ダイエット＆ボディメイクの食事のポイント②
このテーマの２回目です。
前回は一つ目のポイントとして、
適正なカロリーに抑えるというお話をいたしました。
今回は、適正なカロリーに抑えつつも、さらに気を付けて押さえなければならない
栄養のバランスについてお話ししたいと思います。
今回のテーマは低脂肪の食事です
みなさんはダイエット&ボディメイクをするうえで
減らしたいものはなんですか？？
体重？
それも間違いではないですが、
本当に減らしたいのは無駄な体脂肪です。
体重は筋肉量やその日に食した食物の重さ、
摂取した水分の量、逆に消費した水分の量などなど
そういった様々な要因で簡単に変化してしまいます。
体重にとらわれていては正しいダイエット&ボディメイクはできません。
あくまで減らすべきなのは無駄な体脂肪です。
となると、自然と食事の中で摂取する脂肪は減らした方が良いことに
なります。脂肪を減らしたいのですから当然と言えば当然ですが…。
よく、脂肪の取らな過ぎも痩せるのを阻害するとか言いますが、
取らな過ぎになるのはかなり難しいですよ
あらゆる食材に脂質は含まれていますから、
ある程度の摂取は考えなくてもできちゃいます。
具体的に食事から無駄な脂肪を減らすには
以下のことがポイントになります。
・油(サラダ油、オリーブ油、バター、マーガリン、ラード)は
調理の際になるべく使わない。
・肉類の脂身の部分は避ける。
・乳製品の取りすぎに注意する
この３つさえ押さえておけばOKでしょう
ちなみにみなさんが勘違いしている油のお話を
させていただくと、オリーブ油やゴマ油などは
カロリーが低いと思っている方もいらっしゃるようですが、
油はみんな同じカロリーです。
油の成分に違いはありますが、サラダ油だろうが高級オリーブ油だろうが、
カロリーは一緒です。味は違うでしょうけど
それから、最近「コレステロール０ゼロ」をうたい文句にした油がありますが、
そもそも、サラダ油もオリーブ油も、ごま油も、なたね油も…
植物性の油は古今東西コレステロールはもともと含まれていません。
コレステロールは動物性の脂質にしか含まれておらず、
植物性油に含まれているわけがないのです。
ちょっと話はそれましたが、
さきほどの３つのポイントを押さえていただければ、
無駄な脂質の摂取は避けられます。
脂質は１ｇ９kcalですから、脂質摂取を減らすことで、
カロリーも自然と抑えられ、第一のポイントである
適正なカロリーに抑えるということにも、
つながってくるわけです
次回は、低炭水化物の食事について
お話しいたします。
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いよいよ超短期コースのご紹介です
前にもお話しした通り、短期のダイエットはあまりオススメして
おりません。
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今回の超短期集中コースをご提供することにいたしました。
根性がある方にはオススメします
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安全に実施したうえでは１ヶ月で落とせるのは５ｋｇ程度。
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出張パーソナルトレーニングの料金について
すっかり忘れていました
ホームページにもブログにも出張パーソナルトレーニングの
料金表をどこにも載せていませんでした
仙台では出張パーソナルトレーニングはまだまだ馴染みがありませんが、
関東関西地方では今後は出張型が主流となると言われているほどです。
アメリカでは家族単位でトレーナーをつける人たちもいるほどです。
○○家の健康管理人 ○○トレーナー
といった感じらしいです。さすがはフィットネス大国アメリカ
ちょっと話がそれましたが、近日中にホームページとブログに料金表を
載せておきますね
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