本物の糖質制限レッスン「マイナス５kg ＆１０才若返った！」最高のキレイを実現する健康ダイエットの秘密

私が開催している
" 本物の糖質制限ダイエット

　成功プログラム" では

「念願の５キロやせました！」

「ダイエット失敗続きの私でも

　成功できました」

「糖質制限をしていても

　全然つらくなかったです」

とたくさんの方から
喜びの声をいただいています

糖質制限ダイエットで

アイスは食べてもOKでしょうか？

そんな質問を頂いたので

お答えしますね

「糖質低めのアイスなら

　食べてOKです！」

たとえば、

フローズンヨーグルトの

アイスなどは糖質低めです

あとは、1箱で

6本とか入っている

ミニサイズのアイスも

サイズが小さい分

糖質が少なめ

なのでいいですね

購入する前には必ず

アイスのパッケージの

成分表を確認しましょう

「炭水化物・糖質」と

書かれているところの

グラムを見てください

ここが糖質の量ですが、

20グラム以上だと多いです

糖質が高いものは

30グラムとかありますので

ご注意ください。。

糖質低めのアイスは

10グラムぐらいのものが

ありますので、

そういうのを選ぶと

安心ですよ

それを1個だけ

食べるようにしましょう

2個食べちゃったら

糖質が2倍ですから

一気に高くなってしまいます

自分へのご褒美に時々１個だけ

という感じですね＾＾

今日もありがとうございました

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　糖質制限の食べ物とは？

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本物の糖質制限ダイエット成功プログラム

こんにちは、

糖質制限ダイエットの

プロコーチ・天です

はじめましての方は
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「本物の糖質制限ダイエット

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目標とする体重をクリアし

美しいお肌や健康な体になり、

ダイエット・美容・健康を一緒に実現する

オンラインでの3か月間の

ダイエット講座になります

※オンライン動画学習コース

　カウンセリング付きコース　などがあります

参加者の方から

感想をLINEでいただいたので

いくつかご紹介しますね

このようなご感想を

たくさんいただいています

正しい糖質制限の方法を

実践することで

最高の美しいスリムな体、

健康な肉体を手に入れる

「本物の糖質制限ダイエット
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期間限定・人数限定で

募集しています

募集は短期間のみで、

「5名限定」などの少ない人数

のみの募集となりますので

すぐに定員一杯になります

募集のスタートを

お見逃しのないようにしてください

またブログにて

その時に告知をさせて頂きます

今日もありがとうございました

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糖質制限ダイエット中、朝ご飯はどうすればいい？（朝ご飯メニュー）

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糖質制限中の朝ご飯は、

栄養をしっかりとりながら

糖質を抑えたメニューを選びましょう

たとえば、以下のような

朝食メニューを

参考にしてみてください

糖質制限中の朝ご飯メニューの例

◆卵料理

オムレツ：

卵を使ったオムレツに、

ほうれん草やチーズ、ベーコンを加える

ゆで卵：

そのまま食べるか、サラダにトッピング

◆サラダ

野菜サラダ：

葉物野菜やパプリカ、きゅうりなどに

サラダチキンやゆで卵等をトッピング

アボカドサラダ：

アボカド、トマト、

きゅうりなどの野菜を組み合わせ、

オリーブオイルやレモン汁で味付け

◆低糖質スムージー

アーモンドミルクや無糖のヨーグルトに

ほうれん草やアボカドを加え、

フルーツは少量に抑えてミックスする

◆プロテインシェイク

プロテインパウダーを

水やアーモンドミルクで混ぜて飲む

お好みでスピルリナや

ココナッツオイルを加えても良いです

◆MCTオイルのコーヒー

ココナッツのMCTオイルをとると

栄養になり、エネルギーもすぐに補えます

そのMCTオイルを小さじ１～２杯

コーヒーに入れて飲みます

グラスフェッドバターを加えて

バターコーヒーにしても良いです

◆豆腐の味噌汁

豆腐を入れた味噌汁は

低糖質で満足感があります

食事のポイント

◆食物繊維をとる

野菜やアボカドを取り入れることで、

食物繊維を摂取し、満腹感を得やすくします

◆タンパク質を重視する

卵やサラダチキン、チーズなど、

高タンパクな食品を選ぶことで、

朝からエネルギーを確保できます

◆糖質量に注意する

果物や炭水化物（パン、ごはんなど）は

糖質が高いため、控えめにするか、

低糖質の選択肢を選びましょう

これらを参考に

バランスの良い朝ご飯を

楽しんでみてくださいね！

今日もありがとうございました

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糖質制限中にコンビニで買えるおやつは？

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糖質制限中に

コンビニで買えるおやつは何でしょうか？

糖質制限をしていても

ローソン・セブンイレブン・ファミマなど

コンビニのおやつで食べられるものも

ありますので、いくつか紹介していきますね

①糖質オフのスイーツ

たとえばローソンには

「糖質オフクッキー」や「ブランパン」など

糖質を抑えた商品がいくつかあります

セブンイレブンでは

「糖質70%オフのプリン」や

「糖質オフのアイス」など、

糖質を抑えたスイーツがあります

②ゼリー

糖質オフのゼリーやプリンも選べます

低糖質を謳った商品もありますよ

③肉のおつまみ

サラミやビーフジャーキー

鶏肉のサラダチキンなど

糖質が少なくて

満足感があるおやつにもなります

④豆腐系のおやつ

豆腐を使ったスイーツや

豆腐のスナックも糖質が低くておすすめです

⑤おでん

低糖質の具材が多く、

ヘルシーなおやつとしても楽しめます

⑥ナッツ

アーモンドやくるみのパックなど

無塩のものを選ぶとさらに健康的です

⑦チーズ

スライスチーズやチーズスティック、

チーズ入りのスナックも糖質が低いです

こういったものを

食間に食べていると

おなかが満たされますね

また、

食べていると慣れてきて

糖質の高いスイーツを

食べなくてもいいようになりますよ

慣れがとても大切ですね！

今日もありがとうございました

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はじめましての自己紹介（★私のダイエット失敗・成功の体験談）

こんにちは、

糖質制限ダイエットの

プロコーチ・天です

今日は私の自己紹介をしますね

私はもともと

炭水化物・糖質が大好きでした！

ラーメン屋さんに行って、

　ラーメン・チャーハン・餃子のセット

　をいつも満腹食べていました！

うどん屋さんに行って、

　かやくごはん・うどん大盛り・天ぷら

イタリアンに行って、

　ピザ１枚・パスタ大盛り

みたいな食生活を

満喫していました！

とにかく炭水化物が大好きで、

ご飯と麺などダブルで食べるのは

当たり前でした

その後にもスイーツや

甘いジュースを飲んだりして

つねに糖質まみれでした

ですから、健康診断をしたら

いつも

「中性脂肪が高い」

「血糖値が高い」

みたいな結果が出て、

何かそろそろヤバいかも…

そんな風な傾向が

数字にも表れていました

体重もいつの間にか

「あれ、80キロ超えてる…

　昔は60キロ台だったのにな

　おかしいな・・」

みたいな感じでした。。

なので、

「そろそろヤバいから

　ダイエットしようか」

と思って

ダイエットしてみたんです

毎日ランニングを

始めてみました

「ハーハー」言いながら

きついことをやったのですが

「全然やせない・・」

ジムにも通ってみました

必死でマシンで

トレーニングしました

でも、やせない・・・

「へ！？体重減ってない

　どうして？？

　こんなにしんどいのに…」

そのうち、辛くなってきて

やめてしまいました

でもまた、半年くらいして

ダイエットブームみたいなのが

自分の中でやって来て、

また走ったり

スポーツしたりするのですが

全然やせない・・

そういう日々を

繰り返していました。。

そんな時、仕事仲間から

とある話を聞きました

「仕事のパフォーマンスを上げて

結果を出そうと思ったら

炭水化物や糖質は

食べない方がいいよ！

すごい人たちはそうしてるらしい」

「へー　そうなんだ…

　いやいや！でも

　大好きな炭水化物を

　やめれるわけないし！」

と思いました。。

ですが、僕はこう見えても

仕事上ではものすごく努力をしていて、、

どうしても何とかして

結果を出したい時期だったので

ちょっとその話を

詳しく聞いてみることにしました

その友だちが言うには、

「だって、ランチに

　ラーメン・ライス・餃子なんて食べたら、

　昼から体だるくて

　眠くて仕方ないでしょ

　そんなんで、昼から

　100％の力出せるはずないじゃん

　何時間ムダにすると思ってんの？」

「たしかに、そうだな…

　ごはん満腹たべてきたら

　昼から眠くてだるくて

　やる気でないもんな…」

そう思った私は、

いろいろ深く調べてみることにしました

本を読んだり、健康の

セミナーに出てみたりして

糖質のことを仕事のように

激しく勉強しました

すると、

いろんなことが分かりました

------------------------------

炭水化物・糖質を食べると

体の中の血糖値が急上昇する

それをおさえるために、

体内でインシュリンが大量に

分泌されて、血糖値を下げる

それで血糖値が

ジェットコースターのように急降下して、

眠気や倦怠感、集中力の低下がおこる

それで仕事に集中できない、

居眠りをしてしまう　とのこと

------------------------------

さらには、このように

血糖値が乱高下すると、

血管に大きな負担がかかり

それが繰り返されると

動脈硬化が進行し、

心筋梗塞や脳梗塞を発症する

リスクも高い・・

あと、糖尿病が起こって酷くなると

足を切断せざるをえない人も多いとか…

「これは怖い・・・

食事を楽しむのが生き甲斐だったけど

さすがにデメリットが大きすぎる

一度糖質を抜いてみるか・・・

糖質をとらないと

ダイエット失敗だらけの自分でも

体重は減っていくみたいだし」

そう思って、

一大決心をしました

「糖質をとらない！」

性格的に、

私は０か１００かで

中途半端ができない性分なので

昼食だけ炭水化物を抜く

といった形はとらずに、

もう完全にやめる！

と思って炭水化物・糖質を

とらないことに決めました

その代わりに、

お肉や野菜などをたくさん食べて

タンパク質や食物繊維など

たくさん栄養をとることが必須

と言われて、

その通りにやることに・・

それから私の

糖質オフ生活がスタートしたのです

朝はそれまでパンやご飯を

たらふく食べていたのですが、

健康のために

お水をたくさん飲み、

午前はコーヒーのみで

仕事をしました

※「MTCオイル」という

　体内ですぐにエネルギーに変わる

　良質なオイルをコーヒーに入れました

　それでお腹も満たされました

昼まではそれで

意外ともつようになり、

昼食には、ゆでたまごや

具だくさんの味噌汁

などを食べました

たまごやスープには

ほとんど糖質はないからです

午後にお腹がすいてきたら

ミックスナッツをぼりぼり食べて

お腹を満たしました

ナッツは、とても栄養があり

ボリュームもあるからです

そして、夜ご飯には

お肉の炒め物か、焼き魚

豆腐（冷ややっこ）

もやしナムル、キムチ、

野菜スープなどを食べました

スープは、お鍋や

スンドゥブなどの日も多かったです

野菜たっぷりです

そうしてやってみると

意外と糖質オフメニューでも

満足できないことは

ありませんでした

なぜなら、

炭水化物以外の

糖質の低いものなら

お肉とか野菜とか

食べ放題だからです！

糖質が低いものなら

たくさん食べても問題ありません

けっこう満腹まで食べました！

外食もそんなメニューを選んで

たくさん食べていました

そうやって

すごしていきました

すると、

糖質オフダイエットを始めてから

「え！？」

１か月に１ｋｇずつぐらいの

ペースで体重が減っていったのです！

最初の１か月は

なかなか結果が出なくて

焦りましたが、

その後は順調に右肩下がりで

減っていきました

◆体重：
　８１ｋｇ → ６９ｋｇ

◆体脂肪：
　２３％ → ９％

１年続けていくと、
体重と体脂肪がこれだけ減りました！

※途中は一時的に

　少し上下することはあり

　一喜一憂していましたが・・

ＢＭＩも２０以下まで落ちて
それ以上減らない

というところまで来ました

そして、それからは

この体重で落ち着き、

ずっとキープしています

リバウンドなどは一切ありません

※おでんもたくさん食べます

食事は最初は

つらい日もあったのですが、

だんだん慣れて来て

「炭水化物をたべないことが普通」

みたいな感覚になりました

今では無理なくストレスなく

楽しく生活できています

やっぱり「慣れ」なんだなと

思いました

慣れてしまうと、

「ぜったいそれ無理ー！」

と思っていたことでも

意外と普通になる

なんだか人生の教訓ですね、

勉強になりました。。

運動も、勉強したり教わった方法で

無理なくやることにしました

ランニングやスポーツは

続けることが苦手な性格だと

わかっていたので、

週に２－３回、５分ほど

家で軽い筋トレをすること

だけをやっています

ですが、糖質オフして

体重も限界まで減って来たせいで

無駄なお肉がなくなり

少しの効果的な筋トレだけで

腹筋が割れるようになりました

1年後ぐらいからは、
SNSでよく画像が出てくるような
細マッチョ的な体型を維持できています

（自慢ではなく・・

　自然になりました＾＾; ）

ただ、いきなり

こうなったわけではなく、

私はしばらく前までは

糖質・炭水化物

大好きな人間だったわけです

ダイエットしても

全然効果がなく、続きませんでした

ですから、こうなるまでには

いろんな挫折や苦労を

何度も何度も味わいました

もうダイエットなんて無理だと、

おもったことも何度もあります…

ですが、結果を出すために

工夫を重ねて重ねて

自分でもできる方法を

見つけ出してここまで来ました

だから、みんな誰でも

全然できることなのです

ただ、

その糖質制限をしている段階で

世の中のダイエット情報や

食事、健康についての話は

多くが部分的で

誤解してしまうことが多い

間違っていることが多い

というのがよく分かりました

情報が多すぎて

どれが正しい情報かも分からない

なとつくづく思いました

そして、致命的なのが

糖質制限ダイエットを言っている人の多くが

「糖質制限・糖質オフを

　自分でやっていない、

　成功させたことが無い」

「実体験していない情報が多い」

ということでした

自分で体験して、しっかり

分かっている人じゃないと

意味が無いです

しかも一時的ではなく、

ずっと続けている人の内容でないと

十分ではありません

「糖質制限は危険です」

とか言っている人が多いですが、

そんなことはありません

糖質制限を

実際にやってきた人には

どれだけ安全で、しかも

どれだけ健康になれるかが

分かっています

正しい糖質制限の方法が

あるのです

それが世の中では

知られていません

残念ながら、みんな

ウソや部分的な情報を信じて、

失敗しています

それが多いのが悲しくて

仕方がありません

そこで、私が

今までの失敗や挫折をふまえて

経験・体験してきたこと、

本物の糖質制限・ダイエットとは

何なのか、正しいノウハウを

多くの人にお伝えしようと思いました

これまでのノウハウを体系化し、

オンラインプログラムとして

完成させました

「本物の糖質制限

　ダイエット成功プログラム」

人数限定で、受講生の方々に

本物の方法をすべてお伝えしています

実際に糖質を減らしていくと

みんなどうなったのか？

・肌がキレイになった

・体の不調がおさまった

・朝がスッキリ起きられるようになった

・体のだるい、辛いが楽になった

・虫歯がなくなった

・体、汗の臭いがなくなった

・年齢よりもかなり若く見られるようになった

・仕事の集中力が上がった　　など

ものすごく多くの

メリットがありました

受講生の方々は皆
このようなメリットを受け取っています

キレイになり、見た目で
１０歳以上若く見られる人も多いです

単なるダイエット法ではなく、

美容にも健康にも

ものすごい効果を発揮する

素晴らしい方法が糖質制限なのです

だからみんな

ずっと続けられています

続かないダイエットや
一時的な体重減ではなく、

" ずっとスリムな体型でいられる "

" １０歳若く見られて、同世代に憧れられる "

" 病気や不調に悩まされない健康な体になる "

それらをすべて得られるとしたら
どれほどの価値があるでしょうか？

「本物の糖質制限

　ダイエット成功プログラム」

のレッスンを受けた方々が
本当に実感されている事実です

あなたも

これから始めてみませんか？

オンラインプログラムは、

私の対応できる人数に限りがあるので

いつもやっているわけではなく

少数のみ人数限定で

一時的に募集をしています

募集開始の際には

LINEやブログでお伝えしますので、

やってみたい方は楽しみにしていてください

長文読んで頂き

ありがとうございました

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糖質制限のレシピ　人気メニュー・簡単おかず！

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今日は糖質制限のレシピで

人気のメニュー

簡単に作れるおかずを

いくつか紹介しますね

糖質が少なくて、栄養も多く

ダイエットや健康にとても良いので

ぜひ作ってみて下さい

※味・調味料・トッピングなどは

　お好みでカスタマイズしてくださいね

① チーズ入りオムレツ

◆材料

卵: 2〜3個
チーズ: 50g（スライスチーズなど、お好みのもの）

塩: 少々
胡椒: 少々
バター: 大さじ1（炒め用）

◆作り方

卵をボウルに割り入れ、塩と胡椒で味付けする

バターを熱したフライパンで卵を流し入れ、チーズを加える

卵が固まってきたら半分に折り、火が通るまで焼けば完成！

② アボカドとサーモンのサラダ

◆材料

アボカド: 1個（スライス）
スモークサーモン: 100g
きゅうり: 1本（スライスまたは千切り）

レモン汁: 大さじ1
オリーブオイル: 大さじ1
塩: 少々
胡椒: 少々
ごま: お好みで（トッピング用）

◆作り方

アボカド、きゅうりを切り、スモークサーモンと一緒に皿に盛る

レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒を混ぜてドレッシングを作る

ドレッシングをかけて完成！

③ 低糖質パンケーキ

◆材料

アーモンド粉: 100g
卵: 2個
牛乳（アーモンドミルクでも可）: 100ml

ベーキングパウダー: 小さじ1
バニラエッセンス（お好みで）: 小さじ1
バターまたは油（焼き用）: 適量

◆作り方

ボウルに、アーモンド粉、卵、牛乳、ベーキングパウダーを混ぜる

フライパンを熱し、少量のバターを溶かす

生地を流し入れ、両面を焼いて完成！

④ 豆腐ステーキ

◆材料

厚揚げ豆腐: 1枚（約300g）
お好みの野菜: 200g（ナス、ピーマンなど・適量）

醤油: 大さじ2
みりん: 大さじ1
にんにく: 1片（すりおろし）
ごま油: 大さじ1（炒め用）

◆作り方

厚揚げ豆腐を厚めに切り、フライパンで焼く

野菜を加えて一緒に炒め、醤油、みりん、にんにくで味付けする

豆腐がきつね色になるまで焼き、皿に盛り付けたら完成！

⑤ 鶏むね肉の味噌焼き

◆材料

鶏むね肉: 300g

味噌: 大さじ2
みりん: 大さじ1
しょうが: 1片（すりおろし）
ごま油: 大さじ1（焼き用）

◆作り方

鶏むね肉を食べやすい大きさに切る

味噌、みりん、しょうがを混ぜ、鶏肉に絡めてしばらく置く

フライパンやオーブンで焼き、表面がこんがりとするまで焼くと完成！

⑥ 糖質オフの肉じゃが

◆材料

こんにゃく: 1枚（約300g）※糸こんにゃくでもOK
牛肉（または鶏肉）: 200g

にんじん：100g（お好みで）
玉ねぎ: 1個（薄切り）

だし汁: 300ml
醤油: 大さじ2
みりん: 大さじ1
甘味料: お好みで（エリスリトールなど）

◆作り方

こんにゃくは下茹でして、にんじん・玉ねぎと食べやすい大きさに切る

フライパンに肉と玉ねぎ・にんじんを炒め、色が変わったらこんにゃくを加える

だし汁、醤油、みりんを加え、煮込んで味をなじませれば完成！

レシピは以上になります

また糖質制限の食べ物を

たくさん紹介していきますね

今日もご覧いただき

ありがとうございました

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糖質制限ダイエットの効果とは？何キロやせるの？

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『糖質制限は「ダイエット以外」でも得をする！？』こんにちは、糖質制限ダイエットのプロコーチ・天です糖質制限・糖質オフというと「ダイエット」を連想する人がほとんどだと思いますですが、糖質を取らなくなる…

「糖質制限ダイエットの効果って

どれくらいあるんですか？」

というご質問をいただいたので

説明しますね

糖質制限・糖質オフは

体重が減るだけじゃなくて

いろいろあるんですよ！

実際の学術研究による

具体的な数字もまじえて

お伝えしていきますね

① 体重が減る

糖質制限ダイエットを行うと

初めの数か月で「2〜5キログラム」の

体重減少があった人が多いです

※元の体重や、減らす糖質量

　などによって変わります

長期的な結果として

1年ほど続けた場合、

平均で5〜10キログラムの減少

になったということです

②体脂肪率が減る

糖質制限を行うことで、

体脂肪率が1〜5%減少する

ことが報告されています

たとえば、

体脂肪率が30%の人が

糖質制限を行うと、

数ヶ月後には25%前後に

減少することもあります

※ 2013年の研究

（Schoenfeld & Aragon）より

③血糖値の改善

糖質制限ダイエットを実施した結果、

空腹時血糖値が平均で

10〜20 mg/dL低下することがあります

特に糖尿病予備軍や

糖尿病患者においては

HbA1c（過去2〜3ヶ月の平均血糖値を示す指標）が

0.5〜1.0%改善されたというデータもあります

※ 2018年に発表された

　　研究（Kelley et al.）より

④インスリン感受性の向上

糖質を制限することで、

インスリン感受性が向上して

インスリン抵抗性の指標である

HOMA-IR（インスリン抵抗性の指標）が

0.5〜1.0ポイント改善されることが報告されています

※ 2015年の研究（Boden et al.）より

これにより、血糖値の

コントロールがしやすくなります

これらの数字は

一般的な傾向ですので、

個人の体質や生活習慣によって

変わることもあります

あくまで

参考程度にしてくださいね

まとめますと

糖質制限ダイエットを続けていくと

・体重の減少（5〜10kg）

・体脂肪率の改善（1〜5%）

・血糖値の低下（10〜20 mg/dL）

・インスリン感受性の向上

といった具体的な効果が

実際にあったということです

続けていくと

さらに良くなりそうですね

他にも糖質制限の嬉しい効果は

さらにありますので、

ぜひこちらの記事も参考してみてください ↓

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今日もありがとうございました

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◆ 外食・おやつでも食べていい
　糖質制限の食べ物とは？

◆ やせる「１日の糖質量」

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本物の糖質制限ダイエット

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糖質制限ダイエットはリバウンドしますか？

こんにちは、

糖質制限ダイエットの

プロコーチ・天です

はじめましての方は
こちらをどうぞ

私が開催している
" 本物の糖質制限ダイエット

　成功プログラム" では

「念願の５キロやせました！」

「ダイエット失敗続きの私でも

　成功できました」

「糖質制限をしていても

　全然つらくなかったです」

とたくさんの方から
喜びの声をいただいています

「糖質制限ダイエットは

リバウンドしますか？」

というご質問を

いただいたので

お答えしていきますね

糖質制限・オフを

続けている限り、

リバウンドは

ほとんどしません

他のダイエットも同じですが、

そのダイエットを途中で

やめるからリバウンドします！

続けていれば、

少しの体重の上下はありながらも

少しずつ右肩下がりで

体重は減っていきます

リバウンドは…

糖質制限を

途中でやめるから

リバウンドする！

というシンプルな

理由ですね

糖質制限を続けていれば、

・やせる

・肌もキレイになる

・見た目も若くなる

・健康になる

ので

短期間のダイエット方法

と思ってやるのではなく

ずっと将来続けていく

美容法・健康法

だと認識することが

とても大切ですね

そうすれば、

リバウンドなど気にせずに

ずっとスリムな体型で

キレイなお肌、若い見た目も

キープできますよ！

糖質制限を続けていくコツや

食べられるものなどは

このブログでたくさん

お伝えしていますので

ぜひ他の記事も

ご覧になってみてくださいね

今日もありがとうございました

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糖質制限ダイエットのデメリットとは？ → 解決方法でメリットになる

こんにちは、

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プロコーチ・天です

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「念願の５キロやせました！」

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　全然つらくなかったです」

とたくさんの方から
喜びの声をいただいています

糖質制限ダイエットをすることの

デメリットを気にする人がいるので

主なデメリットの一覧と

その解決方法についてお伝えしますね！

① エネルギーが不足する？

ご飯やパンなどの炭水化物・糖質は、

体を動かすためのエネルギー源です

これを減らすと、

エネルギー不足に陥るという説ですが、

代わりに、ケトン体化を促進し

すぐにエネルギーになってくれる

「MCTオイル」をとったり

たまご・豆腐・野菜などを食べることで

エネルギーを十分補うことができます

ですから、そのようにすれば

エネルギー不足の心配はありません

② 栄養が足りなくなる？

糖質を減らすと、栄養が足りなくなる

という説がありますが、それは

①と同じく、糖質を抜いて

他に何も食べないからエネルギー不足で

栄養が足りなくなるのです

代わりに、サラダ・お肉・たまご

豆腐・魚などをたくさん食べれば

タンパク質・ビタミン・ミネラル

食物繊維などがすごく豊富ですので、

逆に栄養はもっと取ることができます

パンやご飯は、ほぼ炭水化物で

少し食物繊維があるぐらいですので

栄養はあまりありません

ですから、

他の物をたくさん食べることで

栄養がとれて、もっと健康になれるのです

③ 便秘になる？

糖質を制限すると、

食物繊維が足りなくなり

便秘になるという説です

これも①②と同様で、

炭水化物を抜いて

他に栄養を取らなかった場合です

野菜などを食べれば

食物繊維はたくさん含まれていますので

便秘になることはありません

また、「桑の葉茶」「クロレラ」

などを飲むようにすると

腸はとても活発になり

お通じはすごく良くなりますよ

④ ストレスが増える？

食べたいものを我慢しないといけない、

友達と食事を楽しむことができないなどで

ストレスがたまることがあるという話です

たしかに

糖質制限を始めた最初の頃は

そのようなストレスを感じますが、

続けていくと慣れていきます

糖質制限は一時的なダイエットだけでなく、

美容や健康のためにずっと続けるのが

本質的におすすめです

そのため、ずっと続けていれば

慣れて気にならなくなり、

糖質制限をすることが

普通の状態になって、

ストレスはたまらなくなります

炭水化物を食べなくても平気

という状態になりますよ

以上が主な

糖質制限のデメリットと言われるものですが、

実はデメリットではありません

正しい糖質制限をすれば、逆に

自分の体にとってメリットになります！

重要な考え方として

◆炭水化物、糖質を抜くだけではなく

　必ず他に栄養・エネルギーの

　あるものを食べる！

◆ずっと続けていると

　ストレスは感じない

　慣れるまで続ける

ということが大切です

そうすれば、ダイエット

美容・健康がすべて両立できますよ

ぜひじっくり続けてみて下さいね

今日もありがとうございました

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糖質制限でもコンビニで食べられるものは？朝食・ランチ・おやつなど

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