セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×1
90×5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×1
100×5.5
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3
120×3
140×3
懸垂、カーフ
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
20×5.5
50×7.7.7
55×5
肩
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×1
110×1
100×5.5
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
90×5.5.5
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×1
87.5×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
50×8.8.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
95×6.6
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3
120×3
130×5
ももうら、
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
55×3
50×5.5.5.5.5
懸垂、肩、カーフ
歩き20分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×1
85×5.5.5
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×1
110×1
95×5.5.5
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
6.0×5
80×3
100×1
90×6.6
オーバーヘッドプレス
50×7.7.6
肩
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
85×5.5.5
スクワット
20×5.5
70×5
90×5.5.5
懸垂、ももうら、二頭
おしまい