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ボディプランニングの辻です。
1か月で減らす体重は、－2キロまでがちょうど良いです☆
－2キロでも、減りすぎかもしれません(笑)
ダイエットを目指している方にすれば、たった－2キロ！？と思うかもしれませんし、全然魅力的ではないと思います…。
巷でも、1か月で－10キロ痩せる○○ダイエットっていう本やサプリが溢れ返っていますし、皆さんその広告に慣れていますよね～
だから、私が言っている1か月で－2キロのダイエットとかは、全く魅かれないと思います(笑)
一応、理由があるんで良かったらご覧ください☆
私は、体重を減らすこと自体は、そんなに難しくないと思っています。
それは、体重の増減を決めるのは、口に入ったものが全てだからです。
食べなければ減りますし、食べ過ぎれば増えるというシンプルなものです。
なかなか減らない人は、それだけ食べているのです。
そんなに食べていないと言う人も多いですが、それは自分の感覚で食べていないというだけなのです。
それを自覚しなければいけません。
体重の増減だけならば、それで良いですが、私は健康的でリバウンドを一切しない体重の減少を目指しています。
そして、減らすのは体重ではなく脂肪の量を減らします。
脂肪を減らすのは、結構大変なんですよ。
１㎏減らす為には、何ｋcal必要かご存じですか？
約７２００ｋｃａｌ必要なんです。
沢山エネルギーを消費しないと、ここまでいけません。
エアロバイクやウォーキングを３０分行っても、消費カロリーは約１００ｋｃａｌくらいです。
なので、１日や２日では減らすことは不可能なんです。
皆さんが１日にどれくらい消費しているか簡単な計算があるので、良かったら参考にしてみて下さい。
◆基礎代謝の簡易計算
※基礎代謝は、生命を維持する為に最低限必要なエネルギーです。
体重×２４時間＝基礎代謝 （年齢を重ねると代謝が落ちるので、これよりも低い可能性もあります）
体重が50㎏の人の例
５０㎏×２４時間＝１２００ｋｃａｌ
◆日中の活動量（あくまでも目安です）
デスクワークやあまり動かない方は、２００～３００ｋｃａｌ程度
軽く動く方３００～５００ｋｃａｌ
肉体労働やスポーツしている方は５００～８００ｋｃａｌ以上
日中の活動量が３００ｋｃａｌとして。
基礎代謝＋日中の活動量＝１日の消費エネルギーの計算
１２００ｋｃａｌ＋３００ｋｃａｌ＝１５００ｋｃａｌ
１５００ｋｃａｌが１日に消費するエネルギーなので、これ以上の食事量にならなければ増えることはありません。
例えば、摂取カロリーが１２００ｋｃａｌとした場合。
１２００ｋｃａｌ－１５００ｋｃａｌ＝－３００ｋｃａｌ となりますよね。
これを１か月続けた場合
－３００ｋｃａｌ×３０日＝－９０００ｋｃａｌ になります。
大雑把な計算ですが、単純に脂肪を1キロ減らす為には、1か月はかかる計算となりました。
脂肪のみを減らすことはそれだけ大変なことなんです。
私のところに来ているダイエットの受講者さんは、6か月で10キロ減少しました。
10か月で10キロ減った人もいらっしゃいます。
皆さん脂肪のみ減ってますし、リバウンドも一切ありません。
これが、ダイエットの本当のあり方だと思っています。
急いで痩せたいから、色んな物に手を出して、結局はうまくいかない経験ってありませんか？
なかなか結果が出ない方は、ダイエットの方法、痩せる方法を今一度見直してみましょう☆
ボディプランニングでは、体作り、体の使い方を教えています。
体の使い方がうまくなると
◆綺麗なボディラインになる。
◆痩せやすく、太りにくくなる。
◆綺麗な姿勢になれる。
◆痛めず、コリにくくなる。そして、改善も早い。
◆スポーツパフォーマンスが向上する。
その方法を教えています！
その方法を、知りたい方はボディプランニングまで☆
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