買い物ダイエット

普段の行動がダイエットに繋がるという考え方をご存じでしょうか？

私もそんな風に意識したことはありませんでした。

今日はそんな、普段意識しない行動を利用したダイエットの運動を

ご紹介します。

その名は「買い物ダイエット」です

どういうダイエットかと言いますと、お手軽な運動の部類に入ります。

スーパーに買い物に行く事を例に挙げます。

スーパーに行ったらカート使わずかごを自分で持って買い物をします。

自分で持つと入れた物の重さでいい運動になります。

また、自分でかごに入れて重さを感じているので買いすぎを防げます。

荷物の重さで二の腕が引き締められます。

買い物かごをダンベル代わりにしていると言えばわかりやすいですね

次に買い物先への行き帰りではなるべく徒歩で行きましょう。

買い物先までウオーキングで有酸素運動をすると考えれば納得できます

こういう風に考えると、日々の生活の行動が運動になるんだとわかります。

これからは普段の家事もダイエットの運動になると意識してやろうと思います。

私もダイエットティー を飲んだら運動だと意識してお買い物に出かけます。

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タオル運動で簡単ダイエット

ご家庭にある意外な運動器具をご存じでしょうか？

家の中にあるものが運動器具に変わるんです。

今回はその中から「タオル」を使ったダイエットの運動をご紹介します。

体を拭くタオルが運動器具に変わるんです。

やり方はまず両手で、タオルの端と端を持ちます。

次は、自分の胸の前で左右にググッと引っ張ります。

その状態を7秒から10秒ほどキープして下さい。

これだけで運動になるんです！！

これだけですが毎日思い出した時でも良いので一ヶ月ほど

続けてみて下さい、二の腕や肩回りに効果が実感できます。

タオルがない場合は両手胸の前で合わせて、押しあったり引き合ったりして

7秒から10秒の間キープして下さい。

腕立て伏せが苦手という方にもお勧めです

私もこの運動をやってみようかなと思います。

運動をした後はダイエットティー をいただきます。

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取り過ぎ注意のオリーブオイル

油にもダイエットに良い物があるんですね

脂分はダイエットの敵ですがダイエットにいい油があるなら使いたいですね？

そんな脂があるのか？と言われてしまいそうですが

近年では、健康やダイエットの事も考えられた油もあるんです。

テレビでも宣伝されているキャノーラ油や、健康エコナなどが有名です。

そんな数ある油から今日は「オリーブオイル」をご紹介させていただきます。

何故このオリーブオイルがダイエットに良い油なのか？

まず過酸化脂質と言う細胞を破壊して体に色んな害を及ぼす物質をご存知ですか？

ダイエットで言えば糖質の代謝を良くするビタミンB1を壊したり、老化を

早めたりする物質です。

オリーブオイルはこの過酸化脂質の発生を防いでくれるんです。

この他にも悪玉コレステロールだけを減らすオレイン酸や必須脂肪酸

ポリフェノールにビタミンEなどダイエットと健康に良い成分が含まれている油なんです。

ですが、カロリーは大さじ一杯で１２０kcalと高いので取り過ぎ注意です

私もオリーブオイルを効果を知らずに使っていましたが

これからはダイエット効果を意識して

取り過ぎてしまったらダイエットティー で

スッキリ落とそうと思います

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ダイエットに勝つ、鰹節

昨日に引き続きダイエットに役立つ意外な食材をご紹介します

今日ご紹介するのは「鰹節」です。

この鰹節にどんなダイエット効果があるのか？

鰹節の元のカツオは青魚です、青魚には血液を

サラサラにするEPA にDHAが含まれています。

EPAは脂肪分ですが、脂肪燃焼効果を高めてくれる

良質な脂分でもあります。

青魚がダイエットでも安心して食べられるのは

EPAが理由の一つにあります。

更に青魚に豊富に含まれるアミノ酸のヒスチジンがカギです。

このヒスチジンが脳内に入るとヒスタミンに変わるんです。

ヒスタミンは脳の視床下部からも作られる「満腹物質」

とも呼ばれるものでこのヒスタミンが満腹中枢を刺激する事で

食欲が抑制されるんですつまりは

鰹節には食欲を抑制する効果があるんです

また鰹節には筋肉の素のタンパク質が77%を占めていて脂肪分はわずかと

ダイエットに嬉しい素材なんです。

ダイエットを考えた食材として、薬味や出汁にいかがでしょうか？

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シジミの力

今回はダイエットに効果のある意外な食材をご紹介します

昨日はきなこのダイエット効果について書かせていただきました。

今日は意外な食材がダイエットの役に立つ事をご紹介します。

その食材は「シジミ」です、おみそ汁やパスタの具でおなじみですね。

このシジミですが、どんなダイエット効果があるのか？

それはシジミに含まれるオルチ二ンと言うアミノ酸が関わっているんです。

このオルチニン、睡眠ダイエットでもお話した成長ホルモンの

分泌を促してくれて身長が伸びる効果もある

他に筋肉を増やしてくれる効果もあるんです。

つまり、筋肉が増えるという事は何もしないでも

消費されるカロリーの基礎代謝が増えるという事なんです。

ちなみに、シジミを砂抜きした後に一度冷凍保存すると

オルチ二ンの量が何と４倍に増えるそうです。

このオルチニンをきちんと摂るためにも、きちんと

シジミをひとつづつ食べましょう。

シジミを食べてすぐに痩せられるということはありません、が

私が飲み続けているダイエットティー のような

多くのダイエットと同じように継続することが大事です

シジミには、他にもビタミンB12も含まれていて貧血の予防にもいいそうです。

皆様の食卓にダイエットの食材に、シジミを加えられてみてはいかがでしょうか？

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