糖質制限ダイエット中、朝ご飯はどうすればいい？（朝ご飯メニュー）

こんにちは、

糖質制限ダイエットの

プロコーチ・天です

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糖質制限中の朝ご飯は、

栄養をしっかりとりながら

糖質を抑えたメニューを選びましょう

たとえば、以下のような

朝食メニューを

参考にしてみてください

糖質制限中の朝ご飯メニューの例

◆卵料理

オムレツ：

卵を使ったオムレツに、

ほうれん草やチーズ、ベーコンを加える

ゆで卵：

そのまま食べるか、サラダにトッピング

◆サラダ

野菜サラダ：

葉物野菜やパプリカ、きゅうりなどに

サラダチキンやゆで卵等をトッピング

アボカドサラダ：

アボカド、トマト、

きゅうりなどの野菜を組み合わせ、

オリーブオイルやレモン汁で味付け

◆低糖質スムージー

アーモンドミルクや無糖のヨーグルトに

ほうれん草やアボカドを加え、

フルーツは少量に抑えてミックスする

◆プロテインシェイク

プロテインパウダーを

水やアーモンドミルクで混ぜて飲む

お好みでスピルリナや

ココナッツオイルを加えても良いです

◆MCTオイルのコーヒー

ココナッツのMCTオイルをとると

栄養になり、エネルギーもすぐに補えます

そのMCTオイルを小さじ１～２杯

コーヒーに入れて飲みます

グラスフェッドバターを加えて

バターコーヒーにしても良いです

◆豆腐の味噌汁

豆腐を入れた味噌汁は

低糖質で満足感があります

食事のポイント

◆食物繊維をとる

野菜やアボカドを取り入れることで、

食物繊維を摂取し、満腹感を得やすくします

◆タンパク質を重視する

卵やサラダチキン、チーズなど、

高タンパクな食品を選ぶことで、

朝からエネルギーを確保できます

◆糖質量に注意する

果物や炭水化物（パン、ごはんなど）は

糖質が高いため、控えめにするか、

低糖質の選択肢を選びましょう

これらを参考に

バランスの良い朝ご飯を

楽しんでみてくださいね！

今日もありがとうございました

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