マシン筋トレでなかったパ－ソナル・トレ－ニング

こんばんは

今日のパ－ソナルトレ－ニングは

週3回のマシン筋トレメニュ－にはないものばかり

最初に片足立ち1分バランス

最近苦手な左足の軸足から・・・

30秒までは順調でしたが、

突如バランスが崩れ

ピョンピョンと跳びはねて後退

やっと体勢持ち直したと思ったら

またピョンピョンと後退

それでも、なんとか1分経過

新バ－ジョンになりましたが

1分持ちこたえましたね（笑）

右足は安定の余裕のよっちゃんでクリア－

次のインナ－サイを終えたら

ストレッチエリアに移動

お尻の位置がずれないように

膝と膝をぴったりとくっつけて

動かないようにすると

開いた手の甲がつきません（笑）

最近やってないからなぁ・・・

次は

 大胸筋も、肩甲骨まわりも硬いから

上から2番目の画像より

ちょっと程度で、やっているんですか状態

足の裏がうまく使えてない

胸を思うように広げられない

これらのことから

筋膜リリ－スが必要と感じたのか

テニスボ－ルを持って来て

まず足の裏をほぐすためにコロコロ

やりかたは、こんな方法も↓

テニスボール1つで「凝り」をリリース 美姿勢＆体ぽかぽかに！　(第２回) - 特集 - リンネル公式通販 - kuraline（クラリネ）

次は大胸筋をほぐす

マットに寝なくてもＯＫ！

最後はお尻をほぐす

やりかたは、こんな方法も↓

凝り固まったお尻を緩めるのにオススメのテニスボールストレッチ | スポーツ整体院めんてな

動画はちょっと長いけど↓

この後股関節の柔軟性のための運動

どんな運動かは、

適切な画像・動画が見つからないので後日？

最後の締めにヒップリフトをやりました

パ－ソナルトレ－ニングの後

いつものマシン筋トレを

残りの午前中と午後に

全部やる羽目になった

本日　　１０,６７６歩

イラストが上手な

BooBooさんがうらやましい

『スマイル。』

では、また