今の南館ができた15年ぐらい前？
スポ－ツクラブでの年配者の間に
ウェ－ブリングを使ったほぐしが流行りました
今日のパ－ソナルトレ－ニングは
このウェ－ブリングを使ったほぐしが
２つ指導されました
１つは腰のコリほぐし
凸面上にし、左のしゃしんの位置に置き
ゆっくりと仰向けに寝ました
今日は右の写真のように
ゆらゆら揺らすことなく
体の力を抜いてリラックス・・・
ゆったりと息を吐くことで
体の重みでほぐれます
もう一つはそけい部ほぐし
凹面上の横にし、そけい部(下腹中央)に当てて
ゆっくりと左右にゆらゆら・・・
上の２つの画像は↓こちらのサイトからお借りしました
リングに乗ってほぐすときは、
柔らかなマットの上などで(軽くゆすりながら)行い、
同じ部位は20秒以内だそうです
お尻と股関節がほぐれたところで
キャットカウ 10回
四つん這いの状態から
腹筋と背筋を使って
背骨を滑らかに動かすため、
筋力を使う運動です。
背骨、骨盤の可動域のアップにも
効果的な運動ですが
なかなか・・・（笑）
その他は最近の定番
胸開きストレッチから
胸を開いて肩甲骨を動かすストレッチ
ハイパ－バック
プランク
最後に片足立ち１分バランスで終了
マシン筋トレはご自分でできますね！
笑顔で言われりゃ、頑張るしかない
南館のマシンで
嫌いなロ－タリ－トル－ソ以外は
すべてやって午前の部終了
午後北館に行って
まずロ－タリ－トル－ソをやってから
トレッドミルで１０分歩き
毎日の課題の
ストレッチポ－ルでのクランチ
ダイヤゴナルなど
筋膜リリ－ス以外はすべてやりました
本日 １０,３１０歩
世の中のことをいろいろ考えたら
こんなことしてていいのかな・・・なんて思いますが
共存共栄、争いのない世界を祈りつつ
今日もおやすみなさい
では、また