かんたんな腹筋エクササイズ

通常の腹筋運動が苦手で　あまり回数ができない人にオススメのエクササイズです。

片ヒザを腕で抱えることで無理なく行え、二の腕や背中にも効果があります。

①仰向けに寝て片方のヒザを両手で抱えます。



②反対側の脚を伸ばして浮かせます。



③腹筋と腕の力で　ゆっくりと胸をヒザに近づけていきます。脇を締めてください。



上体を起こしきったら①の姿勢に戻ります。

反対側も同様に左右各10回行ないます。

このエクササイズでしたら女性でも効果的に腹筋を鍛えることができ、お腹を引き締めることができますよ。