ダイエットと外食

ダイエットをしていても外食が避けられない時がありますよね？

学生さんも社会人の方も外食することが多いと思います。

ダイエットをしていてもお付き合いで外食するなんてこともあると思います。

今日は、そんな「ダイエット中の外食」について書かせていただきます。

ダイエット中の外食で気をつけるポイントですが大まかに三つあります

1　丼物は避ける

丼はご飯の量が多く栄養が偏るものが多いので定食系にした方が良いでしょう。

2　炒める系　揚げる系は避ける

油を使った炒める系や揚げる系はカロリーが高いです。

特に揚げる系は炒める系よりも油がしみ込み家庭料理より

もカロリーは高くなっています。

３　脂身やスープは残す

ラーメンの記事でも触れましたが、スープは残しましょう。

脂身もなるべく残した方がいいと思います。

外食では、カロリーや栄養バランスを守るのは難しいです。

外食でカロリーをオーバーしてしまったら私の場合は

ダイエットティー

でカロリーの燃焼を助けて補っていますが

次の日はカロリーを気をつけたり、運動の時間を増やし足りしてカバーした方がいいと思います。

もちろんたまの外食ならきちんと楽しむことも大切です外食を楽しむためにも

普段の食生活に気を付けましょう。

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コンビニ袋キックダイエット

本当に、意外なダイエット方法を見つけました！！

世の中には色んな物をダイエット器具に変える人がいますね。

私もまさかと思いましたがこんな珍しいダイエットがありました。

その名は「コンビニ袋キックダイエット」です。

まさか、コンビニ袋がダイエットの道具になるとは思いませんでした！！

では、いったいどんなダイエット法なんでしょう？

やりかたはかんたんです

コンビニ袋に軽く空気を入れて

運動に相応しい広さの場所で

コンビニなどのレジ袋を、軽く空気を入れてサッカーのリフティングをするように

宙に上げて落ちてきたらキックで蹴り上げると言う物です。

一日50回が目安ですが

50回が無理なら自分のペースで適度な回数でやりましょう。

蹴り上げる時はゆっくり目に上げ、左右交互にキックします。

本当にダイエットになるのか？と思いました。

ポイントはやる前に股関節のストレッチと蹴り上げる時に太ももを上げて蹴ることです。

股間接回りの筋肉を柔軟にして血液とリンパの流れを良くして

下半身のむくみを取り美脚効果が得られるそうです

また、上半身と下半身をつなぐ大腰筋も鍛えられるので下腹部やお腹回り

の引き締めにもなります。

つまり、美脚とお腹の引き締めのW効果があるんです！！

また、ゆっくりリズムよくキックすることでセロトニンという

神経が働きストレス解消の効果も得られます。

身近な物でお金をかけずに出来るから遊び感覚で継続しやすい運動だと思います。

実践する場合はまずは二週間ほどを目安に続けてみるのがいいと思われます。

遊び感覚で簡単な運動なので、私も庭でやってみようかなと思います。

疲れたらダイエットティー
を飲んで一休みします。

夫にも教えて休みの日は二人でやってみようかしら？

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ラーメンとダイエット

皆さんはラーメンはお好きでしょうか？

私も夫も好きですが、ラーメンのカロリーはダイエットの大敵です。

ですが、ずっと食べないということもできないと思います。

今日は「ダイエット中のラーメンの食べ方のコツ」に

ついて書かせていただきます。

まずは、ダイエット中の人にはどんなラーメンが良いのか？

さまざまな種類がありますが、醤油と塩が比較的カロリーが低めで向いているとされます。

とんこつ系やみそは、高カロリーの為避けた方が良いと考えられます。

次に、ラーメンの具ですがチャーシューは１００kcal 以上あるものが多いので

チャーシューや肉類は避けてキャベツやモヤシ等の

野菜の多いラーメンを選ぶと良いと考えます。

麺の太さは太麺より、細麺にすることでカロリーを低下させることが可能です。

スープは全部飲むのは危険です、スープだけで

100kcalから200kcal を摂取してしまいます。

スープは極力残すようにしましょう。

つい、ラーメンと一緒に餃子などサイドメニューも頼んでしまいがちですが

ラーメンと餃子で８００kcalを越えることがあるので

サイドメニューを頼む時は野菜が入った物をたのんで

栄養のバランスを取りましょう。

一日のどこかで野菜を多く取るようにするとバランスが取れます。

そして、ラーメンを食べる時間帯ですが夕食よりも昼に食べましょう。

夕食や深夜に食べると余ったエネルギーが脂肪として溜まってしまいます。

以上がダイエット中にラーメンを食べる時のコツです。

皆さんもラーメンを食べる時にお試しになられてはいかがでしょうか？

私もこのコツを利用してラーメンを食べてますが

たまに欲望に負けてスープを全部飲んだりとコツと

反対の事をしてしまいます、そんな時に

ダイエットティー
を飲むことで

脂肪の燃焼とカロリーの消費を助けてもらっています。

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するめダイエット

皆さんは、お酒のつまみがダイエットに繋がるなんて信じられますか？

私も信じられませんがそんなお酒のつまみの定番するめを使ったダイエットを

ご紹介します。

そのダイエット法の名は「するめダイエット」

と言います。

倖田來未さんがダイエット中に空腹時に

するめを食べていたというお話があります。

どうしても間食したい時、夜遅い時間にお腹が空いた時に

するめをかじるのがするめダイエットです。

するめは見た目がカロリーは低そうですが実際

は１００ｇあたり３３０kcalと高めです。

するめの裂いたものは一切れ約2kgで６．６kcalで五切れ食べると33kcal

とお菓子や夜食より低カロリーです。

するめのダイエット効果はまず歯ごたえの硬さが挙げられます。

顎が疲れるくらいに噛まないと味がしみず飲み込めません。

噛めば噛むほど満腹中枢が刺激される事がダイエット効果と言えます。

そしてもう一つのダイエット効果が動物性タンパク質が豊富という事です。

タンパク質は筋肉を作り増やしてくれます。

タンパク質が不足すると筋肉が落ち、基礎代謝が下がり

やせにくく太りやすい体質になってしまいます。

タンパク質を補給することで筋肉が落ちるのと基礎代謝の低下を防ぎます。

タンパク質には動物性の物と植物性の物があり、動物性の方がやや

必須アミノ酸のバランスが良く筋肉を増やすのに良いと言われます。

動物性タンパク質は肉に多く含まれていて、積極的に取ろうとすると

カロリーと脂肪の取り過ぎにもつながります。

そこで、するめが出番となります。

するめはイカの肉で動物性タンパク質が豊富な割にカロリーが低め

です。

つまり、基礎代謝量を減らさずダイエットするのに良い食品なんです。

ですが、するめダイエットを実践する際には塩分の取り過ぎ

にご注意下さい。

塩分の取り過ぎはむくみの原因になります。

するめの塩分で喉が渇いてお酒やジュースを飲んだら元も子もありません。

きちんと食事を取った上でするめダイエットを行おうと思います。

私が家でするめダイエットをやる場合は

するめとダイエットティー
でやろうと思います。

夫にも教えて健康の為に夜はお酒でなく

ダイエットティー とするめで一杯

やってもらおうかなとも思います。

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おろし納豆ダイエット

皆さんはおろし納豆にダイエット効果というのをご存じでしょうか？

おろし納豆とは、その名の通り納豆とおろし大根を混ぜたものです。

「おろし納豆ダイエット」

とは、大根おろしと納豆のそれぞれのダイエット

効果を合わせて取り入れたものです。

納豆は大豆からできているので、脂質や糖質の代謝を手伝うビタミンB群に

筋肉の素となる大豆タンパク質が含まれています

ビタミンBを取って運動すれば効率的に脂肪を燃やせます。

タンパク質を取って筋肉に変えれば基礎代謝が上がります。

大根おろしと納豆に、共通している成分が食物繊維です。

消化酵素も豊富で、消化吸収をスムーズにして少ない量でも

栄養を吸収してくれます。

納豆と大根おろしを一緒に食べることで効率よくダイエットができます。

おろし納豆の作り方をご紹介します

一人前の材料ですが、納豆1パックに大根おろしを納豆と

同じ量をすりおろして混ぜるだけです。

納豆のたれやからしはお好みでお使い下さい。

大根をすりおろすのは二の腕を引き締める運動として頑張りましょう。

食べる時間帯は、食前の20分前が良いといわれます。

これは、脳の満腹中枢が満腹を感じるまでに20分かかると言われるからです。

もちろん食事と一緒に食べても効果は得られます。

納豆が苦手な方でも臭みが大根で和らぎ食べやすいと思います。

食事の一メニューとしていかがでしょうか？

私も二の腕の引き締め運動として大根を下して

今晩の夕食におろし納豆を作ってみようと思います。

その後はダイエットティー を飲んで

食べたおろし納豆と合わせたダイエット効果を得ようと思います。

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