軽めのトレラン行ってきました。
10Kmちょっと。
体重等はトイレラン行く前、朝計った内容です。
そしてダイエット記録開始して以来初の週末お酒解禁でやらかしてしまいました…
帰ってからすぐ寝ないで映画見たのが敗因でしょうか。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.8（+0.1）
BMI：21.4（+0.1）
体脂肪：16.6（-0.2）
筋肉量：48.9（+0.2）
内臓脂肪：10.0（±0）
基礎代謝量：1391（+5）
体内年齢：42
朝食：マーラカオ、コーヒー
行動食：おにぎりx3
おやつ：
温泉にて：生ビールx2、げそ揚げ、冷奴、ハムカツ（大）、ところてん
夜食：缶ビールx1、ハイボールx3、6Pチーズx4、サラダ（大盛り）、ポテトチップ（1袋瞬殺）、プリンx1
運動：22,311歩（トレラン10Km）
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
相変わらず、突き指が痛いです…
とは言え、登りたいので行ってしまうわけです。
95度がホールド替えになってました。
ラインセットです。
3級までは普通にクリア。
2級はムーブが分からず保留。
その後ファイル課題や130度の宿題の3級やったりしたが登れず。
とにかく突き指した第3関節が痛くてピンチや大きいホールドが強く握れない。
第1や第2なら固定は簡単なんだけど、第3はほぼ掌なんで固めるとキーボードすら打てない。
早く治らないかなぁ。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.4（-0.3）
BMI：21.2（-0.1）
体脂肪：16.0（+0.3）
筋肉量：48.3（-0.4）
内臓脂肪：10.0（±0）
基礎代謝量：1374（-12）
体内年齢：43
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：トマトソースのパスタ大盛り（やっちまった…）
おやつ：
夜食：サラダ、6Pチーズx3、ノンアルビール
運動：2,917歩＋ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.1（-0.6）
BMI：21.1（-0.2）
体脂肪：17.1（+0.4）
筋肉量：48.0（-0.7）
内臓脂肪：10.0（±0）
基礎代謝量：1366（-20）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：じゃこ山椒、納豆、ご飯（普通盛り）
おやつ：
夜食：サラダ、6Pチーズx3、豆腐素麺、ノンアルビール
運動：8,580歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末は除く）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.4
BMI：21.2
体脂肪：17.1
筋肉量：48.3
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1373
体内年齢：43（1歳老けた）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：サラダ、ビーフカレー（気がついたら3日連続カレーだったw）
おやつ：ジムでカロリーメイトx2本
夜食：6Pチーズx3、サラダ、ノンアルビール
運動：2,919歩、ボルダリング2時間ほど
突き指した左手の薬指と小指がまだ痛くて登れず不完全燃焼。
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末は除く）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
