セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
82.5×5.5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
20×5.5
55×5.5.5.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
105×5.5.5.5
レッグブレス
165×10.10.10
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×5
110×5
120×5
130×5
140×5
懸垂、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×1
92.5×4
80×5.5.5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
52.5×8.8.8
55×3
肩、カーフ
歩き15分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×5.5.5.5.5
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
90×5.5.5.5.4
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×5
120×5.5.5.5.5
カーフ
おしまい
セントラル
懸垂、肩
歩き15分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
100×5.5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
52.5×8.8.5
ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×2
90×4.4.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70.×5.3
90.×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
50×8.8.8
55.×4
肩、ももうら、カーフ
おしまい