チートしすぎて500g増加。
もう少し行くかと思ったけど、首の皮一枚で50kg台維持。
今日はハイキング行って消化してくる。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.9（-1.8）
BMI：20.3（-0.6）
体脂肪：16.3（-0.4）
筋肉量：47.5（-1.2）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1349（-37）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：菓子パン、スペアリブx2本
おやつ：ジムでプロテインドリンク
夜食：ビールx1杯、日本酒x1合、焼き鳥コース、だし巻き玉子、たい焼きx2
運動：3,838歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩