2025-08-20 オンラインレッスン

今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

バックナンバー104番です。

ムーンサルテーションズからです。

ムーンサルテーションズは大好きなんですよね。

新曲でムーンサルテーションズの復活をお願いしたいです。

104番と言えば、バランスのスタンディングマーメイドですね。

右腕の前腕の内側の怪我もかさぶたが取れたので、今日は久しぶりにチャレンジ。

汗で滑らないように、直前に腕と足をタオルで拭いて準備万端。

私の場合、スタンディングマーメイドの必勝法は、足を肘にすばやくうまく引っかけられるかで決まります。

引っかけられたら、後は何とか手は繋がります。

無理な姿勢でも手が繋がるのが第一歩ですから。

左足軸は、いつもは足を肘にひっかけようとすると、片足バランスが安定しなくてぐらついて失敗するケースが多いのですが、今日は安定していて、うまく手が繋がるところまでいけました。

右足軸は、元々、片足バランスが安定しているので、左足軸よりもうまくいきました。

鏡がないのでわからないですが、とりあえず手を繋いだと言う苦しい姿勢です。

ここから全然進歩してませんなぁ。

いや、一番最初は手と手が10cm以上離れていたから、それよりは進歩したかな。

今日も、エアコンも切ってやっているので、汗だく。

終わってから、水シャワーして、エアコンと扇風機で体を冷やしながら飲むビールが最高です。

スタジオレッスンでは味わえない快感です。

毎週水曜日だけの楽しみですね。

2025-08-19 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス45 ※FX

ボディコンバット60

ボディパンプ60

ボディバランスは74番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

74番は私の受けたレッスンでは、一番古いナンバーですね。

サンサルテーションズでストライキングコブラからのアップドッグとかドルフィンポーズがあったり盛りだくさんでした。

バランスは、108番の長～いY字バランスで鍛えられたおかげか、何をやっても意外と安定します。

月曜日に同じインストラクターさんが60分のボディバランスをやっているのですが、時間が間に合わなくて参加できてないんです。

それが、頑張ればぎりぎり間に合いそうなので、来週一度トライしてみようかなと思っています。

スタジオ用のウェアを着て家を出れば、着替える時間を短縮できるのでね。

コンバットは代行で、次のパンプと同じインストラクターさんです。

インストラクターさんは、赤の（アディダス）道着です。

この年代のインストラクターさんは道着を着る人が多いです。

懐かしい曲が多くて、楽しくやれました。

ファイナルカウントダウンとかエナジーとかね。

定番のやつです。

パンプは、末尾「5」祭り。

私は、トライセップスの「California」（55番かな）がお気に入りです。

結構きついけどね。

ランジはもっとやりたいのに、スクワットが入るのが残念です。

もっとランジで追い込んで欲しいんやけどなぁ。

明日は、実家の母親の世話があるので、オフです。

ボディバランスのスクールが日程変更で、来週になってよかった。

2025-08-18 スタジオレッスン（コナミ神戸）

今日は、まず、オンラインレッスンを3本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

ボディバランス60 インストラクター： 鎌田 真生

レズミルズシェイプス35 インストラクター： 鎌田 真生

レズミルズピラティスは、ボディバランスの前のウォーミングアップ。

レズミルズシェイプスは、ボディバランスの後のクールダウン。

ボディバランスは前半102番で後半105番（腹筋から）のミックス。

先々週、スタンディングストレングスで、背中で合掌ができるようになって初の実践でした。

最初、全然できなかったんですよ。

風呂でつかっている時に練習をしてたんですが、なかなかできず。

それが、オリジナルの映像を見ていると、下向きに合掌してから、指先を背中に突き刺して、くるっと曲げてたんですよ。

それを真似てみると、意外と簡単にできてしまったんです。

もちろん、最初はきれいな合掌じゃなかったのですが、何度も練習しているうちに、きれいな合掌ができるように。

今も風呂のルーチンとして練習しています。

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

シンプリーエアロ

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

エアロは、2週目。

先週はお休みだったので、もうコリオは全然覚えてないです。

やりながら思い出してきました。

そうそう、キックキックが楽しくて大きく足を上げてキックしてました。

今日も楽しくて、運動量の多い、充実したレッスンでした。

ヨガは、10日ぐらい空いたので、もう最後までついていけるか不安でいっぱいです。

今日も、最後の、手が鷲のポーズで足が女神のポーズで爪先立ちがありました。

もう足がプルプル大暴れでした。

爪先立ちしなければ何とかプルプルはおさまるんですけどね。

たぶん、明日は久しぶりの筋肉痛ですね。

2025-08-17 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

小野さんは、今日からバックナンバーです。

MIXなので、記憶を頼りに、私の推理は以下のとおり。

当たっているかどうかわかりません。

ヨガウォーミングアップ（096）

サンサルテーションズ（096-a,b）

スタンディングストレングス（105）

バランス（100）

腹筋（092）

背筋（092）

ヒップオープナーズ（089）

ツイスト（093）

フォワードベンド・ハムストリングス（093-a,b）

全体的に特に難しい動きはなかったですね。

バランスでまたもやY字バランスがありましたが、短いので安心安全です。

そこからのスターポーズはいいですね。

ツイストでスタンディングのツイストから膝を伸ばすのもやった事があるので、落ち着いてやれました。

斎藤さんは、バックナンバー97番の通し。

97番はお気に入りです。

ただ、先週、右手の前腕の内側の怪我で、スタンディングマーメイドもマーメイドもパス。

今週はリベンジと思っていたのですが、まだかさぶたが残っている状態なので、今週もパス。

バードポーズは怪我に影響はないので、やりました。

リラクゼーションに入ったら、すぐに着替えをして出かける準備。

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは3週目。

まだ、近隣の店舗がお盆休館なので、初めて見る方もいらっしゃいましたね。

1ブロック目は、後半が変化して、多分これで完成。

今日は落ち着いてやれたので、しっかりついていけました。

2ブロック目も、後半が変化。

これは、最終的に後ろから前に向くと言う意識があったので、意外とすんなりできました。

通してやって、ミスもなく、楽しくやれました。

うまくやれると気持ちがいいし、ひたすら楽しい。

来週は最終週になって、8月31日は新しいコリオになるそうです。

2025-08-16 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス60※ST インストラクター：  ASAHI

いつもは、スタジオレッスンと時間が被っているので、めったに参加できないレッスンです。

バックナンバーは104番の通しでした。

ヨガウォーミングアップ。

バックナンバーで104番をやる機会が増えてきて、改めて気が付いたのですが、104番を思ったほど理解できてなかったなぁと言う事です。

104番から真剣にボディバランスをやり始めたのですが、まだまだ始めたばかりで、わかっているようで、よーわかってなかったんですね。

今も、わかった気になっているだけで、たった1年で、そんなわかるわけないやん。

まだまだ全然未熟そのものです。

スタンディングマーメイドは、まだ右手の怪我が完全に治ってないので、チャレンジせず。

来週には何とかチャレンジしたい。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

いつものスタジオレッスンが休館でお休みなので、久しぶりの参加です。

予想通り、近隣の店舗がほとんど休館なので、超満員です。

「昭和の海水浴場か～」と言うぐらいぎっしり詰まってます。

108番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

スタジオに入ったら、108番の曲が流れていたので、すぐにわかりました。

ボディバランス好きな人達もチラホラいましたね。

「FXをはしごしてねぇ。」

とか言っているのが聞こえてきました。

私が普段参加しているレッスンでは、そこまでボディバランス好きな人がいないので、新鮮です。

ぜひお友達になりたいところですが、来週はお互いこのレッスンに来ないしなぁ。

ただ、その人達のうち、男性陣はちょっと期待はずれでしたね。

思った以上でできてないなぁ。

（えらそうな言い方、ごめんなさい。）

逆に、女性陣は凄いです。

インストラクターさんぐらいできてましたね。

（これまた、えらそうな言い方ごめんなさい。）

女性陣は、いわゆる、ヨガウェアと言うか、ぴっちりタイツなので、あんまり見ると、誤解されかねないので、ちょっとだけ見ただけですけどね。

さぁ、長～いY字バランスです。

1週間ぶりぐらいです。

なんか、いつも以上に長～く感じましたが、何とか最後までキープできました。

明日から、やっと、いつものレッスンに戻れそうです。

2025-08-15 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI ＆ KAHO

コラボイベントでした。

二人の仲良しぶりが画面を通して伝わってきて、いい雰囲気でした。

バランスの曲が始まったら、いきなり踊り出したのは、打ち合わせなしのアドリブだったようです。

これは凄くよかったですね。

とても楽しいレッスンでした。

バックナンバーはたぶん96番の通しですね。

45分だったのが残念。

60分やって欲しかったですね。

あんまり楽しかったので、その後の、ボディコンバットのコラボも鑑賞してしまいました。

コンバットはマンションでやるには、ちょっとドタバタして、下の階に迷惑になるので、見るだけです。

しかも、ワサビが終わったタイミングで途中退出、急いで、ホームへ。

コナミ三宮でスタジオレッスンを4本受けました。

シェイプエアロ

ボディコンバット30

ボディアタック30

レズミルズシェイプス35

エアロは代行と言う事で、参加する事にしました。

近隣の店舗がほとんどお盆休みのため、他店から来る人が多いです。

人が多くて横への動きがあんまり動けなかったのが残念。

3ブロックやって、最後のブロックはスライドキックがある難しいやつでした。

まだうまくできないのですが、今日ちょっとコツがつかめた気がします。

2ブロックだと思っていたのが、3ブロックやれて、大満足でした。

一旦帰宅して、もう一度出直して、コンバットから参加。

待ち時間が長いからね。

ホームは徒歩5分なのでね。

コンバットもいつもの倍以上人が来ています。

曲は先週と変わらず。

なので、最初のアッパー4発で、またまた全力疾走モードに。

次の曲の事なんか考えない、その曲が最後の曲のつもりで、全力疾走です。

アタックもいつもの倍以上の人ですが、もちろん全力疾走。

今日は最後の曲のハイニーランからの高速ハイニーランが終わっても息が切れずに終われました。

まぁ、疲労が溜まってないからね。

そして、今日は、次のレズミルズシェイプスにも参加。

アタックが終わってから、Bスタジオにちょっと入ってみたら、なんと！　えーーーーっ！！　冷房が入っていないやん。

初回のレッスンの時に冷凍庫のような冷えようだったので、それからは参加をやめていたんですが、これなら大丈夫。

シェイプスは私にとっては強度は高くないので、クールダウンのつもりでの参加です。

インストラクターさんは、どうも、冷房を入れておくのを忘れていたようで、一気に冷房MAX。

ただ、すぐには、冷凍庫にはなりません。

しかも、今日の場所は冷風が直接当たらないので、何とかなりそうです。

冷えてきたら、上着を着ればいい。

結局、何とか最後まで上着を着ずに終わりました。

風呂でしっかり温まって帰りました。

明日は、いつものレッスンは休館でお休みなので、やれるのは、ホームのボディバランス60だけですね。

混みそうだなぁ。

2025-08-14 スタジオレッスン（コナミ三宮）

火曜日に母親から体調が悪いと連絡があって、実家に行って対応してました。

水曜日は予定どおり、半年に一度の（私の）精密検査で、終わってからジムに行こうかと思いましたが、疲れて帰宅。

いつものオンラインレッスンも特別スケジュールでお休みでした。

と言う事で、2日間完全オフとなりました。

まぁ、日課の自重トレはやりましたけどね。

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス45※ST

ボディパンプ30

ボディコンバット45

ボディバランスは先週からさらに87番の割合が増えました。

ついに、長～いY字バランスもなくなりました。

ちょっと、ほっとしています。

タイチーウォーミングアップ（087）

サンサルテーションズ（087-a、087-b）

スタンディングストレングス（087）

バランス（087）

腹筋（108-a、087）

背筋（108）

フォワードベンド・ハムストリングス（108）

108番と比べると、87番のバランスは楽ですね。

ツリーポーズが長いですが、特にぐらつく事もなく安定してました。

この後、いつも参加しているオンラインレッスンも、今日は特別スケジュールで時間が被って参加できず。

さらに、いつも参加しているスタジオレッスンも休館でお休みなので、ホームにて、パンプとコンバットに参加。

パンプは、末尾「5」祭り。

30分なので、あっと言う間です。

ちょっと物足りないけど、2日トレーニングを休んだので、ちょうどいいかな。

コンバットは、懐かしい曲が流れていて、ちょっとテンションがあがります。

前半は20番台じゃないかな。

インストラクターさんは、1番からできる貴重な人ですからね。

だた、1番とかは、かなり時代遅れ感があって、やらないけどね。

懐かしくて楽しいレッスンでした。

今日は、近隣の店舗がほとんど休館なので、普段見かけない人たちも多かったです。

ああ、私も普段見かけない人に入っているか。

来週は来ないもんね。

今日は、久しぶりにスタジオレッスンをやれて、幸せでした。

明日から、いつものスケジュールに戻ると思います。

一応、実家に行くけどね。

2025-08-11 オンラインレッスン

今日は、オンラインレッスンを1本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

今日は、完全オフの予定でしたが、何にもやらんのもなぁと思って、毎週参加している、レズミルズピラティスを受けました。

いつもなら、この後にボディバランス60があるんですけどね。

私にとっては、一つ一つの強度はそれほど高くないのですが、45分やるとそれなりにいい運動になります。

いい運動であって、いいトレーニングまではいかないのが残念。

時間があったので、「ボディバランス108復習編」をまとめました。

まぁ、自分用なので、誰かのために役に立つと言うような大層なものではないので、あしからずです。

↓

『ボディバランス108復習編』

ボディバランス108復習編

1ヶ月がたち、新曲のシーズンも終了しました。

これからも108番をずっと続けるレッスンもありますが、一度振り返ってみたいと思います。

タイチーウォーミングアップ

アームサークル＆ホールド（ムドラ）

チーボール（上下）

動きは簡単なので、さわやかな曲と合わせて、凄く気持ちが上がっていきます。

特に手を徐々に上に上げていきチーボールするのは気持ちがいい。

ちょっと阿波踊りのような気分になります。

大事なのは、膝をしっかり曲げるワイドウーチーで、腿が床と平行になるぐらいが理想です。

背骨はしっかり床と垂直。

しっかりワイドウーチーを続けていると、結構足に効きます。

ヨガウォーミングアップ

マウンテンポーズ

エクステンドマウンテンポーズ

サイドベンド

インテンスツイスト

エクステンドマウンテンポーズ

フォワードフォールド

ニーリングランジツイスト（手を上に伸ばす）

ダウンドッグ（ウオーキング）

ホーススタンス

スコーピオンヒップサークル

サイドベントやスコーピオンヒップサークルは後半の曲でも出てきます。

スコーピオンヒップサークルは足を上げ過ぎないように。

サンサルテーションズa

エクステンドマウンテンポーズ（orベイビーバックベント）

サイドベンド

サンサルテーションシーケンス（フラットバックエクステンドあり）

チェストストレッチ

特に特殊な動きはなく、フラットバックエクステンドがあるぐらいです。

これが、インストラクターさんによって、手を脛に持って行くのか、腿に持って行くのか、指示が違ったりします。

どっちにしても、背骨が床と平行になるように。

サンサルテーションズb

インテンスポーズ

片足ヒールリフト

クレセントランジ

ウォリアー2

トライアングルポーズ

インテンスポーズ（片足ヒールリフト）

エアプレイン

インテンスポーズはしっかり深く沈みます。

できれば膝90度です。

ウォリアー2ももちろん前の膝90度です。

クレセントランッジは後足はしっかり伸ばします。

スタンディングストレングス

ウォリアー2

エクステンドウォリアー

ウォリアー2

サンウォリアー

エクステンドウォリアー（フルバインド）

90度90度ランジ

ゴッデスアーム

ランジ（手を前に伸ばして掌を上に）

ゴッデスアーム

フルバインドのエクステンドウォリアーはしっかり上体を起こして胸を上に向けます。

90度90度ランジが難しい。

特に後ろの膝90度はなかなかできません。

掌を上に向けてからゴッデスアームに入る時に一旦足を伸ばす指示をするインストラクターさんもいますが、私は前の膝をずっと曲げたままで、後ろの膝だけを90度に曲げるようにしています。

バランス

イーグルポーズ

ニートゥチェスト

ニーリフト

サイドニーリフト

サイドレッグリフト（Y字バランス）

スターポーズ

イーグルポーズはできれば、上の足のつま先を軸足のふくらはぎ裏にまきつけます。

しっかり沈み込んでから上半身を曲げますが、その後しっかり肘を上げます。

Y字バランスが48カウントあるので、最後までキープするには、強い精神力が必要です。

目の前の人がぐらついて足をついたり、トントンとジャンプしたり、精神を乱されるものがいっぱいです。

いらん事を考えないようにする事が大事。

私は心を無にして、ひたすら8カウントを繰り返し数えています。

コアアブドミナルa

ボートポーズ

シングルレッグクランチ

シングルレッグピラティスハンドレッド

ボートポーズはヨガの舟のポーズですね。

背中が丸くならないようにしっかり反らせて膝から先は床と平行、足首から先も床と平行。

シングルレッグクランチは両手で腿を押すのと足が押し返すのが大事。

これは繰り返しやるうちに、少しずつその力加減がわかってきました。

私はシングルレッグクランチもハンドレッドもずっと上体を上げてやっています。

コアアブドミナルb

ホーススタンス（肘付き）

スコーピオンヒップサークル

ダウンドッグスコーピオンヒップサークル

ファイアーフライ

ヨガウォーミングアップに出てきた動きに似ています。

それがダウンドッグになり、ファイアーフライになります。

ファイアーフライは膝をしっかり腕に当てて一瞬止めます。

スコーピオンは上げ過ぎないように。

膝を曲げて腿は床と平行。

横に開いてから戻す時に足を上げがち。

コアバック

チャイルドポーズ

プランク

プランク＆片足リフト＆前スライド

フラッターキック（腕を後から前）

特に特殊な動きはなし。

フラッターキックの時にしっかり胸が床から浮くぐらい反らせる。

ヒップオープナーズa

ハッピーベイビーポーズ

フロッグポーズ＆ツイスト

フロッグポーズにツイストが加わりました。

肘を90度にしてツイストします。

ツイストは胸から。

ヒップオープナーズb

モディファイドハーフロータス（上の腿の方へ前屈）

サイドベンド（後半手を後ろに伸ばす）

シーテッドスターポーズ

私は、カウフェイスポーズをしています。

サイドベンドで手を後ろに伸ばす時は手の先を見て胸を広げます。

シーテッドスターポーズでは、膝が床につくぐらい広げます。

ツイスト

ニーリングランジツイスト

ランジツイストフロー

ニーリングランジツイスト＆クワッドストレッチ

特に難しい動きはなく、最後の手で足を持ってツイストする時に、しっかり体をツイストして上を見上げます。

最近、腿前の硬さが改善されて、足を捕まえにいかなくても、手を伸ばしたところに足があるようになってきました。

フォワードベンドハムストリングスa

キャメルポーズ

チャイルドポーズ

フラットバックエクステンド

フォワードフォールド＆ショルダーストレッチ

ヒンドゥースクワット

フォワードフォールド＆ショルダーストレッチ

キャメルポーズはつま先立ちじゃなくて足の甲をつけてやるオプションもあるのですが、私は腰が痛くなるので諦めました。

ショルダーストレッチの時、結んだ手の掌はしっかり合わせます。

フォワードベンドハムストリングスb

シーテッドハーフフォワードフォールド

スパイラルツイスト（後半手を後ろに）

シーテッドハーフフォワードフォールドでは、伸ばした足と逆の手を足の小指側に持って行くようにしています。

まだまだ108番を続けるレッスンもあるのでこれからも理解を深めていきたいと思います。

2025-08-10 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

小野さんは、先週に引き続き、108番の全盛り。

小野さんには珍しく、サンサルテーションズでフラットバックを1回飛ばしてました。

あれ？っと思ったけど、指示に従って動きました。

後でご本人の言い訳で、お店では現在48番をやっており、それが影響したとの事。

今日は、長～いY字バランスは安定してました。

これだけ繰り返しやっていると、もっとレベルアップしたい欲が出てくるのですが、まずは最後までキープする事を優先しています。

斎藤さんは、先週に引き続き、バックナンバー97番。

97番は結構お気に入りになりました。

ただ、今日は、ある事情から、スタンディングマーメイドもマーメイドもパス。

実は右手の前腕の内側を怪我してしまい、ひっかける足が擦れたりしたらあかんので、大事を取る事に。

まぁ、もう一方の手で足を持って、肘にひっかけてもいいのですが、万が一を考えて、無理はしない。

バードポーズは怪我に影響はないので、やりました。

来週までには、怪我も治っていると思うので、来週リベンジです。

リラクゼーションに入ったら、すぐに着替えをして出かける準備。

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは2週目。

1ブロック目は後半の最後のところが変わったかな。

一応先週やった経験が生きていて、何とかついていけてます。

2ブロック目は、先週、シャッセで台を横に移動するのがうまく合わなかったのですが、今日はちゃんと合いました。

最後に通しを繰り返して、ほとんどミスなくやれて、大満足です。

来週以降の変化に期待です。

昨日、来週の水曜日は京都に遠征しようかなと呑気な事を書きましたが、病院に行く日でした。

半年に一度、検査をしています。

肺の病気（癌とかではない）なので、経過観察です。

と言う事で、水曜日は、ジムでお風呂だけになりそうです。

明日も完全オフ（お風呂だけ）になりそうです。

なかなか思うようにいかんなぁ。