1日100gでも減らす意識を

『1日100gでも減らす意識をもつこと』


ダイエットはこの意識が必要です。


ダイエットをすると、

一気に減ることもあるけど、

そうではない時もあります。


減っている時は楽しい気持ちになりますが、

そうではない時は、

ちょっと面白くない…


そんな時にどのように対処していくのか？


これがダイエット成功のカギを握っています。


基本的に必ず停滞期が訪れます。


なので、

停滞期が来た時は、

その時期がきた。

と冷静に見つめることが必要です。


そして、

停滞期がきたということは、

変化させる時期でもあります。


どのように変化させるのか？を考えます。



◎食事パターン
◎食べる内容や時間
◎運動の内容。特に筋トレ
など。



すぐ出来ることから始めていきます。


体重に関しては100gでも減ったらOKという意識が良いです。


体重は毎朝、

決まった時間とタイミングで測定することをお勧めします。


そして、

前日の体重を比較していきます。


体重が減れば、

前日は減るような過ごし方をしたということ。

なので、

今日もその生活を心がければ減る可能性が高い。


逆に増えたら、

増えるような生活をしたということなので、

ここは食事量を減らすなどの変化させないと、

減ることはない。

という意味になります。



体重測定は、

減った増えたを見て一喜一憂するものではなく、

客観的に観察して対策を練るもの。


このような考え方をもつといいですよ♪


ってことで、

今日の体重はどうでしたか？


しっかり筋トレしましょうね！


良い1日を☆

見惚れるボディの秘密

からだ整う筋トレ整わない筋トレ～辻洋介流からだ作り理論～

イメージできると再現できる

動作を行う時、

イメージが出来ないと再現することは不可能です。


なので、

イメージすることはとても大切です。


その能力を高めることが出来るのが筋トレ。


はじめて行う種目であればあるほど、

イメージしないと上手くいきません。


私が見本を見せると、

めっちゃ簡単に見えます。


だから、

簡単に出来そう♪
ってなりますが、

実際やると難しかったり出来なかったりします。


あとは、

自分が出来ていると思っていても、

実際は出来てない場合が多い。


なので、

指導者が必要で、

その都度修正していくのです。


筋トレは比較的、

そんなに難しい動作がないので、

イメージは簡単にできます。

難しいのはスポーツにおける動作。


自分で想い描くプレーがあります。


自分自身ではそう動いていると思っていても、

実際は全然違ったりズレが生じています。


これは自分自身で客観的に見ないと気づきにくい部分です。


今は撮影が簡単にできるので、

チェックが容易になりいい時代になったぁって思います。


高校球児のピッチャーで、

150㎞/h超えの球を投げる選手が増えたのは、

撮影が容易になったことが一因していると思います。


なので、

今後も凄い選手が生まれると思いますよ♪
楽しみですね！


ということで、動作する前はイメージすること。
それがちゃんと再現出来ているか、

他者目線でチェックを受けたり、

撮影をしてみること。


良かったら実践してみてくださいね♪

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肩甲骨を動かすメリット

肩甲骨をしっかり動かすと、

メリットが結構多いです。


◎肩こり解消と予防
◎姿勢の改善
◎褐色脂肪細胞の活性化
◎スポーツパフォーマンス向上
などの効果が期待できます♪


肩こりがある人は、

マッサージより肩甲骨をしっかり動かすことがかなり効果的です。


ダイエットしている人は、

褐色脂肪細胞が活性化することで、

脂肪を燃焼し太りにくい体を作ることができます。


背中を使う筋トレの種目は
◎ラットプルダウン（バック、フロント）
◎ロウイング系（ベントオーバーやシーテッド）
◎懸垂
◎ストレートアームプル
◎プルオーバー


ジムに行っている人は、

これらの種目を行うといいですよ♪


時間が無い人はひとまずこれをやってください。
https://youtu.be/yJbb2qmsIxo


負荷は小さいけど、

背中をしっかり使うことができます。


胸をしっかり張りながら行うことがポイントです。


今日は肩甲骨な1日にしてみませんか？

ってことで、

楽しんで過ごしましょうね♪

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ひざに負担をかけない太もも表（大腿四頭筋）の鍛え方

脚の筋力は生きる上でとても重要。
脚が弱ると健康にも影響が出る。


その中で最も重要な筋肉が大腿四頭筋（太もも表）です。


大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目はスクワット。


スクワットをすることはベストな選択です。
ただ、スクワットにはリスクも存在しています。


それは、

ひざ関節の負担。


フォームの失敗がひざに負担をかけ、ひざが痛くなるリスクがあります。


正しいフォームをしっかり身につけることは、ひざ関節を守ることになるので、練習が必要となります。
YouTubeでも解説していますので、良かったら参考にしてみてください。
https://youtu.be/NyvMMAnwyvc


 

スクワットより安全で、しかも、ひざの負担がない大腿四頭筋を鍛える方法があります。


その方法はこれ。
https://youtu.be/0QSoipATITs

 

体育座りで、

片足のひざを伸ばして、

そのまま足を持ち上げるだけ。


持ち上げると、

大腿四頭筋に力が入っている感じがあるので、

そのまま刺激を与え続けます。


最初は、

20回とかの回数で行い、

慣れてきたら40秒間動かしてみてください。


これを最低でも３セットやってみてくださいね！


地味にキツイと思います(笑)


つま先をちょっとだけ、

外向きにすると大腿四頭筋の中の内側広筋という筋肉に刺激を入れることができます。


この筋肉の強化は、

O脚予防に繋がるのでお勧めです。


地味にキツイですが、

超簡単なので是非やってみてください♪

ってことで、

今日も素敵な1日をお過ごしください☆

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筋トレのセット間インターバルについて

筋トレは、1セットだけやって終わることはなく、

3セットや5セット行う場合が多いです。


この1セットと次のセットに移る間をセット間インターバルと言います。


効果的な筋トレをするには、

このセット間インターバルも考える必要があります。


求める効果に応じてインターバルの時間が決まるので、

今回はそれをお伝えしますね！


【パワーや筋力】
約2分～5分
負荷が強い理由から、回復に時間がかかるので、長めのインターバルをとります。


【筋力＆筋肥大】
60秒～90秒
中強度の負荷がかかり、通常のインターバルはここを目安にするといいです。


【筋持久力】
約30秒
負荷が軽く、完全に回復する前に次のセットに移ると筋持久力を高めることができます。


このように求める効果でインターバル時間が変化します。


覚えるのが難しい場合は、

60秒あたりを目安にするといいですよ。


せっかく筋トレするなら効果的にやりたいですよね♪


本日も筋トレ頑張っていきましょう！

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