こんにゃくダイエット

今日はこんにゃくのダイエット効果についてご紹介します

皆さんはこんにゃくがダイエットに有名だとご存じだと思われます。

ダイエットの為のこんにゃくゼリーなどが有名ですよね？

まずこんにゃくのダイエットに一番良い効果が低カロリーさです。

昨日ご紹介したもやしと共通する点があります。

１００ｇで5kcalはもやしよりも低いです。

次に、こんにゃくも食物繊維が豊富です

食物繊維は、満腹感を与えてくれるだけでなく

脂質や糖質を包みん込んで吸収を抑えてくれます。

こんにゃくの食物繊維には、水に溶けないと言う特徴があり胃で溶けず

腸まで届き便の量を増やしてくれるので便秘解消に高い効果を発揮します。

そしてこんにゃくには、ダイエットの効果の他に

糖尿病や高脂血症に大腸がんの予防

保水効果のセラミドを含む為の美容効果もあります。

以上がこんにゃくの美容とダイエット効果ですが

こんにゃくダイエットを実践するには注意点があります。

冷たいおにぎりダイエットで書きましたが、食物繊維は脂質や糖質だけだでなく

他の栄養素の吸収も阻害してしまいます。

特に、カルシウムに鉄分などのミネラルやビタミンの吸収率を下げるとあるので

食物繊維の取り過ぎには注意しましょう。

栄養バランスを取りダイエット中の食事の中の一つとして

こんにゃくをうまく取り込み

ダイエットティー

とあわせて健康的にダイエットをしたいですね。

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もやしダイエット

皆さんはもやしがダイエットに良い食材だとご存知でしたか？

今日はこのもやしを使った「もやしダイエット」

について書かせていただきます。

この野菜のもやし、カロリーは１００ｇで平均１２～１５kcal　程度です。

見た目を裏切らない低カロリーです。

このもやしの一番のダイエット効果は低カロリーですが

その次に食物繊維の豊富さです。

食物繊維は、腸の働きを活発にして便通を良くしてくれ

お腹の中の水分で膨らむので満腹感を与えてくれます。

脂質や糖質の代謝も促進する、ビタミンB2や筋肉を増やすのに必要なたんぱく質

にミネラル分も豊富です。

ダイエットとは直接関係はありませんが、美容効果のあるビタミンCも含まれています。

以上のダイエット効果があるもやしですが

もやしダイエットを実践する時には、もやしの選び方があります。

買う時は水に漬けられている物ではなく真空パックに

なっている物を選ぶようにしましょう。

なぜならもやしに含まれているビタミンCは水に溶けてしまう性質があるので

水につけられたものはビタミンCが溶けてなくなってしまっているんです。

その為、栄養素を無駄なく摂るには真空パックの物を選びましょう。

もやしの食べ方ですが、ひげの部分も繊維なので取らずに食べることをおすすめします。

また、保存が利かないので遅くても翌日には食べましょう。

多くのダイエットに言えますが、もやしダイエットも毎日もやしだけを

食べれば良いというのではありません。

すぐに飽きが来て続けられなくなってしまいますし

もやしダイエットとはあくまでダイエット中の食事に

低カロリーで栄養があるもやしを取り入れてみようというダイエットです。

ということを自分も忘れないために記載します。

今回もやしのダイエット効果を調べて知ってみて、日頃の献立にもやしを加えてみようと

思いました。

今日は夕食に他のダイエットに良い食材と、もやしを組み合わせたメニューを考えてみます。

それと併せていつも飲んでいるダイエットティー

でカロリーを調整して脂肪を燃焼して健康的にダイエットをしたいです。

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おかゆダイエット

おかゆが低カロリーでダイエットに良いというのに気づきました。

風邪をひいたときなどに食べるおかゆ

実はダイエットのメニューとしても良いんです。

今日はそんなおかゆを食事に取り入れた

「おかゆダイエット」について書かせていただきたいと思います。

カロリーの高いご飯を使った料理のはずのおかゆ、カロリーは高くないのか？

実はおかゆは、普通に炊いたご飯よりカロリーが低いんです。

通常の白米を炊くよりも多く水を入れるのがおかゆです。

同じ一人前の量でも米が水を吸って膨らみ普通のごはんを食べるより

お米の量が少なくて済むんです。

米の量が少ないとその分カロリーが低くなります。

低カロリー以外のダイエット効果はおかゆの温かさです。

温い食べ物を食べると体温が上がり一時的に基礎代謝が上がります。

おかゆは熱いので、食べるのもゆっくりになり満腹中枢を刺激します。

ですが欠点もあります、やわらかく歯ごたえがない事です。

そのため噛む回数が減り、噛む事で満腹中枢が刺激されません。

この欠点は噛む回数を増やす事や鳥のささみ等歯ごたえのある具を入れるなどで

補えば解消することができます。

おかゆダイエットを実践する場合は、毎日おかゆにするというよりは

栄養バランスを考えながら、カロリーを取り過ぎてしまった日はおかゆにするなど

カロリーの調整の為に行うと言うやり方で実践してみるのが良いと思います。

おかゆダイエットで、カロリーコントロールをしてみませんか？

私はいつも飲んでいるダイエットティー

でカロリーの調整をしていますがおかゆダイエットをする

時はダイエットティー で

お茶漬け風のおかゆを作ってみたりと自分で

アレンジなどをしてやってみようと思います。

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ダイエット中のアイスの食べ方

皆さんはアイスクリームはお好きですか？

私は季節に関係なくアイスが好きです。

昔はカロリーなどを気にせず食べていましたが

今はアイスのカロリーも気にしながら食べてます。

ですがアイスも食べ方一つで変わります。

今日はダイエット中の上手なアイスの食べ方をご紹介します。

・空腹時には食べない

お腹がすいている時や食前にアイスを食べると糖分がどんどん吸収されます。

少量なら良いですが、普通に一個丸丸食べるなら食後に食べた方がマシです。

・スプーンで食べる

スプーンで少しづつ食べる事で、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。

・コーンよりカップの物で

コーンかカップか選べるなら、カップを選びましょう。

コーンの場合は食べた時にアイスだけでなくコーンのカロリーも加わります。

・小分けタイプで食べ過ぎ防止

小さいアイスを小分けにしている物や一口サイズがお勧めです。

ルールを決めて食べ過ぎを防止しましょう。

以上がダイエット中のアイスの上手な食べ方です。

アイス好きだけど、ダイエット中だという方はこの食べ方を試してみて下さいね。

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舌も磨いてダイエット

舌を見れば、その人の健康状態がわかるといいます

舌を清潔に保つことはダイエットに役立つのをご存知でしょうか？

歯磨きの時に、舌の表面に白い物が付いていた事はありませんか？

少しついている程度なら問題はないのですが思い切りついている方は

要注意です。

白い物は汚れです、溜まる原因はさまざまですが舌に汚れがたまると

味覚の働きを鈍くします。

味覚が鈍くなると、味付けの濃い物を好むようになります。

そして味付けの濃い物は塩分や糖分が多く含まれカロリーが高く

なります。

薄味の物は逆にカロリーが低い物が多いです。

ダイエット中にヘルシーな食事で満足するには、正常な味覚が

必要なのです。

舌の状態を正常に保つには歯磨きの際に舌も磨く事です。

舌の表も裏もなでるように磨きましょう。

毎日の歯磨きの際に、軽く数回する程度で、十分です。

舌磨きは口臭予防にもなります。

口の中を清潔に薄味で低カロリーの食事でも満足できれば、ダイエットに良い効果が生まれます。

私もダイエットティー を飲んだ後の

歯磨きで舌もきれいに磨こうと思います。

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