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ボディプランニングの辻です。
皆さん、毎日腹筋頑張ってやってますか？
腹筋というと、仰向けで上体を起こすやり方を思い浮かべると思います。
今回は、その反対の方法をご紹介します。
“上体を地面に向かってゆっくり下す”というやり方です。
どういうことかというと、スタートは上体を起こします。
その後、背中を丸めながら地面に向かってゆっくり下してみて下さい。
腹筋が弱かったり、背中が硬い方は、ある程度まで下すと、ひっくり返りそうな感じがでると思います。
そのひっくり返りそうな所まで頑張って、その後、上体を上げます。
この繰り返しです☆
この腹筋をやるポイントは、背中をしっかり丸くして、背骨を地面にひとつずつ着けていくように行います。
これを守れば、しっかり腹筋に効きます☆
腰や背中が痛い場合は、やり方が間違っていると思って下さい。
あと、手の位置で負荷のかかり方が変わります。
一番楽な方法は、両腕を伸ばしたやり方です。
その次は、両手を胸で組んで下さい。
次は、両手を頭。
一番負荷がかかるのが、両腕をしっかり伸ばして耳に付けるバンザイが一番きついかと思います。
それでも楽な場合は、ダンベル持って下さい(笑)
10回前後、反復出来るところで頑張ってみて下さい☆
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