しばらくの間、日曜と水曜の週２回投稿とさせていただいている
72歳 ”惚けたか？婆ちゃん”のブログに立ち寄ってくださり、ありがとうございます
26日 (月) 13,585 歩
27日 (火) 14,691 歩
28日(今日) 13,588 歩
★ 年末＆年始も測定と言われ･･･ ★
最近InBody測定の結果を報告してなかったのに、先月末からパ－ソナルトレ－ナ－Ｔさんと一緒に測定し、その後結果について話し合うようになった
これが先月末の結果↓
夏バテしないように、アイスを食べるわ、運動は少なめだったから、
結果は以前より悪く
筋肉量はギリギリ30kgを超えたものの、
体脂肪率は30%を超えてしまった！
それでも、まだ栄養評価は３項目とも良好だった
しかし、一昨日測定した今月の結果は散々たるもの・・・↓
その理由の一つは、年齢を実年齢より１つ増やしたこともあるかもしれない(笑)
いつもは、お正月の１月から１歳増やしているのだが、
Ｔさんが「年末最後と年明け最初にもInBody測定をします」と言ったから、今回１歳加算することにした
※新年から年齢を１つ増やしたら、年末年始はジムは休業だしお正月太りもあって、どんな数値がでるかわからないからね！
Tさん：そんなことを考える人は初めてです(笑)
今回、ついに筋肉量が 30kgを切り、29.9kgになってしまった
栄養評価でも、たんぱく質量が不足と表示されてしまった
朝は定番の鮭の切り身と高野豆腐１個、油揚げの入った味噌汁も飲んでいるから、20gはたんぱく質を撮っていると思うのよね
問題はお昼・・・
姉につられて、パンの量が少なかったりすると、いくら我が家で卵１個を食べたり、魚肉ソ－セ－ジを食べたりしても足りないかもしれない
筋トレDAYにはプロテインを10gぐらい飲むけど、それよりもトレ－ニングが激しいと、消費カロリ－が多ければ、不足するわよね？？
体脂肪率が30,5％から31,5％に増えたのは当然の結果だと思う
LUMINE10%Offだとか星乃珈琲できたとか、パン１個では足りないといつも美味しい甘いパンを食べているし、貰い物のチョコだとかお菓子、果物もいっぱい食べたからね
それに、なんだかんだと言って、土曜日のステップはやめてしまったし、ジム活と言ってもゴロゴロ筋膜リリ－スやなんちゃらストレッチばかりで、有酸素運動が足りないのかも？
それでも、話し合いの中で評価されたことはある
少し、姿勢が良くなった気がするって・・・？
先週の土曜日についに
こんな状態だったのが、指先がつくようになったんです
InBody測定の日に、Ｔさんにやってみせたら
Tさん：やっぱり継続して頑張っているものはできるようになるんですね！
今日も、ストレッチエリアでほぐしとかやっていたら
「踵をつけてしゃがめるようになって嬉しい！」と言っていたお年寄が隣に来たの
ちょうど、こんなInstagramを見つけてやっていたところだったから、
上の2つを見せながら、そのお年寄がやったらねできるのよ！
階段の上り下りもできなかったお年寄が、毎日見よう見まねでストレッチやったり、草むしりを続けていたらできるようになったんだって！
boketakaもコツコツ続けて、いつの日かできるようになり、またTさんに褒められたいものだ！
今日は筋トレDayだったのに、ストレッチエリアでの話が盛り上がって、筋トレタイムがほとんどなくなってしまった
だから全部1セットずつにしちゃった！
でも、超超スロ－でやったら、1セットでも結構キツかった
もしかしたら、3セットやるより、超スロ－で2セットの方が効果があるかもしれない
時間が短い水曜日は、ちょっとそれで続けようかな？
★ 英語Duolingo ★
Duolingoを始めてから46日経ちました
日曜の夜7時の結果が↓こちらで、
ギリギリ昇格できたものの、
boketakaの日本語能力があまりにないので、このリ－グに入ったらとっても大変です
日本語の問題を読んでも、頭の中にきちんと入ってこない
例えば、あなたの旦那様とあるのに、長文で「彼」と言う言葉がでたら、最初の旦那様を忘れている
英語の日本語訳も、きちんとした日本語で話してないので、「です/ます」を忘れたり、
「窓4面」を「窓４つ」と書いて、間違いと評価されたりなど散々です
今日はブログを書いているので、夜の勉強は無理だろうな
もう、のんびりやろうと決めました(笑)
★ ★ ★
最後までお付き合い、ありがとうございます