山芋でダイエット

皆さんは山芋はお好きでしょうか？

今日は「山芋のダイエット効果」について書かせていただきます。

山芋には色々な種類がありそれぞれカロリーも違います。

山芋の中でも一般的な長いもは、１００ｇあたり６５ｋｃal

と低カロリーな部類に入ります。

山芋のダイエット効果は以下の物があります。

・便通が良くなる

食物繊維が豊富な山芋は便通をよくする整腸作用があります。

・代謝が良くなる

山芋の抗酸化物質とカプサイシンの効果で代謝が良くなり

脂肪の燃焼を助けてくれます。

・むくみが解消されます

カリウムが多く含まれるのでむくみ解消の効果があります。

・糖質の吸収が抑えられます

山芋のネバネバの成分のムチンは腸内で糖質が吸収されるのを

抑えてくれます。

「とろろそば」や「山かけごはん」は糖質のごはんと糖質の吸収を

抑える山芋を同時に食べるダイエットメニューだったんです。

ですが山芋を食べればやせるということではありません。

山芋がダイエットに良いとはいえ毎日山芋ばかりというようなことが

ないようにしましょう。

ダイエットの鉄則は適度な食事制限と運動です

私も山芋を食事に取り入れつつダイエットティー を飲んで

無理のない運動もしてダイエット生活をしていきます。

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タンパク質は夜に取る

栄養をとるタイミングについてご存じでしょうか？

ダイエット中でも、1日3食を食べることは大事です。

食事と食事の間が空きすぎると体が必要以上に吸収しようとしたり

体内のリズムが狂うからです。

さらに夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにして

1日のカロリーの摂取を制限しましょう。

夜摂取したカロリーは活動に使われず寝ている間に脂肪になりやすいです。

逆に朝摂取したカロリーは1日の中で活動に使われやすいんです。

気をつけたいのは栄養のバランスです。

夕食には炭水化物よりもタンパク質を多く摂る事がダイエットにはいいんです。

今回は、ダイエット中の栄養を取る時間帯について書かせていただきます。

ダイエットには、筋肉の維持もしくは増量がポイントです。

タンパク質は筋肉の素です、タンパク質を取らなければいくら運動をしても筋肉は

作られません。

タンパク質を摂取するのは筋肉が作られる時間帯に摂取するのがいいとされます。

その時間帯とは「運動後の30分～1時間後」と「夜寝ている間」です。

つまり、夕食でタンパク質を取ることで夜の寝ている間の筋肉が作られる時間帯に

タンパク質を供給できて効率よく筋肉を増やすことができます。

次に炭水化物ですが、炭水化物は糖質です。

活動のエネルギー源として使われる物で、朝食と昼食で多いに取る必要があります。

ただ、夕食、つまり寝る前にたくさん炭水化物を取ってしまうと寝ている間に脂肪に変わって

溜まってしまうんです。

だから夕食には、炭水化物を取るのは少なくするのがいいんです。

脂肪の燃焼を助けるダイエットティー を飲んだりしつつ

カロリーと栄養バランスを兼ね備えた食事えをとるのがダイエットには効果的です。

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ダイエットと歩き方

太りやすい歩き方があるなんて知りませんでした！！

飲んでいたダイエットティー を床にうっかりこぼしてしまった

ほどのショックです、歩き方で太りやすいとかわかるなんて考えもしませんでした。

「デブ歩き」なんて言葉があることも今日初めて知りましたよ！！

では、太りやすい歩き方って何でしょうか？

そのポイントを挙げさせていただきます。

1　一直線上を歩けない

2　歩幅が狭い

の二点が主なポイントです。

一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには股関節を柔らかく使って腰をしなやかに捻る

必要があります。

太っている人は股関節が硬い傾向があり腰をうまく捻られず自然とそういう歩き方になるそうです。

ですが、余り腰ひねらずに狭い歩幅で横に広がって歩くとこの筋肉が使われないので

歩いても筋肉が使われず脂肪が燃えてくれなかったりします。

ウォーキングのやり方で、少し早足で大股で歩くと同時に一直線上を歩くイメージで

腰を捻りながら歩くと筋肉を鍛え脂肪を燃やす効果が得られます。

股関節のストレッチも歩き方の修正にお役にたてると思います。

家から駅、家から買い物先と何気なく歩いている時に

この事を意識するとやせやすい体を作れます。

ご自分の歩き方を意識してみてもしかして「デブ歩き」ではないかと

思われたら歩き方を修正してみてはいかがでしょうか？

些細な事ですが、毎日積み重ねると馬鹿にできないダイエット効果を生み出せますよ？

私もダイエット効果を意識した歩き方をしてみます。

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Bの力

ダイエットの強い味方になるビタミンをご存じでしょうか？

私にとってダイエットの味方はダイエットティー ですが

ビタミンは体に必要な栄養素、ダイエットの味方と言うのは皆さんもご存じだと思います。

そのビタミンの中でも今日はダイエットの強い味方になってくれる物を

ご紹介します。

そのビタミンは「ビタミンB」です。

ビタミンB1、B2、B6、B12　などをまとめてビタミンB群と呼びます。

これらビタミンB群には、嬉しいダイエット効果があるんです。

摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃えるのを手伝い

促進して、脂肪として蓄えられるのを妨げてくれます。

この効果は馬鹿にできませんね！！

例えば、同じカロリーの物を食べても

ビタミンB群の多い食べ物の方が、エネルギーとして使われやすいんです。

カロリーだけでなく、栄養の計算もダイエットには大事なんですね。

もちろん、ビタミンB群を取っただけでは痩せません。

あくまでビタミンB群は、脂質や糖質をエネルギーに変えやすく

してくれるだけなので変わったエネルギーを

使わなければ効果はありません。

残念ですが、ビタミンB群を摂るだけでは痩せないんです。

ただし、基礎代謝で普通に生活しているだけで

カロリーを消費はしているので消費するエネルギーを増やす為にビタミンB群を多く摂る

事に越したことはありません。

またビタミンB群にはストレスや疲れを解消してくれる効果もあります。

ダイエットはストレスがたまるので、心の面でもビタミンB群は

ダイエットの味方になってくれるんです。

そんなビタミンB群の中でも、脂質と糖質をエネルギーに変えてくれる

効果が強いのはビタミンB2です。

食品では、肉ならレバー系が多く含まれています。

ビタミンB2の一日の摂取の目安は

成人男性で１・２ｍｇ、成人女性で１．０ｍｇと言われます。

この量をクリアするには、どんな食材にビタミンB2が

多く含まれているのか知っておくとお得です。

毎日食べられる食品の中では、大豆系の食品が

ビタミンB2の量が多いです。

また、ビタミンB群は海藻類に肉や魚に乳製品と色々な食品に含まれている

ので品目を多く食べればたくさん摂取できることになります。

過去に書かせていただいた大豆系食品のダイエット効果や

品目を多く食べるダイエットの食事法の効果の裏付けにもなりました。

ビタミンB群にはダイエット効果の他に肌や髪の健康を保つ

美容効果もあるので補助の為に摂られることをお勧めします

品目の多い食生活で健康的にダイエットを目指しましょう。

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エビや貝でダイエット？

エビや貝で面白いダイエットができると言うのを最近知りました

それはどんなダイエットでしょうか？

具体的な名前がないのでここでは「殻付きダイエット」と仮称します。

このダイエット法は、エビや貝を食べる時に殻をつけたまま調理して

食べる時に殻を取りながらゆっくり食べると言う一風変わったダイエット法です。

殻を取りながらゆっくり食べる事で満腹中枢を刺激する事がポイントになります

また、このダイエット法は貝や海老に殻がついたまま皿に乗せることで

豪華に見せて視覚的な食事量も増やすという効果もあります。

確かに豪華なお料理を食べると実際は少なくても満足した気になります。

この方法で、家事に手抜きができるぞとか考えていませんよ。

閑話休題でダイエットティー をいただきます

満腹中枢を刺激するダイエットもいくつか書きましたが、視覚の効果も

使うというものは初めてでした。

ダイエットのやり方や考え方にも色々あるんだと思いました。

今夜は早速この「殻付きダイエット」を実践してみますね。

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