg減達成

今日も頑張って、
攻めて少しでも戻らないようにしないと

iPhoneからの投稿

消費カロリーの計算方法

iPhoneで、摂取カロリーと消費カロリーを管理しているのですが、

いつも困るのは、リストに無い消費カロリー。

そこで、ネットで調べてみたところ、

かなりいろんなサイトで確認することが出来きました。

正しいダイエット　ダイエット情報

ここ参考になる情報が盛りだくさんです。

そして、私が使っているのは、

標準摂取カロリーを計算

性別、身長、体重を入れることで、

仕事の内容により、最低限取得しなくてはならないカロリー値がわかる。

ダイエットで大切なのは、必要以上にカロリーダウンしないこと。

だから、

ここで、こまめに最低値を確認しながらカロリーを調整しています。

そして、さらに重宝しているのが消費カロリー表

消費カロリー一覧表

何分で100カロリー消費出来るかという項目が頼もしい

行動別カロリー消費量チェック

これ、かなり便利です。

広範囲での数値ではなくて、自分の身体に対する数値が出せるし。

その日の状況によって消費する手段を考えるのに役立つ。

参考までに。

半身浴の消費カロリーは

サウナの消費カロリーは

体重×補正値÷24=基礎代謝

体重×0.0564×分×0.94－(基礎代謝/h×時間)=サウナでの消費カロリー


水中ウォーキングの消費カロリーは

体重×0.096×時間×補正数値=水中ウォーキングの消費カロリー

本日の夕食

一週間リセットダイエットを検討したものの。
今の私の生活スタイルに合っていないなと思い。
カロリーコントロールダイエットを続ける事にしました。


では、こちらが夕食。

あきらかに食べ過ぎなのはわかってる。
でも、
夕方17時に食し、
直ぐに運動したおかげか。
快便

そして、
頑張って消費しなければという覚悟が出来て、
エアロバイクの他に、
ホットヨガなる運動も実行してみました。


結果は

明日にならないとわからないけど。

本日のデータはこんな感じ。

夜の計量も入力するようにしました。

iPhoneからの投稿

本日のランチ

燃焼スープリゾット
冷奴
ほうれん草のお浸し
ニンニクの芽の辛味噌炒め
スキムミルクヨーグルト
バナナ


今までの摂取カロリーと消費カロリーを比較するとこんな感じ

アプリの設定の関係で、
基礎代謝の数値が300カロリー多いので、
本当は、
既にカロリーオーバー

カロリーコントロールって難しい



iPhoneからの投稿

一週間リセットダイエット

最近カロリー管理をするようになり。

ふと、
1kg落とすのに、どれ位のカロリーを消費すれば良いのだろうかと思い調べてみました。

結果、
なんと、
7200カロリーの消費

え～
一週間に1kgしたい私は、
一週間で、
これだけ消費しなくてはならない。

一日あたり、1028カロリー。

かなり厳しい数字。

頑張っても、週に1700カロリーが限界。

そもそも、この消費カロリーは基礎代謝とかの数字を引いた数字なの

よくわからん。

で、

再度調べていたところ、、

一週間リセットダイエットなるものに出会いました。

まずは基本概念をこちらかから。

1週間で痩せる!リセットダイエット

ふむふむ。

取りあえず、4つのリセットダイエットを組み合わせて、

見た目3Kgの身体を作るのね。

本当は、3kg減を狙いたいところだけれど。

見た目が変われば、モチベーションもアップするので、

それはそれでいいかも。

で、その四つとは

排便デトックス

食物繊維が多い食事を取り、はじめの二日間で排便を促す。

身体を温め、代謝を高める

身体を温める飲食物を食し、一日30分以上早足で歩くようにする。

食事制限

成人女性の場合、一日の摂取カロリーを1600カロリー程度に抑える。

　　※炭水化物抜きは

生活時間の調整

夜更かしをしない。遅くとも12時には寝る。

意外と既に実践している部分も多く、

とりかかりやすそう

でも、

一日の摂取カロリーが1600カロリーか・・・

今は、

何だかんだ言って2000カロリー位摂取して、

運動で消費しているんだけど。

もっと、

摂取カロリーを抑えないといけないのね

ということで、

さらに一週間リセットダイエットを深堀してみた。

7日間リセットダイエット

リセットダイエットの方法

一週間で痩せる！　リセットダイエット

何か、共通しているのは、

炭水化物を抜くこと。

最初の概念の話だと炭水化物を抜いちゃいかんと言ってたが・・・

さらに調べてみたら、こんなお話もありました。

リセットダイエットの成功の秘密

これを読むと俄然やる気になりますよね～

iPhoneからの投稿

本日の朝食

朝の計量

体重 67.5kg
体脂肪 41.8%


昨夜、
1300カロリーオーバーのつまみ食いをしてしまった結果

とりあえず、
さっさと排泄してしまわないと脂肪に変わってしまう


とりあえず朝食

ふすまパン×2
バナナ
スキムミルクヨーグルト

しかし、
腸はまだ寝ているみたい。

プラスαで、
キムチとバナナを追加。

しめて、
902カロリー。
本日は、お休みなので、
これから食す分のカロリーも消費しないと
本当は、
食べた分だけ消費出来ると良いのだけれど。
流石に身体壊すと思うし、
後は、
わすがな、基礎代謝に頼るしかないかな



iPhoneからの投稿

維持出来るか？

せっかく記録が出たものの、
本日のランチは、社食。

他の食事で調整しないと

本日の体重、体脂肪は変化なし。

最近は、
夜500g程度しても、
朝にはしてくれる。

では、
まず朝食。

玄米ご飯
魚の甘酢あえ
スルメあぶり焼き
スキムミルクヨーグルト
スイカ

約800カロリー


そして、昼

なかなか身体に良い品々

腸の動きを良くするために、
スキムミルクヨーグルトも持参

これで、
腸の動きが良くなると良いのだけれど。

これで、
約800カロリー

そして、夕食

本当は、
バナナ一本食してジムに行く予定いだったのですが、
何と、定休日。
忘れていた

で、
帰宅したら、
バナナだけじゃ足りなくて、
夕食は

バナナ
スキムミルクヨーグルト
キムチ
燃焼スープのおじや


この辺までは、セーフだと思うのだけど。

この後、
シュークリーム、オイキムチ、チーズなどを食してしまい。

基礎代謝と運動量を引いても、
1300カロリーオーバー
明日、
体重は逃れられない




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記録更新！

朝の計量

体重 67.1kg
体脂肪 41.7%
ウエスト 90cm

久々の記録更新です

運動していないのにダウン出来るなんて、
やはり、
社食が問題だとひしひしと感じる。

では、
本日の朝食から。

燃焼スープ
玄米
バナナ

そして、
本日のランチ

スキムミルクヨーグルト
燃焼スープ
玄米ご飯レタス

ヨーグルトの影響か、
お腹がパンパンになりました

ひき続き夕食を。

かなり豪華

カロリーも豪華。

夕食だけで1000カロリー越え

せっかく記録更新したに、
果たして、
明日は、どんな結果に

何か怖い

しかし、

これでも、
昨日より摂取カロリーは少なくなっているんですけどね

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本日の食生活

朝の計量

体重 67.9kg
体脂肪 41.8%

やはり、運動すると落ちるな～

で、
朝食

手作りスキムミルクヨーグルト
燃焼スープ
ふすまパン×2

すごく身体を考えてる感じがしますが、
これで、約700カロリー有るのよ

で、
昼は、
写真撮るの忘れた

と似てて、
ヨーグルト
ふすまパン
スープ
バナナ

約600カロリー

これで、
夜軽くしてジムに行けばと思っていたのですが。
何と、
自転車のタイヤが、パンクして、
自転車屋さんを探しまくるはめに
でも、
どこの自転車屋さんも閉まっる
後で知ったのですが、
この近辺は、何処も水曜日が定休日なんだって

やっと、やってる自転車屋さんを見つけるのに、
一時間もさまよった

だから、
結局ジムには行けずじまい。
挙句、
さまよいながら、
お菓子を食べまくったのでカロリーオーバー


流石に、
痩せないのは自業自得以外の何物でもない。




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