低カロリーの牛肉料理といえば？

肉はダイエット中は食べちゃいけないっていうイメージがありませんか？

そんなことはありませんよ。

肉に含まれてる栄養素の中には、健康はもちろん、ダイエットにも必要なものがあります。

たとえば牛肉は、鉄分やたんぱく質が豊富で、筋肉を増やすのに効果があります。

じゃあ牛肉をなるべく低カロリーでとるには、どんな料理がいいでしょうか。

答えは、ローストビーフです。

ローストビーフは、１人前（大きめを5切れほど）で、約200kcal。

牛肉の料理にしては低カロリーですね。

ローストビーフは、脂肪分の少ないもも肉やフィレ肉を使うので、食べがいがあるわりには低カロリーなんです。

せっかく低カロリーなローストビーフですから、油分の多いソースをかけるより、おろしポン酢やわさび醤油で和風に食べるようにすると、より低カロリーで食べることができます。

ローストビーフをパンにはさんで、サンドイッチにして食べれば、咀嚼効果でかなり満腹感も得られますよ。

食後はさらにダイエットティー を飲んで、食べたカロリーをスッキリすれば

ダイエット効果もバッチリです。

【短期ダイエットにオススメ】

1ヶ月で-10kg減量成功！実際に効果を実感できました

┗超強力ダイエット茶（http://bit.ly/1dStgNY）

餃子のカロリー

餃子のカロリーってどれくらいかご存じでしょうか？

餃子といっても調理の仕方、具の種類によっていろいろありますが、まずは王道の焼き餃子のカロリーをどんなものか例に挙げます。

家で作る一般的な、餃子はおおよそ1個あたり43kcalぐらいあります。

もちろん、作り方や大きさによってかなり変わってきます。

お店で食べる餃子も、お店によって30～60kcalぐらいまで幅があります。

一皿だいたい5～6個ぐらいとすると、一皿あたりのカロリーは200～360kcalぐらいになります。

豚のひき肉を使っていて、焼き餃子の場合は油も使うので、それなりのカロリーになります。

餃子だからといって、ダメなことばかりじゃありません。

豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質の代謝と燃焼を手伝ってくれるし、

ニラはそのビタミンB1の吸収を手伝ってくれます。

さらに、にんにくは体を温めて、基礎代謝を上げる働きもあり、ラー油もカプサイシン効果で代謝をアップさせてくれます。

それに、肉を少なめにして野菜を多く入れたり、焼く時に油を少なめにすることで、少しずつカロリーを落とすこともできます。

同じ餃子でも、水餃子なら油を使っていない分、カロリーも1個あたり25～35kcalぐらいに抑えられます。水分が多い分、お腹も意外と膨れます。

一言で餃子といっても、作り方や材料次第で、ヘルシーな料理に変わるかもしれません。

ただし…揚げ餃子は、1個あたり80kcalぐらいになっちゃうので注意ですよ。

餃子を食べた後にはダイエットティー がおすすめです

カロリーや脂肪をスッキリさせてくれるだけでなく口臭を消してくれる

効果もあるのでよろしければお試しください。

【短期ダイエットにオススメ】

1ヶ月で-10kg減量成功！実際に効果を実感できました

┗超強力ダイエット茶（http://bit.ly/1dStgNY）

早食い防止の一口テクニック

早食いの人に気になる情報です

早食いがクセの人は、脳が満腹感を感じるまでの間に、たくさんの量を食べてしまいます。

それに、必然的に噛む回数も少なくなってくるから、余計に満腹中枢が刺激されるのが遅くなって、脳が満腹信号を出す頃には、もうがっつり食べちゃってます。

逆に、食事をゆっくりとることができれば、食事量を減らしてダイエットの成功に近づけます。

そこで、わかってはいるけど、ついつい早食いになっちゃう人に

おすすめの防止テクニックを紹介します。

ポイントは”一口”です。

①一口を小さくしてみる

②一口で何回巻出るかを数えてみる

③一口飲み込んだらハシを置いてみる

④水かお茶を一口飲んでみる

いきなりこれを全部やろうとしなくてもいいんです。

最初は一口ごとに、上のどれか２つでいいので実行してみてください。

これを実践すれば、自然に食事の時間が長くなって、いつもみたいな量を食べなくても、脳が満腹信号を出して満腹感を感じることができるはずです。

もちろん、満腹感を感じたら、そこで食事をちゃんと終わらせること。

せっかく満腹感を感じられたのに、それじゃ意味ないですからね。

まだ残ってるから。

いつもはもっと食べてるから。

そんな理由で強引に食事を続けるようじゃ、どんなダイエットもうまくいきませんからね。

食事のあとはダイエットティー でカロリーも

お口もスッキリしましょう。

【短期ダイエットにオススメ】

1ヶ月で-10kg減量成功！実際に効果を実感できました

┗超強力ダイエット茶（http://bit.ly/1dStgNY）

子供といっしょに運動！ダイエット

お子さんのいる方にお勧めな方法です！！

小さなお子さんがいるご家庭だと、お母さんは毎日家事とか子育てで大忙しだと思います。

自分のダイエットのために時間をとるなんて、難しいんじゃないでしょうか？

ウォーキングの時間をとりたいけど、子供を家においたまま外に出るわけにもいかないし、

子供を寝かしつけると自分もヘトヘトでついいっしょに寝ちゃう。

そんな場合は、お子さんといっしょに身体を動かすようにしてはいかがでしょうか？

■公園に行く時は、少し遠くの公園まで歩いていく。

お子さんを公園に連れて行かれる時は近くの公園よりも

少し遠くの公園まで行かれるとウォーキングの効果が得られますね。

■鬼ごっこやかくれんぼをいっしょにやる。

鬼ごっこなんかは走ることになりますからカロリーの消費が激しくなります。

■子供を背中に乗せて、お馬さんごっこをやる。

お子さんを背中に乗せるお馬さんごっこは、もはや筋トレです。

■子供向けのテレビ番組の体操をいっしょにやる。

テレビ番組の体操をお子さんと一緒にするのも運動の習慣がついてダイエット

によいと思います。

まだ歩けないお子さんなら、「たかいたかい」を連発するのも

いいエクササイズになりますよ。

子供の運動量ってすごいから、いっしょに動いたら相当な運動量になるはずですよ。

運動で疲れた時の疲労回復にもダイエットティー がお勧めです。

お子さんのおられる方は、無理のない範囲で挑戦されてみてはいかがでしょうか？

【短期ダイエットにオススメ】

1ヶ月で-10kg減量成功！実際に効果を実感できました

┗超強力ダイエット茶（http://bit.ly/1dStgNY）

外出とダイエット

外出とダイエットの意外な関係をご存じでしょうか？

暖かくなり外出しやすい季節です

今日は「休日の外出のダイエット効果」

について書かせていただきます。

平日の疲れをとるために休日は家で休むのもありですが

休日は積極的に出かけるのも良いと思います。

外出のダイエット効果の一つは

まずひとつ目は人に見られること、人に見られているという意識を持つことで

ダイエットへのやる気を保ち心と体を引き締めると言う精神への効果があります。

勘違いでもいいので外に出たら自分は皆に見られているという意識を持ちましょう。

次に外出するということは、歩く時間が増えるということです。

買わなくても一時間くらいウィンドウショッピングをすれば有酸素運動になり

脂肪を燃やせます。

つまり、ウォーキングでのダイエット効果が得られます

三つ目に外出にはストレス発散効果もあります。

家で黙々とダイエットするのも良いですが自分の好きな場所に出かけると

ある程度は気分転換になります。

私も今度の休日は夫と

ダイエットティー
を持って

どこかに出かけようと思います

【短期ダイエットにオススメ】

1ヶ月で-10kg減量成功！実際に効果を実感できました

┗超強力ダイエット茶（http://bit.ly/1dStgNY）