ピルエットに活かす「広背筋」鍛える！【ワーク基礎編】

バレエセラピスト協会の

ことこです♪

前回のブログで

ピルエットのとき

＆

アナヴァンでは

『広背筋』が大事

という内容をご紹介しました

こちら♪ 

『“ピルエット” に大事な「広背筋」！』

広背筋のある場所

　＝「わきの下」

を感じるコツとして

ピラティスの

『スキャプラ・ディプレッション』

というエクササイズをご紹介します

 

【スタートポジション】

手のひらを後ろむけにして

自分の横におきます。

① まず

　　肩甲骨ごとあげて、肩を耳に近づけ

　　（鼻で息すいながら）

② 肩甲骨を下におろします。

　　手は、床に沿わせながら

　　横にひらいていきます。

　　（口で息をはきながら）

これを５～１０回ほど

くり返してみてください

わきの下

あたりの筋肉をつかう感じ

がしますか

この

「あたり」 ～ 「二の腕あたり」 

に効いてるかんじがあれば 

このエクササイズで

気をつけたいポイントは

肩をおろすと同時に

腰や背中がゆるんで

まるくならないようにすること

横からみると

こんなかんじで

姿勢をキープしながら

やってみてください

それから

“そのワキの感覚”

をかんじたまま

アナヴァン

にしてみてください

自然と

肘（ひじ）がはっていて

背中をつかいながらの

アナヴァン

ができている

かんじがしませんか

いまいち

感じがわかりにくかった方は

ボールなどを

わきの下に挟むバージョン

でやってみてください

【スタートポジション】 

わきの下にボールを挟みます

① ボールを上に持ちあげ

　　（鼻で息をすいながら）

② そのあと

　　ボールを下にさげます

　　（口で息をはきながら）

わきの下

あたりの筋肉をつかう感じ

がしませんか

ピルエットのときに

このアナヴァン

をするだけでも

安定感が

かわってきます

分かりにくかった方は

メッセージなどくだされば

個別に

アドバイスさせていただきます

ｰｰｰｰ

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