筋トレは、1セットだけやって終わることはなく、
3セットや5セット行う場合が多いです。
この1セットと次のセットに移る間をセット間インターバルと言います。
効果的な筋トレをするには、
このセット間インターバルも考える必要があります。
求める効果に応じてインターバルの時間が決まるので、
今回はそれをお伝えしますね！
【パワーや筋力】
約2分～5分
負荷が強い理由から、回復に時間がかかるので、長めのインターバルをとります。
【筋力＆筋肥大】
60秒～90秒
中強度の負荷がかかり、通常のインターバルはここを目安にするといいです。
【筋持久力】
約30秒
負荷が軽く、完全に回復する前に次のセットに移ると筋持久力を高めることができます。
このように求める効果でインターバル時間が変化します。
覚えるのが難しい場合は、
60秒あたりを目安にするといいですよ。
せっかく筋トレするなら効果的にやりたいですよね♪
本日も筋トレ頑張っていきましょう！
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