[再ｱｯﾌﾟ記事です～]
ちょっと気がかりなコメントいただきましたので、記事にしてみます。
コチラ の記事を読んでくださいね～。
いただいたコメント。。。
「かかとを外側に向けるつま先立ちを、食事作ってる時とか、洗ってるときに何度もやってたら、ひざが痛くなっちゃいました(｡＞0＜｡)
いきなりやり過ぎですよね^▽^;)
もともと膝悪いので、無理しないで毎日少しずつやるようにします。」
福岡からは遠くにお住まいの方なので、実際にお目にかかることがとても困難なのが歯がゆいです。
実際にこの方の動きを拝見しないことには、明確なことは書けないので、一般的な見方という、そういう前提で記事を読んでくださると助かります。
ヒザ痛が起きる原因は複数あります。それがいくつか絡んで痛みが起きていることが多い。
私は医師ではないので、「動き方」「カラダの使い方」という目で見てみます。
ヒザ痛を起こしてる方に多いのが
・股関節の動きがスムーズでないこと
・立位体勢時に「脚」しか使っていないこと
が割合多いです。
今回のつま先立ちでは、脚だけでつま先立ちになっている、コレが、ひとつ考えられます。
立っているとき、実は上半身も使われているんですが、胴体（＝上半身）のインナーマッスル（深層筋）が整っていないと、
上半身の重みがズド～ンと下半身（＝脚）に乗っかり、同時にヒザ関節にもど～んと体重がかかってしまう。
それでヒザ周辺が疲れて、痛み発症にもつながりやすい。
で、こう書くと
「あ、上半身を引き上げるようにすればいいのね
」
と思うのが世の常。はい、間違ってないです。が、完全な正解でもないです。
Vanillaさん体操の姿勢 のところでも、同じ視点で書いていますが、まずは、きちんと立つこと。
（姿勢のところでは坐骨に体重をかけると書いています。それと同じ趣旨）
ではつま先立ちの場合、どうしたらよいか？
・中指の付け根に体重をかける。
その結果、かかとが持ち上がる
・中指の付け根に体重をかけるとき、ヒザは楽に伸ばして、骨盤から脚が長くなるのをイメージして、床を押す
この
骨盤から脚が長くなるのをイメージするがキーポイント。
コレについては過去に記事アップしているので、コチラ も読んでね。
カラダとよ～く対話、相談をしながら、
痛みや違和感のない範囲でやってね。疲れたら遠慮せずにやめます。ハイ。