本物の糖質制限レッスン「マイナス５kg ＆１０才若返った！」最高のキレイを実現する健康ダイエットの秘密

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糖質制限ダイエット中でも

外食はできますよ！

外食を楽しめるおすすめの

スタイルやメニューを

いくつか紹介しますね

1. 和食

刺身：新鮮な魚を楽しむことができ、糖質も少ないです

焼き魚など：定食のご飯を控えめにして、味噌汁や漬物と一緒に楽しめます

お鍋・しゃぶしゃぶ：ご飯ナシでお肉と野菜をたっぷり食べると良いでしょう

2. イタリアン

サラダ：シーザーサラダなど、野菜とチーズはOKです

肉料理：ステーキやポークチョップなど楽しめます

3. 中華料理

野菜炒めなど：炭水化物ではない一品メニューを選ぶと良いでしょう

麻婆豆腐：豆腐とひき肉の料理で、ご飯なしでも楽しめます

中華スープ：スープをたくさん飲むとお腹が満たされます

4. ファミリーレストラン

ハンバーグ（ライスなし）：ハンバーグとサラダ、スープをメインに

オムレツ・卵料理：卵をメインにした料理は糖質が低いです

サラダバー：自由に選べるサラダバーで、栄養もしっかり摂取できます

5. 洋食・カフェ

ステーキ：付け合わせのポテトやご飯を控えめにし、肉をメインに

チキン・ポークソテー：鶏肉・豚肉料理もおすすめ。ソースを控えめに

サラダプレート：いろいろな具材をトッピングしたサラダなど

外食でも糖質を控えながら

おいしい食事を

楽しむことができますよ

炭水化物なしでも

サイドメニューも

いろいろありますので

意外と選べます！

糖質制限中も

ストレスをためずに

外食もぜひ楽しんで下さいね

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糖質制限ダイエット中で食べられるものは？食べ物一覧

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糖質制限や糖質オフを

しているときに

食べられるものって

少なそうなイメージ

じゃないですか？

「ご飯もパンも、麺も

　スイーツもダメなんでしょ？

　一体何を食べられるの…？」

って思う人も多いです

でも大丈夫です！

それ以外の

たくさんのものを

食べられますよ

糖質制限ダイエット中で

食べられる食べ物を一覧で

紹介しますね！

1. お肉

鶏肉：焼き鳥やチキンステーキなど

豚肉：しゃぶしゃぶ、生姜焼きなど

牛肉：炒め、ステーキなど

2. お魚

お刺身：マグロ、サーモン、いか、貝類など

焼き魚：サバ、さんま、鮭など

煮物

3. 野菜

　サラダ・生で食べたり、

　炒め物、お鍋、浅漬けにしてもOK

　例：白菜、ほうれん草、キャベツ、小松菜
　　　大根、にんじん、きゅうり、なす　など

　　　キムチ、漬物　など

4. 豆腐・納豆

豆腐：冷奴や麻婆豆腐など

納豆：そのまま食べたり、卵と混ぜたり

5. 卵

ゆで卵、卵焼き

オムレツ、スクランブルエッグなど

6. チーズ・ヨーグルト

チーズ：クリームチーズやスライスチーズ

ヨーグルト：無糖のヨーグルト

ギリシャヨーグルトなど

7. おつまみ

煮干し、さきいか

アーモンド、くるみ、カシューナッツなど

ミックスナッツ

8. 飲み物

お水、炭酸水

お茶（緑茶、ウーロン茶など）

コーヒー、紅茶

味噌汁、スープ

9. スイーツ

ダークチョコレート

チーズケーキ、糖質オフスイーツなど

挙げてみただけでも

こんなにあります！

1日では全然食べきれませんね

他にもいろいろありますから

意外と食べられるものは多いです

特に、豆腐・たまご・スープは

お腹がふくれるのでお勧めです

しかも、炭水化物の代わりに

これらを置き換えて食べていると

ものすごく栄養が

とれるようになります！

美容や健康にも

すごく良い効果がありますから

どんどんお肌がキレイになったり

体が快調になっていきます

実は、糖質制限は

ダイエットのためだけでは

ないんです

一石三鳥でメリットだらけの

美容法・ダイエット法・健康法

なんです

ぜひ続けてみてくださいね

今日もありがとうございました

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糖質制限ダイエットでおやつは？食べていい？

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糖質制限や糖質オフを

しているときに

おやつも

食べたくなっちゃいますよね

はい、正直に言って食べたい！

私もです

でも、

我慢しなくてもいいです

おやつも食べて大丈夫です

ただし、糖質の少ない

ものを選びましょう！

そして食べた個数ではなく

食べた糖質の合計量で

考えましょう

たとえば、

1個の糖質が20gの

クッキー

　→　2枚食べたら 40g

1袋が糖質10gの

ナッツ

　→　1袋食べたら 10g

みたいな感じです

これなら1袋

たくさん食べれて

10gのナッツの方が

満足感がありますね。。

では、

糖質制限や糖質オフで

食べても良いおすすめの

おやつをたくさん紹介しますね

①ナッツ：

アーモンド、くるみ、ピスタチオなど

栄養価が高く、満腹感も得られます

②チーズ：

低糖質でタンパク質も豊富です

スライスやキューブ状などのものが

手軽に食べられます

③ゆで卵：

高タンパクで栄養満点！

簡単に作れてお腹がふくれるので

便利なおやつです

④ギリシャヨーグルト：

無糖で糖質低めのものを

選ぶと良いでしょう

トッピングは量に気を付けて

⑤生野菜スティック：

きゅうり、ニンジン、パプリカなど

スティック状に切って、

ディップ

（アボカドやクリームチーズ等）

と一緒に楽しむのもおすすめです

⑥ダークチョコレート：

糖質が少ないものを選ぶと、

甘いものが欲しいときにぴったりです

⑦プロテインバー：

コンビニやスーパーなどで

手軽に購入できるのが良いですね

糖質が高いものもあるので

20ｇぐらいまでの

低めのものを選びましょう

このようなものが

糖質制限のときのおやつに

オススメです

ポイントは、

糖質が低い食品を選ぶと

必然的にタンパク質や

食物繊維などの栄養が

たくさん取れるようになる！

ということです

そうすることで

肌がキレイになり、

健康になり、疲れにくくなり

一石三鳥で

ダイエット・美容・健康を

すべて両立することが

できるようになるのです

これが糖質制限の

隠れた大きなメリットです！

健康や美容のために

糖質を抜いているという方も

多いですからね

ぜひ試してみて下さい

今日もありがとうございました

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糖質制限ダイエットで成功するやり方とは？

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糖質制限ダイエットのやり方は

世の中にはたくさん出ていますが、

本当に成功した方法は

載っていたでしょうか？

よくある方法をまとめただけの

本やブログなどは多いですが、

本当に糖質制限ダイエットで

成功した人のやり方やコツは

見たことありますか？

なぜなら、はじめに

考えておくべき超重要な

ことがあるからです

糖質制限を始めても

途中で挫折して辞めてしまっては

意味がありませんよね

ガマンして

つらかっただけです。。

短期間でやって

リバウンドして元に戻るなら、

あなたが望む結果は

得られませんよね

5キロやせたいなら、

まずは 5キロやせて

その5キロやせた状態を

ずっとキープしたいですよね？

それが本当の

ダイエット成功です

やせた状態を

ずっとキープする

1年後も

5年後も10年後も

ずっと理想のスタイルを

維持できていたら、それが

ダイエット成功ですよね

なので、糖質制限を

ずっと続けていけるような方法を

とらないと意味がありません！

1か月とかではなく、

ずっとです！

そこには、

超重要なポイントがあって

まず成功するためには

糖質制限の方法よりも

「自分の性格・クセを知る」

ことが非常に重要です！

なぜなら、糖質制限は

「自分のメンタルとの闘い」

といっても過言ではありません

最初は、糖質・炭水化物が

食べたくて食べたくて

ガマンとの戦いになります・・

どのように

ガマンして気持ちを整理して

やっていくかが

糖質制限ダイエットの

成功の大きなカギになります！

ですから、

あなたがどんな性格で

どういうタイプなのかで

やり方を考えていくことが

とても重要なのです

たとえば、

●意志が弱くて

　自分だけでは続かない人は…

「家族や友達をまきこんで

　一緒にやる」

●あまり

ストイックにできない人は…

「1日1食だけ

　炭水化物を抜く」

●白黒はっきりつけたい人は…

「完全に炭水化物を食べない

　糖質オフをする」

といった形です

自分がこれまで

どんなダイエットをしてきて

なぜダメになったのか？

自分の性格・心のタイプから

見返してみることです

そして、

次は同じ失敗をしないように

糖質制限をどう進めていくか？

よく考える

ということです

「自分はこういう性格だから

　こうしたら失敗する…

　だから、この方法をしよう！

　これなら続けられる」

ということを

最初に考えて設定することが

とてもとても大事です！

なぜなら

人によって性格やタイプは

全然ちがうんですから、

みんな

同じ方法でやってもダメです

それが

ほとんどのダイエット本や

ダイエットノウハウでは

言われていません

これがまず超重要です

あなたが成功する

やり方を選びましょう！

自分がこれまで
どんなダイエットをしてきて

ダメになったとしたら

その理由は何だったのか？

自分の性格・心のタイプを

よく把握してみて下さいね

糖質制限の詳しい方法は

またお伝えしていきます

今日もありがとうございます

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糖質制限の目安は？ 1日の糖質の目安量

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糖質制限の目安って

どれくらいでしょうか？

と聞かれることが多いので

お伝えしますね

1日の糖質の目安量は、

「50グラムまで」

に抑えられたら

とても良いでしょう

※糖質（炭水化物）の量を

　1日3食合わせて

　50グラム以下にするということです

※糖尿病などでお医者さんから

　指示されている場合は

　その指示に従ってください

そこまで厳しく

糖質オフ・糖質制限をせずに

ゆったりということであれば

「1日100グラムまで」

に抑えるといいですね

その場合、

1日の1～2食の主食を

炭水化物をとらない

ようにする　といった形です

たとえば、

昼は炭水化物を食べるけど

朝と夜は食べない　といった形です

あとは、おやつやデザートで

糖質をとらないように

気をつければ

100グラム以下に

おさえられるでしょう

ちなみに、炭水化物・糖質は

野菜などのいろんな食品に

入っていますのでご注意ください

※野菜などの「食物繊維」は

　炭水化物に入ります

その分も含めて

考えていくと良いですね

炭水化物を抜いている

と思っていても、

「実は入っていた…」

という事も多いです

なので

スーパーやコンビニで

食品を買う時には

包装の裏側の成分表を

確認すると良いでしょう

※炭水化物・糖質が

　何グラムと書かれています

それを合計していくと

1日の糖質の量がわかりますね

あまり神経質に

細かく計算すると辛くなりますので

大体でざっくりで大丈夫ですよ

楽しく長い目で

糖質制限を続けていきましょう

今日もありがとうございます

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糖質制限は「ダイエット以外」でも得をする！？

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糖質制限・糖質オフというと

「ダイエット」を連想する

人がほとんどだと思います

ですが、糖質を取らなくなると

美容や健康にも実は

とても良い影響があるんです！

たとえば

・体の不調がおさまる

・眠い、体のだるいが無くなる

・体、汗の臭いがなくなる

・虫歯がなくなる　など

糖質制限を始めると

これらの症状が減っていきます

そして完全に

糖質をオフすると、症状が

ほとんど無くなることも多いです

これは実際の話です

糖質オフをしている人の

体験談として本当に多く

聞かれるものです

私も糖質をオフしてから

10年ほどが経ちますが、

体のだるさ、眠気

いろんな不調が無くなり

毎日とても快調です

虫歯だらけで毎月

歯医者に通っていたのが、

虫歯が一切なくなりました

見た目も

10歳くらい若く見られます

糖質オフしてから

もう病気知らずで

良いことづくしです

ですから、実際には

ダイエットのためだけでなく

健康や美容のために

糖質をオフ・制限している

人は多いです

糖質制限・オフすると

ダイエット・美容・健康

一石三鳥で得をする！

ということになります

痩せながら、嬉しい

副産物がいっぱい付いてくる

のは幸せですね！

ぜひ糖質制限・オフを

楽しみに続けて頂くと

良いと思います

今日もありがとうございました

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「モチベーションが上がらない」の解決方法

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今日は健康の中でも

体の中から美しくなるための

メンタルのお話です

「モチベーションが上がらない」

というご相談をよく頂くので

お答えしていきますね

まず、

「モチベーション」という

概念自体がなぜあるのか？

それは、やりたくない

ことをやっているからです

やりたくないことを

無理してやろうとしているから

モチベーションを

アップしなければならない

やる気を上げてやらないと

できない仕事や勉強などを

しているからです

だから

モチベーションという

言葉が生まれました

たとえば、

ゲームが大好きな人が

いたとしたら

「夜中、一晩中

ゲームをしてなさい！」

と言われたとしても

喜んで朝までやりますよね

「気がついたら朝だった」

ぐらいの感じで

夢中でやるでしょう

そこには、やる気とか

モチベーションは必要ありません

だって、大好きなんだから

モチベーションとか

言わなくても

いくらでもやっちゃいます

ですから、

モチベーションが上がらない

と言っている人は

まずこの考え方を

取り入れて下さい

「好きな事をしていたら

　モチベーションなんていらない」

いくらでも楽しくてできる

これを頭に入れて、

そこから自分で考えてみて下さい

あなたはどうするべきか？

モチベーションなんて考えずに

進めるにはどうしたらいいか？

これを自分で考えることが

非常に大切です

あーするべきとか

人から言われても

あまり意味はないのです

自分で考えることで、

あなたの先が広がって行きます

そして将来が

変わっていきます

「好きな事をしていたら

　モチベーションなんていらない」

じゃあ、自分は

どうしたらいいのか？

ぜひ考えてみて下さいね

今日もありがとうございました

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なぜグルテンフリーをするのか？【本当の理由】

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最近はグルテンフリーが

流行っていますね

あなたもグルテンや小麦粉を

避けていますか？

そもそも

グルテンフリーを

何のためにやるのか？

を分かっていない人が

とても多い気がします

今日はぜひ

グルテン・小麦粉の危険性を

覚えて帰ってくださいね

グルテンは、

小麦粉に水を加えてこねると

できる成分です

「グルテニン」「グリアジン」

というたんぱく質が、こねると

絡み合って「グルテン」になります

では、このグルテンを

避けるのはなぜでしょうか？

それは、

体に致命的な悪影響を

もたらすからです

これは世の中では

あまり知られていないことです

グルテンは、実は

体内でほとんど消化されません

便として体の外に出ない

物質なのです

そして、

私たちの腸の中の壁

「腸壁」に張り付きます

張り付くだけなら

まだ良いかもしれませんが、

腸壁に「穴」を空けるようになります

腸に穴が空くのです

するとどうなるか？

腸の中にあって

便として出ていくはずの

老廃物や有害物質が漏れ出し、

血液に流れていくのです

体中の血液の中に

有害物質がぐるぐると

回る状態になります

そして、体の各部で炎症を起こし

さまざまな病気や不調を

引き起こすのです

腸に穴が空いているのですから

もちろん

腸内環境も非常に悪化します

これは聞いているだけでも

かなり危険ではないでしょうか？

便として排出されるはずの

有害物質や老廃物が

血液の中を回り続けるのですから…

これが

「リーキーガット」

「腸漏れ」

といわれる症状です

パンや麺など

小麦粉を長く食べている人なら

起こっている可能性があります

特に、肌が

ちょっとピンクがかっていたり

アトピーの人などは、

炎症が起きていることが

よく分かるので、

見た目だけで

リーキーガットの可能性や

腸内環境が良くないことがわかります

リーキーガットが起こると

さまざまな不調や病気が起こります

・便秘

・下痢

・偏頭痛

・乾燥肌

・ニキビ、吹き出物

・アトピー

・倦怠感

・生理が重い　など

これらの症状がよくある人は、

小麦粉のグルテン・腸漏れが

原因になっている可能性があります

続けていくと

症状は徐々にさらに

重くなっていきます

食べるたびに、排出されない

有害物質がさらに増えて

体内を回るようになるのですから

怖いですね…

逆に

小麦粉を食べるのをやめると

症状がグッと改善した

という人も多いです

ですから、グルテンフリーを

実践する人が増えてきているのです

パンや麺などは美味しいですが

体の不調を解決して健康になる、

お肌が美しくなるために

しばらく小麦粉を食べるのを

ストップしたり減らしてみるのが

良いと思います

１か月ほど抜いてみると、

今までの体の状態とは

まったく違うものになっていることを

実感する人も多いです

体の中で起こっていることを

しっかり理解することが必要です

小麦粉を食の楽しみの

ために食べ続けるのか？

自分の体、仕事、家族や

将来のために辞めるのか？

それを判断するのは

人生の大きなターニングポイントと

なるでしょう

毎日の健康な体・時間は

とても大切ですし

将来大きな病気になってからでは

遅いですよね

ぜひ周りの人にも

教えてあげて下さい

今日もありがとうございました

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過去最高に美しくなるための「朝の健康習慣」とは？

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最高に美しく、

健康になるために

朝起きたら必ず行う健康習慣

それは何だと思いますか？

ちなみに、寝ているあいだに

人の体の中の血液は

ドロドロになっています

水分が足りないからです

寝ている間に汗をかき

人は水不足になっていて

朝には脱水症状のような

渇水状態になっています

そのままにしていると

疲労感を感じたり

軽い頭痛、めまいなどが

起こる事もあります

もちろん、

美容にも良くありません

また血液がドロドロの状態で

そのまま生活していると

健康診断で

血液系の悪い結果が出たり、

お肌がキレイではなくなる

さらには

血管が詰まり、

動脈硬化や脳梗塞などの

血管系の大病にもつながります

そのため、脱水症状・

血液ドロドロの状態を

放置していることは危険です

具体的に

どんな行動が必要かというと・・

「朝起きたら大量の水を飲む」

ことが必須です

朝から体に水が

どうしても必要なのです

そのため、基本的に

朝から500ml～1リットルは

飲みましょう

そして、1日を通して

2リットル飲むことを心がけましょう

そうしないと水不足の

脱水症状・血液ドロドロを招き

体調不良をはじめ

大きな病気になる人も多いです

みんな毎日

水を飲まなさ過ぎなのです

水を朝からぐいぐい飲めば

体が気持ちいいと感じるのを

実感できるでしょう

それだけ

体が水を欲しているのです

最初は飲める量だけでもいいです

だんだん増やしていき

限界まで飲める量まで飲んでみましょう

その分トイレに行く

回数・頻度がふえますが

尿からは

毒素の排出（デトックス）が

たくさんできますので、

できるだけ飲んで

出した方が良いです

尿が透明になるぐらいまで

出ていたらOKです

※黄色や色が濃い尿は

　渇水状態のサインです

飲むのは、浄水された水

（ミネラルウォーター）です

水道水を飲むと

塩素が含まれているので、

免疫力が落ちますから

飲まないように気を付けて下さい

※ジュースなどもNGです

糖分が含まれていたり

ミックスされた飲み物は

腎臓のフィルターで

ろ過する必要があるため

体に負担がかかります

水にしてください

水を 2リットルです！

綺麗なモデルさんや

芸能人の人たちは

それがわかっていて

毎日みんな

大量の水を飲んでいます

そしてお通じも

快調になっています

最高に美しく健康になるために

朝から大量の水を飲むことを

習慣にしてみてください

慣れてくると

体が気持ちよくなり

朝からスッキリになりますよ！

今日もありがとうございました

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