チートしすぎて500g増加。
もう少し行くかと思ったけど、首の皮一枚で50kg台維持。
今日はハイキング行って消化してくる。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.9（-1.8）
BMI：20.3（-0.6）
体脂肪：16.3（-0.4）
筋肉量：47.5（-1.2）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1349（-37）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：菓子パン、スペアリブx2本
おやつ：ジムでプロテインドリンク
夜食：ビールx1杯、日本酒x1合、焼き鳥コース、だし巻き玉子、たい焼きx2
運動：3,838歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
自宅で仕事。
一歩も出ず。
まだ疲れが取れない感じ。
突如カップラーメンを食べたくなった。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.4（-2.3）
BMI：20.6（-0.7）
体脂肪：16.8（+0.1）
筋肉量：48.7（-1.9）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1330（-56）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ、カップラーメン
おやつ：
夜食：ビールx1本、チリ、ミックスナッツx2袋（小）
運動：
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
80日かー。
そんなに変わったことしてないんで、ダイエットしてる感はないんだけど。
だから続いてるのか。
まあ、とりあえず停滞気味です。
冬になると体重計との接触部（掌、足の裏等）が乾燥してるため伝導率が下がり、数値的に体脂肪アップ筋肉量ダウンになる傾向があるのでその辺を考慮。
とりあえず、クライミングをがんばる。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.3（-2.4）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：16.3（-0.4）
筋肉量：47.0（-1.7）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1335（-51）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ、竹輪x2本、カロリーメイトx2本
おやつ：カロリーメイトx2本、ジムでプロテインドリンク
夜食：6Pチーズx3、ミックスナッツx3袋（小）、ノンアルビール
運動：4,104歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
59Kg台前半で停滞。
いまは食事量制限より運動量を増やす期間にしてます。
ジムで長めに登りました。
帰ってからビールを飲んでしまったのはあかんですが…
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.3（-2.4）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：16.4（-0.3）
筋肉量：47.0（-1.7）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1334（-52）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ、生食パンx1/4斤
おやつ：
夜食：6Pチーズx3、バタピーx2袋、ビール1本
運動：3,059歩、ジム3時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
