今日は快晴になったバリ島・チャングーです。
今日も近年の5月22日に撮った写真からです。
2013年5月22日 Bow's Surf記念品
2015年5月22日
ボディボードの元世界チャンピオン（当時はまだでした）の鈴木彩加プロ。
今日は彼女の誕生日です。
彩加ちゃん、誕生日おめでとう。
2016年5月22日
2017年5月22日 Yさんと Kuta Reefにて
2019年5月22日 Uluwatu
Uluwatuからの帰宅途中でエンジントラブルによる救援車待ち(笑)
日本では故障の印は三角表示板ですがこちらインドネシアでは車に葉の着いた枝を車線側に着けます。
そして今日のチャングー
ビーチへの侵入の監視が少し緩くなってきました。
サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない
自宅でのトレーニングとサーフィン動画
を配信しています。
新企画名も「明日のための」です。
昨日までは体幹を作るトレーニングをブログにアップしていたのですが今日からはその先のトレーニングの動画をアップします。
「明日のためのその１～４」はこちらのブログをご覧ください⇒「明日のためのその１～４」
「明日のためのその１進化版～４」はこちらのブログをご覧ください⇒「明日のためのその１進化版～４」
その名も「明日のためのパドリング強化」です。
このトレーニングはパドリングに特化したトレーニングで今回から3種類に渡って動画をアップします。
※パドリングの基本の動きについて
主に使う筋肉は肩甲骨の周辺です。
腕を振り抜く際には、上腕三頭筋も使うことになります。
水中の動きに対する力配分は均等で、空中に腕があるとき余分な力は使わないことです。
全身の脱力を忘れないようにしましょう。
今日は「明日のためのパドリング強化その3」です。
「明日のためのパドリング強化その3」は「プローン・ショルダー・ハーバース」です。
このトレーニングは「明日のためのその１～４」を行わない日以外、例えば「明日のためのその１進化版～４」を月、水、金と行えば火、木、土をこのトレーニングと「明日のためのパドリング強化その１」と「明日のためのパドリング強化その2」を合わせて行うようにすると飽きが来なくて長く続けることができると思います。
やり方は下記の通りです。
ⅰ身体をうつ伏せにします。両肩の上側に肩幅より少し広く同じ大きさの障害物（ここではヨーグルトの容器）を置きます。
ⅱ 両方の腕を伸ばした状態で障害物の外側に両手を下側にします。両腕を障害物の上を通過させまて両手を床に着けます。
ⅲ 腕が障害物を通過する時は広背筋、特に肩甲骨が中央に寄ることを意識してください。
ⅳ 1セット10回で２～３セットを行ってください。
動画はこちらをクリック」
⇒[家トレ] パドリングを強化!vol 3
今日のお薦め動画は「Sprout」です。
この動画はThomas Campbell監督のオルタナ系サーフィンの大きなきっかけとなったムービーです。
動画はこちらをクリック
購入はアマゾンで可能です。
購入の際はココ↓をクリックしてください。
コロナウィルスが早く終息することを願って。
また明日。