脚の筋力は生きる上でとても重要。
脚が弱ると健康にも影響が出る。
その中で最も重要な筋肉が大腿四頭筋（太もも表）です。
大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目はスクワット。
スクワットをすることはベストな選択です。
ただ、スクワットにはリスクも存在しています。
それは、
ひざ関節の負担。
フォームの失敗がひざに負担をかけ、ひざが痛くなるリスクがあります。
正しいフォームをしっかり身につけることは、ひざ関節を守ることになるので、練習が必要となります。
YouTubeでも解説していますので、良かったら参考にしてみてください。
https://youtu.be/NyvMMAnwyvc
スクワットより安全で、しかも、ひざの負担がない大腿四頭筋を鍛える方法があります。
その方法はこれ。
https://youtu.be/0QSoipATITs
体育座りで、
片足のひざを伸ばして、
そのまま足を持ち上げるだけ。
持ち上げると、
大腿四頭筋に力が入っている感じがあるので、
そのまま刺激を与え続けます。
最初は、
20回とかの回数で行い、
慣れてきたら40秒間動かしてみてください。
これを最低でも３セットやってみてくださいね！
地味にキツイと思います(笑)
つま先をちょっとだけ、
外向きにすると大腿四頭筋の中の内側広筋という筋肉に刺激を入れることができます。
この筋肉の強化は、
O脚予防に繋がるのでお勧めです。
地味にキツイですが、
超簡単なので是非やってみてください♪
ってことで、
今日も素敵な1日をお過ごしください☆
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