バレエセラピスト協会の
ことこです♪
ピルエット
には「背筋」も大事
そのために
「広背筋」「前鋸筋」
をきたえる
スキャプラ・ディプレッション
というエクササイズを
ご紹介しました
今回は
さらに
強化する応用編として…
クラック・ザ・ウォルナッツ
という
エクササイズをご紹介します
少しかための
セラバンド（バンド） をつかいます
【スタートポジション】
坐骨ですわって
骨盤をたてたポジション
足はパラレルで
こぶし１つ分あけて
足うらの上半分に
バンドかけます
バンドをもつ手は
ギューッと握りすぎず
軽めにもっておきます
手のひらは
内向きにしておきます
① 肘を張って
ワキの下をかんじます
バレエの
アナヴァンの手のかたちで
持つようなイメージです♪
肩、肩甲骨は上がらないよう
下げておきます。
この時点で
鼻で息をすっておきます
② 肘を張ったまま
バンドを
うしろに引いていきます。
口で息をはきながら
バンドを引きます
そのあと
息をゆっくり吸いながら
もどしていきます。
動かしているあいだ
ここ（広背筋） に
力がいれられていると
バッチリです
これをゆっくり
5～10回ほど
くり返してみてください
できれば
レッスン前がオススメ
背中が
つかいやすくなったり
バランスが
とりやすくなったり
ピルエットの安定感
につながったり
やってみた感想など
よければ気軽に教えてください
わからなかったときも
コメントやメッセージくださいね
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